Je allergieën kunnen diëten uitdagen. Hier is hoe het hoofd te bieden
Een beperkt dieet volgen betekent niet dat je automatisch afvallen (ondanks wat je vrienden zouden kunnen zeggen). In feite kan het probleem precies het tegenovergestelde zijn: je krijgt eigenlijk meer gewicht met je allergievriendelijke dieet.
Dit kan gebeuren omdat je een beetje te veel vertrouwt op voorverpakte snacks zoals chips die allergeenvrij zijn, maar niet zo goed voor de taille (ik ken deze uit persoonlijke ervaring).
Of je kunt besluiten om jezelf vaker te belonen met traktaties dan je zou moeten doen, gewoon omdat je je anders geen kans hebt.
Wat de reden ook is, diegenen onder ons met voedselallergieën moeten misschien ook afvallen. Dus hier zijn 6 tips om gewicht te verliezen die kunnen helpen:
1. Kies het juiste dieetplan voor u
Er zijn zoveel dieetplannen die er zijn - laag vetgehalte, koolhydraatarm, caloriearm - dat het moeilijk kan zijn om te kiezen. Als u voedselallergieën heeft, is het het beste om diëten te vermijden die te maken hebben met het drinken van mysterieshakes of die uw voedselinname beperken tot een of twee voedselgroepen. Dat betekent dat het grapefruitdieet de deur uit is, maar diëten waarbij redelijke porties van veel verschillende soorten voedsel worden gegeten, zijn waarschijnlijk prima.
Denk aan uw allergieën bij het kiezen van een dieetplan:
- Als u een Oral Allergy Syndrome heeft , waarbij uw mond tintelt of opzwelt na het eten van rauw fruit of groenten, zullen raw food-diëten niet werken voor u.
- Als u allergisch bent voor veel soorten eiwitten - bijvoorbeeld zuivel, eieren, soja en noten - dan zijn koolhydraatarme diëten zoals Atkins niet de beste keuze.
2. Raadpleeg een voedingsdeskundige
Als u meerdere allergenen vermijdt, kan het voor u een uitdaging worden om alle voedingsstoffen die u nodig heeft dagelijks te krijgen.
Voordat u met een plan voor gewichtsverlies begint, moet u met een voedingsdeskundige praten over strategieën om minder calorieën te eten en meer voeding te krijgen.
Een gediplomeerd voedingsdeskundige moet ervaring hebben met het ontwerpen van aangepaste diëten voor mensen met voedselallergieën (wees niet bang om een voedingsdeskundige te interviewen voordat je hem / haar inschakelt om er zeker van te zijn). Een goede voedingsdeskundige kan u helpen om een soort dieet te kiezen dat geschikt is voor uw allergiebehoeften.
3. Focus op Whole Foods
De grootste dieetmoordenaars zijn restaurant en voorverpakte voedingsmiddelen die meer zout, suiker en calorieën bevatten dan je normaal thuis zou toevoegen (die allergievriendelijke chips zijn daar een goed voorbeeld van). Mensen die thuis koken en eten, behouden hun gewicht meestal beter dan mensen die afhankelijk zijn van restaurants of afhaalmaaltijden. Degenen onder ons met voedselallergieën hebben een voorsprong bij het koken thuis; we moeten ons koken een beetje aanpassen om gewicht te verliezen.
- Kies snacks met één ingrediënt. In plaats van te reiken naar die allergievrije mueslireep, probeer dan een appel of een handvol baby-worteltjes.
- Gebruik volle granen zoals bruine rijst in plaats van witte rijst. Volle granen hebben meer vezels en kunnen u helpen sneller vol te worden.
- Bekijk het vet . Het is gemakkelijk om een scheutje olie in de pan te gieten voor het roerbakken. Het meten van slechts een eetlepel olie kan je helpen om de calorieën van je favoriete gerechten in toom te houden.
4. Maak uw eigen "verpakte" snacks
Maak de gemakkelijkste snack als je voor de deur rent, een gezonde, caloriearme snack die bij je dieet past.
- Snijd groenten en plaats ze in containers aan de voorkant van de koelkast.
- Neem een fruitschaal op je keukentafel.
- Maak je eigen 100 calorie-snacks . Kleine plastic zakjes met zonnebloempitten of glutenvrije pretzels kunnen gemakkelijk in een lunchbox of tas worden gegooid.
5. Houd een voedingsdagboek bij
U kunt al het voedsel dat u eet volgen om greep te krijgen op uw allergieën, maar als dat niet zo is, is het bijhouden van een voedingsdagboek een geweldige manier om af te vallen. U kunt dit online of op de ouderwetse manier doen met een notitieblok en een potlood.
Door bij te houden wat u eet, hoeveel u eet en wanneer u eet, kunt u emotionele eettriggers identificeren en voorkomen dat u geesteloos kauwt.
6. Krijg een beetje hulp van je vrienden
Zoek een vriend om mee te doen met het stellen van een afslankdoel, of probeer een van de vele online dieetprogramma's met chatrooms voor sociale ondersteuning.
- Zoek steun van familie en vrienden . Vrienden en familie kunnen je grootste cheerleaders zijn - of een bron van sabotage op basis van voeding. Leer hoe u ze aan uw kant kunt krijgen.
- Probeer het online. Word lid van een ondersteuningsforum voor afvallen en krijg advies en ondersteuning van andere lijners.