Gemakkelijke gezonde snacks voor diabetes en gewichtsverlies

Het kiezen van een gezond tussendoortje is een geweldige kans om je voeding te stimuleren, de bloedsuikerspiegel in stand te houden en overeten te voorkomen bij de maaltijd. Het probleem is dat we soms niet weten waarop we moeten snacken en in plaats van een voedzame snack te kiezen, kiezen we vaak voor gemak, knabbelen op zoute en zoete lekkernijen. De sleutel tot een gezond tussendoortje is om ingrediënten van goede kwaliteit bij de hand te hebben die eenvoudig en voedzaam zijn.

Voor mensen met diabetes of mensen die de gezondheid willen verbeteren of afvallen, is een gezonde snack een calorie- en koolhydraatbeperkte snack. Dit zal helpen om je voeding te optimaliseren, je energie te verhogen en gewichtstoename te voorkomen of om gewichtsverlies te helpen faciliteren. Een goede regel is om je snacks op ongeveer 200 calorieën of minder te houden . Daarnaast wilt u dat uw snack vezels en eiwitten bevat, twee voedingsstoffen die helpen bij verzadiging. Ten slotte is het een goed idee om te proberen hele voedingsmiddelen als snacks te kiezen en te vermijden dat verwerkte, geraffineerde koolhydraten worden geconsumeerd die bloedsuikers kunnen verhogen, overeten kunnen bevorderen en ontstekingen kunnen veroorzaken.

Blader door deze lijst met snacks. Kies je favorieten of verzin nieuwe. Dit zijn slechts enkele ideeën - het vergroten van uw variëteit maakt het plannen van maaltijden leuk en voedzaam.

1 -

Verse vruchten zijn natuurlijk goed!

Fruit is van nature rijk aan koolhydraten, vezels, vitamines en mineralen. Als je diabetes hebt, probeer dan om je portie aan een portie (1 klein stukje - de grootte van een tennisbal, 1/2 banaan, 1 kopje bessen of meloen, 1/2 kopje gemengd fruit) per zitje te houden en overweeg wat toe te voegen eiwit aan je snack om te verminderen hoe snel bloedsuikers stijgen. Fruit kan een goede pre-workout snack zijn of een middag pick-me-up. Het kan ook na het avondeten als zoete lekkernij dienen.

• appel
• Banaan (1 klein of 1/2 medium)
• Kersen (12-15)
• Clementine
• Grapefruit
• Druiven (12-15 middelgrote)
• Honing meloen
• Kiwi (1-2 kleine kiwi)
• Mango (1/2 kop)
• nectarines
• Oranje
• Papaja
• perziken
• Peer
• Ananas (1/2 kop)
• pruimen
• mandarijnen
• Watermeloen

2 -

Onbeperkte groenten

Niet-zetmeelrijke groenten bevatten weinig koolhydraten en calorieën. Ze zijn rijk aan het vullen van vezels, vitaminen en mineralen. Om je snack af te maken, combineer 1/2 kop gekookt of 1 kop rauwe groenten met een eetlepel hummus, guacamole of notenboter.

• Bell Pepper Strips
• Bessen
• Broccoli
• Bloemkool
• Wortel
• Selderij
• Cherry of Grape Tomatoes (12-15)
• Komkommer
• jicama
• champignons
• Peultjes
• Snijbonen

3 -

Grab-and-Go-snacks

Als u onderweg bent, is het gemakkelijk om te vergeten iets te eten in te pakken, waardoor u iets te koop moet hebben. Om ervoor te zorgen dat uw snacks voedzaam en lekker zijn, is het belangrijk een slimme consument te zijn. Probeer snacks te vinden die rijk zijn aan voedingsstoffen en arm aan natrium en verzadigd vet.

• Snack bar
• Volkoren popcorn
• Ongezouten noten (amandelen, pistachenoten, walnoten, cashewnoten, 1 oz of 1/4 kop)
• Magere Griekse yoghurt
• Vers fruit
• Rauwe groenten met Hummus
• Droog suikerarm graan
• Hard gekookt ei
• olijven
• augurken
• Rice Cakes (bruin)
• Sojaschips
• Sojabonen
• String Cheese
• Zonnebloempitten (ongezouten)
• Trail Mix (bewaar één portie)

4 -

Fix It Fast and Enjoy

Als je thuis bent en tijd hebt om een ​​bevredigende snack te maken, in plaats van door de kasten te snuffelen, iets snel oprollen en gaan zitten, leg het dan op een bord en geniet ervan. Door je bewust te zijn van wat je eet, kun je je eten beter doseren.

• 1/2 Turkije of mager broodje ham (2 plakjes dun vlees) op 1 plak volkoren brood
• 1 kop Low-Sodium-soep
• 1 eetlepel nootjesboter op 1 plak volkoren toast of 1/2 volkoren Engelse muffin
• Appel- of perenreepjes met kaneel en magere Griekse yoghurt
• Appel- of perenreepjes met pindakaas, amandel-boter of cashew-boter (1 eetlepel)
• 1 kleine gebakken aardappel met een dolfijn van magere kwark
• 1/2 kop koud ongezoet graan met magere Griekse yoghurt
• 3 Scrambled Eggwhites met spinazie
• 1 Presenteren van Edamame met een hap van Parmezaanse kaas
• Groene salade met 1 eetlepel Vinaigrette of 1 theelepel olijfolie en azijn
• 2 eetlepels hummus en wortels (of andere niet-zetmeelrijke groenten)
• Magere kwark en 3/4 kop bosbessen of aardbeien
• 1 eetlepel pindakaas op selderij
• Rauwe groenten en 1-2 eetlepels dip (Guacamole of Bean Dip_
• Gerookte zalm op hele graankrakers
• 1 Tomaat gevuld met 1 eetlepel Tonijn- of eiersla met laag vetgehalte
• Whole Grain Crackers (1 portie) met 1 portie Magere kaas