Gezond, duurzaam gewichtsverlies kost tijd. Er zijn echt geen snelle oplossingen of snelkoppelingen. Maar soms bereikt je geduld zijn grenzen, als je een plateau raakt - en er komt geen ounce uit. Wanneer u op een plateau komt, moet u weten welke bewegingen u moet nemen om uw motivatie hoog te houden om weer gezond te worden.
De term "gewichtsverliesplateau" is jarenlang besproken.
Biologisch en emotioneel doet zich een gewichtsverliesplateau voor wanneer u uw dieet en trainingsschema niet hebt gewijzigd, maar u bent ten minste drie weken niet afgevallen. Je kunt een paar kilo op en neer schommelen, maar je merkt dat het je gewoon niet lukt om onder een bepaald aantal te komen.
Recente onderzoeken vergroten onze kennis van gewichtsverlies, metabolisme, genetica en gewichtstoename. Naarmate ons begrip toeneemt, neemt ook de kans toe dat u uw streefgewicht bereikt en behoudt - en voorbij het gevreesde plateau komt!
Waarom ben je op een "plateau?"
Vroeg of laat, als u met succes een dieet volgt, zal uw gewichtsverlies vertragen of mogelijk zelfs een tijdje blijven hangen. Hier zijn slechts enkele van de redenen voor deze vertragingen - of plateaus - in uw programma voor gewichtsverlies:
- Ongeduld: Instant-bevrediging gebeurt niet bij langdurig gewichtsverlies. Het kost tijd om te verliezen en vervolgens om je gewoonten en emoties langzaam af te stemmen op een 'nieuwe jij'.
- Body mechanics: Je lichaam is ontworpen om je door het leven te leiden, energie op te slaan en te doseren en je te helpen waar je heen gaat. Wanneer je plotseling minder gaat eten, bespaar je lichaamsvreselijke hongersnood energie en zet je metabolisme af. Onderzoek suggereert dat hoe meer gewicht u draagt, des te groter de chemische signalering in uw lichaam is om het extra gewicht te behouden.
- Mind over materie: voor degenen die willen afvallen, is de geest een groot deel van het spel van het gewichtsverlies. Zorgvuldig kijken naar en aanpakken van eetgewoontes is hard werken. Eten, drinken, snacks dragen allemaal - soms te veel - bij aan hoe we ons emotioneel voelen. Het veranderen van oude gewoonten, het opdoen van nieuwe kennis en het kiezen van ander voedsel, vereist mededogen en geduld met jezelf en je lichaam.
- Fysiologie: Gewichtstoename of het niet afvallen over een redelijke periode is een goede reden om contact op te nemen met uw arts. U kunt een te trage schildklier hebben . Als u al een schildklierpatiënt bent, moet u mogelijk uw schildklierbehandeling optimaliseren .
Teruggaan op het pad naar gewichtsverlies
Hoewel het op een plateau lijkt, is het misschien een goed moment om je kaart te bekijken. Overweeg deze tips voor het bijhouden van het tempo in de richting van uw streefgewicht:
- Oefening: Er is feitelijk feitelijk gewichtsverlies als de energie die wordt verbruikt meer is dan de energie die wordt opgenomen. Dat betekent minder calorieën eten en meer bewegen. Als u zich op een punt bevindt waar uw normale workout geen resultaten oplevert, overweeg dan om uw trainingsgewoonten aan te passen. Ken je doelen - probeer je een gezond gewicht te bereiken, of word je blij? Het bereiken en behouden van een gezond gewicht vereist niet per dag drie uur in een sportschool, maar het kan een uur van rigoureuze activiteit vereisen op de meeste dagen van de week, met een focus op het opbouwen van spieren.
- Kijk naar wat je eet of kauwt: het tellen van calorieën, of zelfs het tellen van hapjes, is een bewezen manier om je bewust te maken van wat, en hoeveel, je aan het eten bent. We zijn letterlijk 'wat we eten'. We krijgen een beter begrip van hoe we gezond kunnen eten, terwijl we af en toe ruimte laten voor koekjes en cake. Vergroot de inname van fruit en groenten en overweeg welke supplementen voor u geschikt kunnen zijn. Een bevredigend maaltijdplan is een uitstekende manier om in de richting van je gewichtsdoelen te blijven bewegen.
- Slaap! Studies tonen mensen die minder slapen, vaak zwaarder wegen. Een goede nachtrust is essentieel voor gezondheid- en gewichtsverlies. Als je moe bent, oefen je minder en zul je eerder een zakje chips of frisdrank pakken. Als u last heeft van chronische slaapvermoeidheid, verwacht dan interferentie met gewichtsverlies, immuunfunctie en stressmanagement, wat op zijn beurt uw honger stimuleert.
Dieethacks om het plateau te verslaan
Een paar andere dingen die u kunt proberen als u te maken heeft met een afslankplateau:
- Verander uw voedingssamenstelling. Verhoog of verlaag bijvoorbeeld tijdelijk het percentage eiwitten, vetten of koolhydraten om te zien of dit een impact heeft op uw plateau.
- Verander je calorie-inname. Als u heel weinig calorieën eet, kan een lichte toename van calorieën uw inspanningen om af te vallen helpen, omdat te veel caloriebeperking het lichaam kan stimuleren om vet te besparen.
- Verander uw fitnessroutine. Voeg meer spieropbouw, aerobics of meer tijd toe.
- Krijg uw motivatie op de juiste plaats. De juiste houding is net zo belangrijk als voeding en lichaamsbeweging.
Onthoud dat elke stap die je zet je verder van het 'plateau' verwijdert en teruggaat naar je eigen pad richting gezondheid!