Leven met prikkelbare darmsyndroom

Toptips voor wonen met IBS

Als er één ding is dat zeker is van het prikkelbare darm syndroom (IBS), zou het zijn dat het niet gemakkelijk is om mee te leven. Proberen om te gaan over iemands normale leven met een onvoorspelbare set van darmen kan vrij uitdagend zijn. Voeg daarbij het feit dat IBS-symptomen van nature heel beschamend kunnen zijn, en het is gemakkelijk in te zien hoe IBS een negatief effect kan hebben op veel aspecten van het leven van een persoon.

In dit overzicht vindt u enkele tips voor het beheer van IBS naast alle belangrijke aspecten van uw leven.

Maaltijden beheren

Als je net als veel mensen met IBS bent, kan het nogal verwarrend zijn om te proberen te achterhalen wat je moet eten . Op een dag kun je misschien één ding goed eten en dan eet je de volgende keer dat je hetzelfde eet naar de badkamer. Een ding dat nuttig kan zijn, is het bijhouden van een voedingsdagboek , zodat u kunt beginnen te zoeken naar patronen tussen het voedsel dat u eet en uw symptomen.

• 9 Gemakkelijke yoga-oefeningen om IBS-symptomen te verlichten

• 10 dingen om te stoppen met doen als je IBS hebt

Enkele tips voor het beheren van maaltijden wanneer je IBS hebt, zijn onder andere:

• Eet kleinere maaltijden gedurende de dag.
• Vermijd vettig, vet voedsel.
• Zorg voor voldoende hoeveelheden voedingsvezels, vooral oplosbare vezels .

Een van de meest veelbelovende dingen die is gebeurd in de wereld van de IBS-behandeling is de ontwikkeling van een effectieve voedingsmethode, het low-FODMAP-dieet . Dit dieet omvat de eliminatie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan bepaalde koolhydraten, gezamenlijk FODMAP's genoemd, die worden aangetroffen in gewone voedingsmiddelen voor een eliminatiefase van enkele weken. Aan het einde van de eliminatiefase herintroduceert u langzaam voedingsmiddelen volgens hun specifiek FODMAP-type om informatie te verzamelen over welke voedingsmiddelen u kunt verdragen zonder symptomatisch te worden.

Het dieet kan lastig zijn om te volgen, dus voor de beste resultaten wordt aanbevolen dat u werkt met een gekwalificeerde voedingsdeskundige.

Omgaan met pijn

De ervaring van het hebben van terugkerende aanvallen van buikpijn is een bepalend symptoom van IBS. Het is een goede start om met uw arts samen te werken aan een algeheel behandelplan, om zo mogelijk symptomen te voorkomen. Maar wanneer u merkt dat u last heeft van slechte krampen, spasmen of andere soorten IBS-pijn, zijn er enkele dingen die u kunt doen om uzelf te kalmeren:

• Warmte kan een effectieve pijnspoeling zijn. Probeer een warmwaterkruik of verwarmingskussen op uw buik te plaatsen (over uw kleding om te voorkomen dat u verbrandt!)
• Probeer wat rustgevende, IBS-vriendelijke kruidenthee te drinken .
• Probeer een pepermuntolie-supplement te nemen . Het is aangetoond dat pepermuntolie net zo effectief is als een antispasmodisch middel bij het verlichten van spasmen die leiden tot IBS-pijn.
• Probeer ontspanningsoefeningen te gebruiken zoals progressieve spierontspanning, diepe ademhaling en / of beelden om je zenuwstelsel te kalmeren en je pijnervaring te verminderen.

Omgaan met problemen met de badkamer

Een ding dat we zeker kunnen zeggen over IBS is dat het verwarrend is! Sommige mensen ervaren dringende aanvallen van diarree, terwijl anderen omgaan met de frustratie van darmen die niet vaak genoeg bewegen. En mensen die IBS-A hebben , alternerend type, merken dat ze van het ene probleem naar het andere gaan. Behalve dat je je IBS medisch en via dieetwijzigingen aanpakt, laten we eens kijken naar enkele dingen die je kunt doen om het leven gemakkelijker te maken wanneer je met al deze onvoorspelbaarheid te maken hebt.

