Als je het soort persoon bent dat volledige stilte nodig heeft om een goede nachtrust te krijgen, sluit dan dit tabblad. Het is niet nodig om verder te lezen. Als je echter merkt dat zelfs de geringste herrie - een vuilniswagen buiten, een blaffende hond, een snurkende echtgenoot - een oproep is tot aandacht, dan zou je misschien eens willen kijken naar de voordelen van witte ruis.
Voordelen van een geweldige nachtrust
Er is niets beter dan wakker worden na een goede nachtrust, een fris gevoel krijgen en klaarstaan om de dag aan te pakken.
Er zijn zoveel voordelen van een goede nachtrust en u voelt zich de volgende ochtend verjongd: het kan uw hart gezond houden, stress verminderen en depressies voorkomen.
Je hebt misschien gemerkt dat het steeds moeilijker wordt om een goede nachtrust te krijgen als je ouder wordt. Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health hebben oudere volwassenen die 's nachts niet goed slapen waarschijnlijker problemen met geheugen en aandacht en lopen ze een groter risico op nachtelijke vallen.
Slaapduur - dat wil zeggen, hoeveel u elke nacht slaapt - is ook gekoppeld aan een lang leven. De meest voordelige nachtrust is waarschijnlijk 7 tot 8 uur lang. In grote epidemiologische studies is aangetoond dat deze aanzienlijk minder uren slaap (minder dan 6) of aanzienlijk meer (meer dan 9 uur) hebben met een groter sterftekansrisico tijdens de onderzoeksperiode.
Waarom je een witte ruis machine nodig hebt
Als u moeite heeft om in slaap te vallen of 's nachts gemakkelijk wakker bent, raden veel slaapspecialisten u aan om een soundcoating of een witte ruismachine te proberen.
In het boek 'Say Good Night to Insomnia' zegt slapeloosheidonderzoeker Gregg Jacobs dat deze apparaten op twee manieren werken: door afleidende geluiden te blokkeren en door rustgevende geluiden te produceren die ontspannend zijn en helpen om slaap te veroorzaken.
"Ik ben een echte gelover [van witte ruis]", zegt psychiater David Neubauer, associate director van het Johns Hopkins Hospital Sleep Disorders Center.
"Ik slaap zelf met witte ruis. Hoewel het meeste bewijs dat deze machines mensen helpen te slapen, anekdotisch is, weten we dat ze een soort 'gezonde cocon' bieden, die heel rustgevend is.Als het helemaal stil is, mensen met slapeloosheid of andere slaapproblemen richten zich meer op kleine geluiden, die kunnen interfereren met het slapengaan. "
Uit een enquête onder consumenten van 2.021 probleemdieven in 2008 bleek dat geluidmachines bijna net zo goed werken als medicatie om deelnemers te laten slapen.
Zoek de Right Noise Machine
Geluidsmachines zijn overal verkrijgbaar en zijn relatief goedkoop, maar voordat je naar de dichtstbijzijnde grote kist gaat, kun je erachter komen welk soort ruismachine het beste bij je past.
White Noise Machines
Witte ruis is wanneer geluidsgolven met een breed spectrum aan frequenties worden gecombineerd, en een geluid vormen dat vergelijkbaar is met het constante gezoem dat een ventilator creëert wanneer het lucht blaast. Witte ruisapparaten kunnen hun eigen witte ruis genereren of deze in een lus afspelen, wat een eindeloze, herhaalde geluidsopname is.
Onderzoek heeft aangetoond dat witte ruis patiënten kan helpen bij het doorslapen van het soort geluiden dat optreedt in de instelling van een Intensive Care-eenheid in een ziekenhuis door te helpen bij het blokkeren van omgevingsgeluid.
Slaapverlies op de ICU is de focus van sommige onderzoeken geweest, omdat het herstel van een patiënt negatief kan worden beïnvloed door een gebrek aan slaap . In één slaaplaboratoriumstudie werd opgenomen ICU-geluid via een geluidssysteem gespeeld terwijl proefpersonen probeerden te slapen. Het aantal opwekkingen was aanzienlijk verminderd wanneer witte ruis werd toegevoegd.
Witte ruis wordt ook aanbevolen om mensen met tinnitus of oorsuizen of zoem in het oor te helpen, een aandoening die vaak ouderen treft. Tinnitus is vaak 's nachts merkbaarder omdat er minder concurrerende geluiden zijn om de persoon ervan af te leiden. Witte ruis kan het rinkelen maskeren.
Natuurgeluidsmachines
Veel mensen vinden dat de natuur klinkt als neerslag en oceaangolven die meer ontspannen dan witte ruis. Het repetitieve, consistente geluid is gemakkelijk voor de hersenen om te negeren. Dit is misschien niet het geval voor machines met oceaangeluiden met intermitterende vogeloproepen of misthoorns, bijvoorbeeld.
Zet de tv uit
Sommige mensen vallen het liefst in slaap met de tv of de radio op de achtergrond, maar het is beter om ze uit te schakelen. Hoewel je misschien gewend bent om in slaap te vallen met de tv of met muziek op de achtergrond, blijft een deel van je hersenen opletten, wat de slaap kan verstoren.
Bovendien onderdrukt het blauwe licht van de tv en andere elektronica het melatoninegehalte, het hormoon dat de slaap-waakcyclus regelt. Vermijd tv-kijken en kijk 2 tot 3 uur voor het slapengaan naar heldere schermen.
Wanneer moet u hulp van buiten zoeken?
Neubauer zegt dat er geen bewijs is van afhankelijkheid of terugtrekking als de geluidsmachines afwezig zijn. Hij vergelijkt het gebruik ervan om een andere verandering in uw slaapomgeving aan te brengen, zoals een beter matras krijgen, de kamertemperatuur verlagen of de verlichting uitschakelen.
Hoewel het waar is dat de kwaliteit van de slaap de neiging heeft om te verslechteren met de leeftijd , zijn slaapstoornissen bij ouderen vaak te wijten aan andere gezondheidsproblemen, zoals hart- of longaandoeningen, chronische pijn of psychiatrische problemen zoals depressie. Aan leeftijd gerelateerde veranderingen in het circadiane ritme , de dagelijkse biologische cyclus van het lichaam, kan ook de schuld zijn.
Als je hebt geprobeerd goede slaapgewoonten op te bouwen door minder cafeïne te gebruiken en regelmatig naar bed te gaan en het is niet genoeg, neem dan contact op met je zorgverzekeraar. Ze willen slaapapneu uitsluiten, die dezelfde symptomen van een gebroken slaap kan hebben, of problemen om in slaap te vallen, als slapeloosheid.
bronnen:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Overgevoeligheids- en sterfterisico van symptomen van slapeloosheid: een genetische epidemiologische studie in een populatie-gebaseerd tweelingcohort." Slaap . 2011 1 juli; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "De invloed van witte ruis op slaap bij personen die worden blootgesteld aan ICU-ruis." Sleep Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Plus Public Information Sheet .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side