Eenvoudige manieren om rotatormanchet te verminderen Ontsteking
Schouder bursitis is de meest voorkomende oorzaak van schouderpijn . Vaak genoemd rotator cuff tendinitis of impingement-syndroom, wordt de aandoening gekenmerkt door een ontsteking van de pezen van de rotatorenmanchet en door de slijmbeurs die de schouder dempt. Typische symptomen zijn onder meer:
- Pijn met bepaalde schouderbewegingen
- Pijn 's nachts die u uit de slaap kan wekken
- Schietpijnen die zich over de buitenrand van je arm uitstrekken
Het goede nieuws is dat, met een eenvoudige behandeling, de meeste mensen met schouder bursitis hulp kunnen vinden zonder een operatie. Hier zijn enkele opties die kunnen helpen:
Immobiliseer de getroffen schouder
De eerste stap naar de behandeling van acute pijn in de schouder is het verminderen van de ontsteking van de pezen van de rotatorenmanchet en de omliggende slijmbeurs. De regel is simpel: stop een bepaalde beweging als je pijn veroorzaakt.
Vaak is de beste manier om dit te doen het immobiliseren van de arm met een gespecialiseerde armstrop . Zelfs als de pijn alleen optreedt als je boven je hoofd reikt, zorgt het immobiliseren van je arm ervoor dat je niet per ongeluk op de verkeerde manier beweegt en jezelf verwondt. Het dragen van een mitella kan ook helpen om je schouder te beschermen wanneer je 's nachts slaapt.
Tijd is je beste vriend als je te maken krijgt met een rotator cuff-blessure. Door je schouder de rest te geven die het nodig heeft, heeft je lichaam de kans om zichzelf te genezen.
Gebruik anti-inflammatoire geneesmiddelen
Ontsteking kan aanzienlijk worden verlicht met niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals Advil (ibuprofen) of Aleve (naproxen). Deze vrij verkrijgbare medicijnen bieden een effectieve verlichting op korte termijn door gelijktijdig pijn en zwelling geassocieerd met slijmbeursontsteking te verminderen.
Hoewel Tylenol (paracetamol) goed is voor pijnverlichting, biedt het geen enkele ontstekingsremmende werking van NSAID's.
Zoals bij elke medicatie, zijn er een aantal mogelijke bijwerkingen die in sommige gevallen een contra-indicatie voor de behandeling kunnen zijn. Zorg ervoor dat u met uw arts of apotheker praat voordat u aan een niet-receptvrije therapie begint om zeker te zijn dat het veilig en gepast is.
Ice the Shoulder
IJs is vooral nuttig voor aandoeningen veroorzaakt door ontstekingen. Ice packs zijn meestal het meest gunstig wanneer de pijn acuut is of wanneer chronische bursitis plotseling oplaait.
Maar doe dat wel veilig. Laat een ijspak niet op één plek achter maar masseer het in het getroffen gebied. Nooit meer dan 15 tot 20 minuten per keer een schouder op het ijs. Als u dit wel doet, kan dit daadwerkelijk bevriezing veroorzaken .
Plan fysiotherapie
Zodra de acute pijn en zwelling zijn verlicht, kan fysiotherapie veel sneller terugkeren naar normale activiteiten dan wanneer u de dingen gewoon zou laten gebeuren. Het doel van de therapie is om de spieren rond de rotatormanchet te versterken en de flexibiliteit en het volledige bewegingsbereik van de schouder te herstellen.
Mensen zullen vaak verbaasd zijn hoeveel spiertonus ze hebben verloren na slechts een week van immobilisatie. Om zeker te zijn dat u volledig herstelt en minder snel letsel oploopt, moet fysiotherapie altijd worden onderzocht en gevolgd door een gestructureerde routine van schouderversterkende oefeningen .
Vraag uw arts over Cortisone-opnames
Als geen van de hierboven genoemde behandelingen voldoende verlichting biedt, kunt u met uw arts bespreken of een cortisone (steroïde) injectie een geschikte optie is.
Het is geen vorm van behandeling waar je naartoe moet haasten of gebruiken voor iets anders dan verlichting op korte termijn. Hoewel cortisone effectief is voor het verminderen van schouderpijn en -ontsteking, kan het de gewrichtsschade versnellen en de pezen verzwakken als ze te veel worden gebruikt.
> Bron:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Oefenrevalidatie in het niet-operatieve beheer van Rotator-manchettranen: een overzicht van literatuur." Int J Sports Phys Ther . 2016; 11 (2): 279-301.