Als obstipatie uw overheersende probleem is, wilt u proberen uw lichaam op een regelmatig schema van maaltijden te houden om te proberen uw darmen in beweging te houden. Je zult merken dat het eten van een groot ontbijt, met een warm drankje en een aantal gezonde vetten, kan dienen als een trigger voor een stoelgang. Misschien wilt u ook de stappen van de darmherscholing volgen om uw lichaam aan te moedigen om terug te keren naar een staat van regelmaat.

Als het behandelen van de frequente darmbewegingen van diarre-overheersende IBS (IBS-D) uw grootste uitdaging is, zult u zich willen concentreren op activiteiten die uw systeem kalm houden.

Dit betekent dat je om de paar uur kleine maaltijden eet, gebruik maakt van stressmanagementtechnieken en je voelt alsof je voorbereid bent op noodsituaties. Het kan erg handig zijn om een ​​goed idee te hebben van waar je een toilet kunt vinden en misschien altijd toegang te hebben tot een overlevings tas met babydoekjes en een verandering van kleding.

Als uw badkamerverschijnselen heen en weer schakelen tussen episoden van constipatie en diarree, wilt u een benadering gebruiken die alle bovenstaande tips omvat . In het bijzonder vindt u het misschien nuttig om darmherscholing en regelmatige maaltijdtijden te gebruiken als een manier om uw lichaam te trainen zodat deze zich op een zo regelmatig mogelijk schema kan bevinden.

Anderen vertellen

IBS verschilt van veel andere gezondheidsproblemen als gevolg van eeuwenoude stigma over de werking van de darmen. Je zult echter merken dat je veel stress van jezelf (en je buik!) Neemt als je open bent met anderen over waar je mee te maken hebt. Hier zijn een paar tips:

1. Gebruik uw oordeel over wie te vertellen.

Het hele doel van vertellen is om je leven gemakkelijker te maken.

• Hoe de symptomen van onvolledige darmbewegingen te verminderen

• Wat u moet weten over IBS-symptomen tijdens uw menstruatie

Begin daarom met de mensen in uw omgeving die mensen liefhebben en begrijpen. Tenzij het een heel belangrijke situatie is, zoals je baan, wil je misschien niet vertellen aan mensen die zullen plagen, je zelfvertrouwen willen opheffen of nutteloos advies willen geven.

2. Wees eerlijk wanneer je het vertelt. U kunt de toon van het gesprek instellen door openhartig over uw symptomen te spreken zonder een spoor van onnodige (en onverdiende!) Schaamte of schaamte. Gewoon zeggen: "Ik heb maagproblemen" en ga vervolgens verder met te verklaren wat je misschien nodig hebt in termen van extra aandacht.

Gezinsleven

Misschien merkt u dat IBS het een uitdaging kan maken om de verantwoordelijkheden te dragen die horen bij het deel uitmaken van een gezin. IBS kan uw vermogen om te genieten van gezinsmaaltijden of andere borrels verstoren of uw vermogen om de ouder te zijn beïnvloeden die u zou willen zijn.

Het eerste dat je kunt doen, is jezelf wat speling bezorgen en vragen dat anderen hetzelfde doen. Je bent niet gezond en daarom moet je voor alle betrokkenen daar mogelijk accommodatie voor maken. Je zult veel stress van je systeem afnemen als je duidelijk en open bent met wat je nodig hebt, en als je anderen vraagt ​​om als een back-up te dienen als je badkamerproblemen je verhinderen om de dingen aan te pakken die je normaal hanteert.

