Het is waarschijnlijk geen verrassing als je 's nachts niet voldoende slaapt: je kunt het op veel manieren voelen. Wat is slaapschuld? Kan slaapgebrek of andere slaapstoornissen bijdragen aan een opgebouwde slaaptekort? Wat kun je doen om je slaapverlies in te halen en je slaapschuld kwijt te raken? Leer de antwoorden over de gevolgen van slaapschuld en slaapgebrek.
Wat is slaapschuld?
Slaapschuld is de geaccumuleerde hoeveelheid slaapverlies door onvoldoende slaap, ongeacht de oorzaak. Het komt meestal voor wanneer onvoldoende slaapuren worden verkregen om aan uw individuele slaapbehoeften te voldoen . Dit kan gebeuren als gevolg van slaapbeperking, waarbij te weinig uren worden geslapen. Als je bijvoorbeeld 8 uur slaap nodig hebt om je uitgerust te voelen, maar slechts 6 uur hebt, heb je voor die specifieke nacht een slaapschuld van 2 uur. Dit kan belangrijke gevolgen hebben, vooral als de schuldenlast toeneemt.
Er wordt aangenomen dat de resulterende slaapdeprivatie de dagfunctie kan beïnvloeden. Dit kan leiden tot meer slaperigheid overdag, slechte concentratie of kortetermijngeheugen en stemmingsproblemen zoals angst, depressie en prikkelbaarheid. Slaaptekort kan ook bijdragen aan andere gezondheidsproblemen op de lange termijn. Er kunnen fysieke effecten , hallucinaties en zelfs het mogelijk verhoogde risico op overlijden zijn .
Pijn wordt verergerd door slechte slaap. Om al deze redenen, zou je manieren kunnen zoeken om de slaap te krijgen die je nodig hebt.
Zijn er andere oorzaken van slaapschuld?
Wanneer iemand zich niet uitgerust voelt door zijn slaap, komt dit meestal doordat hij niet genoeg uren heeft verzameld om aan zijn behoeften te voldoen. Zijn er echter andere mogelijke oorzaken van slechte slaapkwaliteit?
Als u een slaapstoornis heeft zoals slapeloosheid , slaapapneu of slaapstoornissen in het circadiane ritme , kan dit ook leiden tot symptomen die lijken op die bij een slaaptekort. Slaap van slechte kwaliteit is niet-frisser. Hoewel er voldoende uren kunnen worden verkregen, kan deze versnipperd zijn en overdag gevolgen hebben. Als u wakker wordt en u onvernaduwd voelt, zelfs na voldoende uren slaap, kan het belangrijk zijn om een door de raad gecertificeerde slaaparts te laten testen.
Hoe u uw slaapschuld kunt opvangen en betalen
Het merkwaardige is dat je met slaapgebrek alleen een recente schuld kunt afbetalen. Als u bijvoorbeeld het afgelopen jaar niet goed hebt geslapen, kunt u de slaap die u in die periode hebt gemist niet terugbetalen. In plaats daarvan kunt u alleen extra slaap krijgen om de recente verloren tijd in te halen.
Slaapschulden kunnen op verschillende manieren worden afbetaald:
- Je kunt proberen je totale tijd in bed te verlengen door eerder naar bed te gaan of later in de ochtend te slapen.
- Veel mensen inhalen in het weekend door te slapen op zaterdag of zondag.
- Overdag kunnen dutjes ook een betaling doen om een opgebouwde slaaptekort te verminderen.
- Cafeïne kan symptomen van slaperigheid blokkeren, maar het is geen vervanging voor onvoldoende slaap 's nachts.
Gelukkig worden de kortetermijneffecten van slaapgebrek snel omgedraaid door voldoende rust te krijgen. Een nacht met echt veel slaap kan een wereld van verschil maken! Denken en gemoed herstellen snel. Het risico op fouten, ongevallen en andere gevolgen wordt aanzienlijk verminderd door herstel van de slaap te verkrijgen. In eerste instantie kan dit betekenen dat je langer moet slapen dan je gemiddelde slaap nodig heeft om de recente verliezen goed te maken. Het lijkt erop dat oudere volwassenen sneller kunnen rebounderen dan de jongere, maar slaapgebrek raakt iedereen.
Je zou kunnen denken dat je schulden na verloop van tijd volledig vergeven en vergeten zijn, maar in de context van slaapschuld is dit niet het geval.
Er zijn ernstige gevolgen voor chronische slaapgebrek, waaronder obesitas en hartaandoeningen. Daarom is het belangrijk om elke dag aan je slaapbehoeften te voldoen door betere slaaprichtlijnen te volgen, zodat je je gezondheid en welzijn kunt behouden.
Een woord van
Als u worstelt met slapeloosheid of andere slaapstoornissen die van invloed zijn op uw vermogen om een goede nachtrust te krijgen, praat dan met uw arts over de beoordeling en behandeling die u nodig heeft om goed te slapen en u op uw best te voelen.
> Bronnen:
> "Hoeveel slaap hebben we echt nodig?" National Sleep Foundation .
> "Uw slaapschuld terugbetalen." Harvard Women's Health Watch . Juli 2007.