Verjong en herleef je geest en lichaam met deze eenvoudige strategieën
Als u hypothyroïd bent, kunnen symptomen zoals vermoeidheid of moeite met afvallen allemaal te maken hebben met een daling van uw metabolisme die vaak gepaard gaat met een trage schildklier.
Zelfs nadat uw hypothyreoïdie correct is behandeld met de vervanging van het schildklierhormoon , zult u merken dat uw metabolisme niet is teruggekeerd naar waar het eerder was. Deze traagheid in je metabolisme kan ervoor zorgen dat je je uitgeput voelt en niet in staat bent om af te vallen, ondanks een gezond caloriearm dieet en lichaamsbeweging.
Het voordeel is dat er strategieën zijn die u kunt gebruiken om uw metabolisme te doen herleven en stimuleren.
Zorg ervoor dat je ontbijt eet
Als u geen ontbijt eet, vertraagt u uw metabolisme en stuurt u het lichaam naar de "hongermodus", omdat u denkt dat het uitgehongerd is omdat u een lange periode zonder eten doorbrengt. Deze uithongeringsmodus maakt je minder effectief in het verbranden van vet, en uiteindelijk heb je minder calorieën nodig.
Bewaak uw calorie-inname
Om af te vallen, moet u op de hoogte zijn van het aantal calorieën dat u per dag verbruikt. Hoewel het het beste is om uw individuele caloriebehoeften met uw persoonlijke arts of voedingsdeskundige te bespreken, zijn hier enkele algemene richtlijnen,
Volgens het ministerie van Volksgezondheid en Human Services hebben zittende mannen boven de 30 behoefte aan 2.000 tot 2.400 calorieën per dag, en actieve mannen hebben van 2.400 tot 2.800 calorieën per dag nodig. Sedentaire vrouwen ouder dan 30 hebben dagelijks 1.600 tot 1.800 calorieën nodig, en actieve vrouwen hebben van 2.000 tot 2.200 calorieën per dag nodig.
Sommige deskundigen zeggen dat u ongeveer uw ruststofwisseling (RMR) kunt berekenen door uw lichaamsgewicht (in ponden) met 10 te vermenigvuldigen. Het totale aantal calorieën wordt als een minimum beschouwd dat u zou moeten eten om gewicht te verliezen.
Let er als terzijde op dat je je calorieën niet te drastisch terugschroeft, want dit kan averechts werken.
Als u uw calorie-inname te veel beperkt, gaat uw lichaam in hongermodus, wat betekent dat uw lichaam vasthoudt aan uw opgeslagen vet, zich tot uw spieren wendt voor energie. Vetverlies houdt niet alleen op, maar de vermindering van uw calorie-brandende spiermassa kan uw metabolisme vertragen. Een langzamer metabolisme vertaalt zich dan in een vermindering van uw dagelijkse calorische behoefte, waardoor een vicieuze cirkel van honger en geen gewichtsverlies ontstaat.
Overweeg het dieet van de zone onder de zorg van uw arts
The Zone dieet ontwikkeld door Barry Sears, Ph.D. is een eiwitverrijkte, koolhydraatarme voeding die zich richt op het in balans houden van de insulinereactie van het lichaam op voedsel.
Volgens de Zone-theorie geeft je alvleesklier teveel insuline af als je te veel koolhydraten binnenkrijgt, waardoor je lichaam zijn opgeslagen vet niet kan gebruiken voor energie. Dit kan uw vermogen om af te vallen verminderen.
Enkele basisrichtlijnen voor het dieet van de Zone zijn:
- Drink ten minste 64 ons water per dag, inclusief een glas water dertig minuten voorafgaand aan een maaltijd
- Eet meer fruit en groenten (met een lage glycemische index) en minder brood en pasta's
- Als u koolhydraten eet, houd ze dan niet meer dan 25 procent van de totale koolhydraten geconsumeerd bij een maaltijd.
- Eet kleine hoeveelheden eiwitarm eiwit bij elke maaltijd en snack.
- Gebruik de oogbolmethode om uw verhouding eiwit / koolhydraten bij elke maaltijd te regelen.
De eyeball-methode houdt in dat je nooit meer magere eiwitten eet dan dat je in je hand kunt passen. Ook bepaalt het eiwitvolume hoeveel koolhydraten moeten worden gegeten. Als u goede koolhydraten (fruit of groenten) eet, verdubbel dan de hoeveelheid eiwitvolume. Als u ongunstige koolhydraten eet (brood, pasta's), houd dan dezelfde hoeveelheid eiwitvolume.
Oefening
Regelmatige dagelijkse aërobe oefening is belangrijk voor een gezond metabolisme, maar ook voor gewichtsbeheersing. Daarnaast moet u gewichtstraining of progressieve weerstandsoefening toevoegen die spieropbouw minstens twee tot drie keer per week opbouwt.
Spier verbrandt meer calorieën dan vet, en hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs in rust.
Drink water
Je hebt het eerder gehoord, maar drink die acht ounce glazen water elke dag. Het energieverbrandingsproces van het metabolisme heeft water nodig om effectief te werken. Je kunt een extra stofwisselingstoename toevoegen door het water koud te maken, omdat koud water meer energie nodig heeft om te metaboliseren.
Ga naar je huisarts
Als u wilt afvallen, moet u eerst met uw arts gaan werken om uw ruststofwisseling en uw dagelijkse caloriebehoefte te schatten. Snijd vervolgens ongeveer 200 tot 500 calorieën per dag, terwijl u blijft trainen voor succes bij het afvallen.