Je sociale leven

Sociale connecties en contact zijn essentieel voor de fysieke en mentale gezondheid. Met IBS moet je mogelijk enige bewering en wat creativiteit gebruiken om je connecties met vrienden bij te houden. Wees open met je vrienden over wat je nodig hebt, zoals toegang tot badkamers, alleen plannen maken op bepaalde tijden van de dag, eten in specifieke restaurants of gewoon op het laatste moment annuleren. Je ware vrienden zullen het begrijpen.

Je krijgt de beste resultaten als je een assertieve toon gebruikt om andere mensen te vertellen over je specifieke voedingsbehoeften. Zeg gewoon: "Ik heb een speciaal dieet voor mijn maag" of "Dat eten is het gewoon niet met mij eens." Je moet nooit het gevoel hebben dat je een van je bekende voedingsmiddelen moet eten om alleen maar beleefd te zijn.

Je seksleven

IBS kan ook zeker zijn tol eisen van intimiteit. Het kan moeilijk zijn om "in de stemming te komen" wanneer je lichaam je zoveel problemen geeft, met name de rommelige "down below" problemen van IBS. De sleutel hier is om te proberen de communicatie open te houden om de emotionele intimiteit te vergroten, en zodat uw partner niet het gevoel heeft dat hun behoeften niet belangrijk zijn.

Als je single bent en te maken hebt met de datascene , kan IBS een nieuwe rimpel toevoegen aan de mix van dingen die moeten worden aangepakt als twee personen elkaar willen leren kennen. Hier wil je je concentreren op de timing van je vertelling, want je zult op zoek gaan naar die mooie plek tussen te vroeg vertellen en te laat vertellen. De zilveren voering hier is dat als de andere persoon begrip en steun biedt, ze uiteindelijk een heel goede kandidaat voor een langdurige relatie kunnen zijn.

Je werkleven

De onvoorspelbaarheid van IBS-symptomen kan het moeilijk maken om aan de strenge eisen van een baan te voldoen. De relatie die je hebt met je baas zal bepalen of het voor jou het beste is om ze in te vullen op je IBS. In een optimale situatie is uw baas ontvankelijk voor uw behoeften en bereid om eraan te werken om wat flexibiliteit in uw werkdag in te bouwen. U kunt gerustgesteld zijn om te horen dat IBS valt onder de Americans with Disabilities Act (ADA). Dit betekent dat u recht heeft op "redelijke aanpassingen" om uw fysieke behoeften te beheren terwijl u met uw verantwoordelijkheden voor het werk omgaat.

Als je op school zit , kan het handig zijn om de schoolautoriteiten op de hoogte te stellen van je IBS en eventuele speciale behoeften die daarmee gepaard kunnen gaan. U kunt vragen om een 504-plan op te stellen waarin accommodaties worden beschreven die vergelijkbaar zijn met die van de ADA.

Het huis verlaten

Of u nu door het land reist of gewoon naar de supermarkt wilt gaan, misschien merkt u dat het niet zo eenvoudig is om gewoon op te staan ​​en weg te gaan. Voorbereiding zal de sleutel zijn.

1. Plan waar mogelijk uw dag in lijn met uw eigen lichaamsklok. Met andere woorden, als uw symptomen erger zijn in de ochtend, probeer dan later op de dag afspraken te plannen.

2. Voor uw gemoedsrust wilt u misschien een goed idee hebben van waar u toegang heeft tot badkamers.

3. Misschien wilt u wat IBS-vriendelijke meeneemmaaltijden en snacks inpakken en meenemen.

4. Doe je onderzoek van tevoren om restaurants te vinden die geschikte voedselopties voor je hebben.

Een woord van

Zoals je ziet, kan het leven met IBS mogelijk aanpassingen in je normale routines vereisen. Dit kan het beste worden bereikt door jezelf toestemming te geven om prioriteit te geven aan je eigen behoeften en zelfzorg. Hoe beter je zorgt voor je lichaam, hoe vrijer je zult zijn om je leven ten volle te leven.

_Bron:

_{Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph on the management of Irritable Bowel Syndrome and Chronic Idiopathic Constipation . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.}