Stel je voor dat als de volgende keer dat je arts je om informatie over je hoofdpijn vraagt, je alle relevante informatie binnen handbereik hebt: hoe vaak ze voorkomen, hoe lang ze duren en welke symptomen je had voor en na.
Stel je nu voor dat je die informatie echt zou gebruiken om jezelf te helpen - misschien zou het je helpen hoofdpijntriggers te identificeren die je dan kunt vermijden, of aangeven dat een verandering in medicatie je migraine beter zou kunnen onderdrukken.
Klinkt dat goed voor je? Als dat zo is, dan is het vrij duidelijk dat je een hoofdpijndagboek moet bijhouden. Hieronder schets ik wat u kunt doen om uw eigen sjabloon voor hoofdpijndagboeken te maken. Maar eerst, hier is een beetje meer informatie over waarom je er een zou moeten maken.
Wat doet een hoofdpijndagboek?
Simpel gesteld, een hoofdpijndagboek helpt u om informatie bij te houden die relevant is voor uw hoofdpijn. Dit omvat mogelijke triggers , de effectiviteit van verschillende medicijnen die u kunt gebruiken en de symptomen die u ervaart.
Zodra u deze informatie in een logisch formaat begint te schrijven, zult u misschien verbaasd zijn hoeveel patronen u kunt herkennen.
Je zult bijvoorbeeld merken dat je op vrijdag eindigt met een migraine, waarbij je collega altijd chocolade met je deelt. Of u zou zich kunnen realiseren dat Tylenol (dat acetaminophen bevat) veel beter werkt om uw specifieke hoofdpijn te verdrijven dan Advil (dat ibuprofen bevat).
Het lijkt misschien een hoop werk om elk detail van elke hoofdpijn te noteren, vooral als je al lijdt. Maar geloof me: dit kan echt veel opleveren.
Hoe u een dagboeksjabloon voor hoofdpijn kunt maken
Er zijn tal van online formulieren die u kunt downloaden en kopiëren, plus er zijn apps die u voor dit doel kunt gebruiken.
Maar ik heb gemerkt dat die vooraf gemaakte sjablonen u niet altijd de ruimte bieden die u nodig hebt om alle relevante informatie op te nemen, en wat nog belangrijker is, de beschikbare sjablonen zijn niet altijd aanpasbaar aan uw eigen behoeften.
Dus ik raad u aan de formulieren en de apps over te slaan en uw eigen low-tech hoofdpijn-dagboeksjabloon te maken, hetzij in een notitieblok of op uw computer - het is gemakkelijk. Hier is hoe.
Koop eerst een standaard spiraalgebonden notitieboekje om te gebruiken voor uw hoofdpijndagboek (deze kosten een dollar of twee in de schoolsecties of de kantoorartikelen bij discountwinkels). Open uw nieuwe notitieblok naar de tweede pagina zodat u twee pagina's tegelijkertijd kunt zien (en kunt schrijven).
Maak vervolgens een reeks kolommen. Uw koppen moeten het volgende bevatten:
- Datum van hoofdpijn
- Begintijd van hoofdpijn / eindtijd van hoofdpijn
- Pijnniveau (van 1 tot 10, waarbij 10 de hoogste is)
- Symptomen voorafgaand aan hoofdpijn
- Symptomen tijdens hoofdpijn
- Symptomen na hoofdpijn
- Medicijnen gebruikt
- Effectiviteit van gebruikte medicatie (van 1 tot 10, waarbij 10 de hoogste is)
Op basis van uw vermoedens over wat uw hoofdpijn zou kunnen triggeren, zou u deze items als kopjes voor kolommen kunnen opnemen:
- Voedsel dat in de afgelopen 24 uur is gegeten
- Weer
- Stressniveau (van 1 tot 10)
- Oefening
- Blootstelling aan sterke geuren
- Consumptie van cafeïne
- Al het andere waarvan u vermoedt, draagt mogelijk bij aan uw hoofdpijn
Twee pagina's tegelijk zouden voldoende moeten zijn, zelfs voor al deze kolommen. Maar als dat niet genoeg ruimte is, vouwt u de grafiek uit naar de volgende twee pagina's in de notitieblok. Vergeet niet om jezelf voldoende ruimte te geven om dingen op te schrijven - hoe meer informatie je kunt verzamelen, hoe effectiever je hoofdpijndagboek voor jou zal zijn.
Gebruik nu je dagboek: houd alles bij over al je hoofdpijn.
Zodra u uw eerste grafiek heeft ingevuld, start u een nieuwe grafiek (met dezelfde koppen op de kolommen of aangepaste koppen, op basis van hoe goed uw eerste grafiek werkte).
Na verloop van tijd (misschien nog sneller dan je denkt), zou je hoofdpijndagboek een schat aan informatie moeten worden over waarom je hoofdpijn zou kunnen ervaren ... en hoe je ze kunt behandelen of zelfs kunt voorkomen dat ze zich voordoen.