De meeste ouders weten dat kinderen regelmatig lichaamsbeweging nodig hebben, zowel om gezond te blijven als om gezond te blijven.
Als u niet genoeg lichaamsbeweging krijgt, riskeert u kinderen:
- obesitas bij kinderen
- hogere bloeddruk
- hogere niveaus van "slechte" cholesterol (LDL-cholesterol)
- lagere niveaus van "goede" cholesterol (HDL-cholesterol)
Naast het verlagen van de risicofactoren van uw kind voor coronaire hartaandoeningen en diabetes mellitus, kan regelmatige lichaamsbeweging helpen om angst en stress te verminderen, het zelfrespect te vergroten en te helpen sterke botten en sterke spieren te bouwen.
Maar hoeveel fysieke activiteit is genoeg?
Oefening Aanbevelingen voor kinderen
Over het algemeen bevelen trainingsrichtlijnen aan dat kinderen elke dag minstens 60 minuten lichaamsbeweging moeten doen.
Het bijhouden van deze aanbevelingen is niet zo eenvoudig als je kinderen vertellen om naar buiten te gaan en een uurtje te spelen. Om de aanbevelingen voor lichaamsbeweging bij te houden, moeten kinderen geschikt zijn voor de leeftijd:
- matige intensiteit aërobe lichamelijke activiteit
- krachtige aerobe lichaamsbeweging
- spierversterkende fysieke activiteit
- bot-versterkende fysieke activiteit
Hoewel het lijkt alsof het moeilijk zal zijn om uw kinderen een uur lang actief te houden, is het belangrijk om in gedachten te houden dat de aanbeveling voor minstens 60 minuten fysieke activiteit per dag niet allemaal hoeft te worden gedaan op een keer. Zodat uw kind aan zijn fysieke activiteitseisen kon voldoen als hij zijn fiets naar en van school zou moeten lopen (20 minuten), actief op de pauze op school (20 minuten) en daarna naar een gymnastiekles na schooltijd (20 minuten) ).
En hoewel het mogelijk is dat uw kinderen op zichzelf actief kunnen zijn, is het een geweldige manier om ze te laten voldoen aan hun dagelijkse fysieke activiteitsvereisten door hen in te schrijven voor een individu of teamsport.
Ouders kunnen hun kinderen ook helpen fysiek actief te zijn door een goed voorbeeld te geven en zelf actief te zijn, hun kinderen te vergezellen op actieve familie-uitjes en limieten in te stellen voor de schermtijd.
Aerobic Oefeningen
Het grootste deel van de 60 minuten dagelijkse lichaamsbeweging van uw kind moet aërobe lichaamsbeweging zijn, waaronder activiteiten zoals:
- fietsen
- stevig wandelen
- dansen
- hoppen
- touwtje springen
- skaten
- lopend
- overslaan
- zwemmen
Actieve gratis spelen, zoals het spelen van een tag en deelnemen aan de meeste jeugdsporten, zoals voetbal, karate en tennis, worden meestal ook beschouwd als aërobe fysieke activiteiten.
Minstens drie dagen per week moet je kind intensievere fysieke activiteiten uitvoeren, zoals rennen of fietsen met hoge snelheid, waardoor hij harder ademt en zijn hart sneller klopt dan andere, minder intense fysieke activiteiten, zoals stevig wandelen of fietsen op een lagere snelheid.
Spierversterkende oefeningen
Naast aerobe activiteiten moeten kinderen minstens drie dagen per week een voor de leeftijd geschikte spierversterkende fysieke activiteit verrichten.
Afhankelijk van de leeftijd en capaciteiten van uw kind, kunnen deze spierversterkende fysieke activiteiten omvatten:
- cheerleading
- gymnastiek
- aangepaste push-ups, met de knieën van uw kind op de grond
- rotsklimmen
- touw klimmen
- sit-ups of crunches
- slingeren op speeltoestellen en bars
Actieve gratis spelletjes, zoals het spelen van touwtrekken, en voor oudere kinderen, push-ups doen, pull-ups en gewichtheffen, zouden ook worden beschouwd als spierversterkende fysieke activiteiten.
Botversterkende oefeningen
Ouders denken vaak dat hun kinderen sterke botten krijgen door melk te drinken en genoeg calcium in hun dieet te krijgen. Regelmatige botversterkende fysieke activiteiten, minstens drie dagen per week, zijn ook belangrijk en kunnen het volgende omvatten:
- springen, springen of springen
- touwtje springen
- lopend
- basketballen, gymnastiek, tennis en volleybal, etc.
Actieve gratis spelletjes, zoals het spelen van hop-scotch, zouden ook als botversterkende fysieke activiteiten worden beschouwd.
bronnen:
Centrum voor ziektecontrole en Preventie. Fysieke activiteit voor iedereen. Hoeveel lichamelijke activiteit hebben kinderen nodig? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
US Department of Health and Human Services. Lichamelijke activiteit richtlijnen advies commissie rapport. Washington, DC: US Department of Health and Human Services, 2008.
US Department of Health and Human Services. Richtlijnen voor fysieke activiteiten voor Amerikanen. Actieve kinderen en adolescenten. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx