Icing van een gewond lichaamsdeel wordt vaak uitgevoerd met als doel zwelling en ontsteking te verminderen. Bovendien zullen veel mensen ijs aanbrengen op een beschadigd gebied om pijn te verlichten. Icesletsel kan worden gebruikt voor verstuikingen , verrekkingen, overbelastingsletsels, spiercontusies en blauwe plekken . Er is gedacht dat ijsapplicatie helpt om ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten, maar er zijn enkele details om een blessure te verhelpen die de behandeling veiliger en effectiever kan maken.
Leer hoe je je blessure op de juiste manier kunt opdrogen om je op weg te helpen naar het snelst mogelijke herstel.
Juiste glazuurtechniek
- Krijg het ijs snel op. Icing is het meest effectief in de directe tijdsperiode na een blessure. Het effect van ijsvorming neemt na ongeveer 48 uur aanzienlijk af. Probeer het ijs zo snel mogelijk na het letsel te krijgen, om zwelling te verminderen en ontstekingen tot een minimum te beperken.
- Voer een "ijsmassage" uit. Breng ijs direct aan op de verwonding. Verplaats het ijs regelmatig, zodat het niet op één plek kan zitten. Veel atleten zullen een ijsmassage uitvoeren waarbij ze een bevroren ijsblok gebruiken en in het gebied van ongemak masseren om langdurig direct contact van het ijs met een specifieke locatie te voorkomen.
- Vergeet niet om te verheffen. Houd het gewonde lichaamsdeel hoog boven het hart tijdens het glazuur; dit zal verder de zwelling helpen verminderen. Door je snel door de ontstekingsfase van genezing te bewegen, kan je lichaam sneller de herstelfase van je herstel ingaan.
- Bekijk de klok. IJs gedurende 15-20 minuten , maar nooit langer. U kunt de weefsels, met inbegrip van bevriezing, nog te lang beschadigen. Zoals eerder vermeld, kan het uitvoeren van een ijsmassage een veilige en effectieve manier zijn om ervoor te zorgen dat huid en weke delen minder snel beschadigd raken.
- Geef tijd tussen behandelingen. Laat het gebied minstens 45 minuten of een uur voor het begin van de ijsvorming opnieuw opwarmen. Herhaalde toepassing van ijs kan nuttig zijn, omdat ontsteking en zwelling langdurige processen kunnen zijn. Geef je lichaam een kans om te herstellen tussen applicaties.
- Herhaal zoals gewenst. IJs zo vaak als je wilt, zolang het gebied warm is om aan te raken en heeft een normaal gevoel voordat je het herhaalt. Nogmaals, ontsteking kan 48 uur of langer aanhouden na een blessure, en het beperken van de mate van zwelling en ontsteking kan helpen om je herstel mee te nemen.
Tips
- IJsoptie 1 - Traditioneel: gebruik een Ziploc-zak met ijsblokjes of gemalen ijs. Voeg wat water toe aan de ijszak, zodat deze zich aan je lichaam aanpast.
- IJsoptie 2 - Beste: Houd papieren bekers gevuld met water in uw vriezer. Schil de bovenkant van de kom weg en masseer de ijskom over de wond in een cirkelvormig patroon waardoor het ijs weg kan smelten.
- IJsoptie 3 - Creatief: gebruik een zak bevroren erwten of maïs uit de diepvriesproducten. Deze optie biedt een herbruikbare behandelmethode die ook eetbaar is.
- IJsoptie 4 - Commercieel: er worden veel producten verkocht die kunnen worden hergebruikt om u te helpen een beschadigd lichaamsdeel te verwijderen. Veel van deze zijn ontworpen om zich aan te passen aan een specifiek deel van het lichaam.
- Frostbite voorkomen: Laat geen ijs op de huid zitten zonder een laagje bescherming. Beweeg het ijs voortdurend (zie "ijsmassage") of gebruik een dunne handdoek tussen het ijs en de huid.
Een woord van
Er zijn eigenlijk niet veel gegevens in de medische literatuur die aantonen dat toepassing van ijs een cruciaal onderdeel is van het herstelproces van verwondingen.
Dat gezegd hebbende, het wordt vaak uitgevoerd en helpt mensen verlichting te vinden na acute verwondingen. Om die reden is het, zolang de toepassing van ijs veilig wordt uitgevoerd, waarschijnlijk een goede en redelijke stap voor mensen die dit soort verwondingen hebben opgelopen.
> Bron:
> Malanga GA, Yan N, Stark J. "Mechanismen en werkzaamheid van warmte en koude therapieën voor musculoskeletale schade." Postgrad Med. 2015 jan; 127 (1): 57-65.