Bovendien, als u last heeft van energieverslaving, overleg dan met uw arts over andere mogelijke oorzaken. Ervan uitgaande dat uw schildklierfunctie wordt behandeld, kunnen er andere boosdoeners achter uw vermoeidheid of lage energie zitten. Sommige gezondheidsproblemen die vermoeidheid kunnen veroorzaken zijn:
- Anemie
- fibromyalgie
- Depressie
Consumeer cafeïne
Sommige dagelijkse cafeïne, of koffie of thee, kan helpen uw metabolisme te verhogen. Als traditionele cafeïnehoudende dranken je extra bedraad maken, overweeg dan om partner te proberen. Uitgesproken, "mah-tay," partner is een kruidenthee afkomstig uit Zuid-Amerika. Mate wordt beschouwd als veel voedzamer dan zwarte thee of koffie, en hoewel het ook wat cafeïne bevat, zijn de effecten activerend en wordt het minder waarschijnlijk dat je zenuwachtig wordt.
Overweeg een supplement of kruid
Sommige supplementen die nuttig kunnen zijn voor vermoeidheid zijn onder andere:
- Co-enzym Q10, ook bekend als CoQ10, dat energie aan spieren levert
- NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide), dat cellen kan helpen voedsel in energie om te zetten
- D-ribose, die energie op mitochondriaal niveau kan helpen
- Groene thee extract
In termen van kruidengeneesmiddelen, terwijl u ephedra en ma huang-stimulerende middelen moet vermijden, kunt u overwegen uw arts te vragen naar schizandra, een Chinees kruid dat wordt gebruikt voor vermoeidheid. Ginseng is ook populair voor energie.
Voordat u kruiden of supplementen gaat proberen, moet u natuurlijk uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat ze veilig voor u zijn. Ginseng wordt bijvoorbeeld niet aanbevolen voor iemand met hoge bloeddruk, en veel kruiden en supplementen worden niet aanbevolen tijdens de zwangerschap.
Krijg uw vitamine D-niveau gecontroleerd
Vitamine D staat bekend als de "zonnevitamine" omdat je lichaam het maakt wanneer je huid wordt blootgesteld aan ultraviolette stralen van de zon. Naast blootstelling aan zonlicht, kun je vitamine D krijgen van bepaald voedsel, zoals vette vis, eieren en verrijkte melk en granen. Hoewel vitamine D een belangrijke rol speelt bij het behoud van sterke botten, suggereert opkomend onderzoek dat het ook een rol speelt in de gezondheid van het immuunsysteem.
Meer specifiek, een aantal studies hebben de relatie tussen vitamine D-spiegels en thyroiditis van Hashimoto geëvalueerd. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met Hashimoto's thyroïditis eerder een laag vitamine D-gehalte hebben. Bovendien kan de behandeling van lage vitamine D-niveaus de progressie tot openlijke hypothyreoïdie vertragen bij mensen met positieve schildklierperoxidase-antilichamen.
Het goede nieuws is testen voor vitamine D-tekort vereist een eenvoudige bloedtest. De behandeling omvat het nemen van een vitamine D-supplement, waarvan de dosering afhangt van uw streefniveau.
Als dat het geval is, als u uw vitamine D-niveau nog niet hebt gecontroleerd, is het toch verstandig om erover met uw arts te praten.
Overweeg Energy Work
Energie en lichaamswerk, zoals yoga, tai chi, qigong (uitgesproken als chee-gung) en reiki, kunnen helpen energie toe te voegen en in balans te houden. In Qigong, Tai Chi en yoga worden zachte bewegingen gebruikt om energie langs de energiebanen van het lichaam te bewegen. In Reiki helpt een beoefenaar je energiekanalen te openen en energie te sturen naar gebieden waar ze nodig zijn.
Een woord van
Het beheer van de ziekte van de schildklier samen met het strijden tegen gewicht en vermoeidheidsproblemen kan overweldigend zijn.
Maar wees gerust, met een realistisch plan en een beetje persoonlijke veerkracht van uw kant, kunt u zich weer goed voelen - en uw geest in de tussentijd verjongen.
> Bronnen:
> Alkhatib A, Atcheson R. Yerba Maté ( Ilex paraguariensis ) Metabole, verzadigende en stemmingseffecten in rust en tijdens langdurige inspanning. Voedingsstoffen. 2017 aug; 9 (8): 882. dx.doi.org/10.3390/nu9080882
> O'Keefe JH, Bhatti SK, Patil HR, DiNicolantonio JJ, Lucan SC, Lavie CJ. Effecten van de gebruikelijke consumptie van koffie op cardiometabole aandoeningen, cardiovasculaire gezondheid en sterfte door alle oorzaken. J Am Coll Cardiol. 2013 17 september; 62 (12): 1043-51. doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035.
> Sergiy Oliynyk & Seikwan Oh. Actoprotectief effect van ginseng: verbetering van mentale en fysieke prestaties. J Ginseng Res . 2013 april; 37 (2): 144-166. dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144
> Stulmig TM. Het ZONE-dieet en de metabolische controle bij type 2-diabetes. J Am Coll Nutr . 2015; 34 Suppl 1: 39-41.
> Szopa A, Ekiert R, Ekiert H. Huidige kennis van Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia wijnstok) als een medicinale plantensoort. Phytochem Rev. 2017; 16 (2): 195-218. doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4.
> Tanaka M et al. Grensstudies over vermoeidheid, autonome zenuwstoornissen en slaapritmestoornissen. J Physiol Sci. 2015; 65 (6): 483-498. doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >
> Ucan B et al. Behandeling met vitamine D bij patiënten met thyroïditis van Hashimoto kan de ontwikkeling van hypothyreoïdie verminderen. Int J Vitam Nutr Res . 12 juli 2017: 1-9.
> Ministerie van Volksgezondheid en Human Services van de VS. Dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 Achtste editie. Bijlage 2: Geschatte calorienoden per dag, op leeftijd, geslacht en niveau van fysieke activiteit.