10 dingen om te stoppen met doen als je IBS hebt

Om beter het hoofd te bieden door deze valkuilen te vermijden

Irritable Bowel Syndrome (IBS) komt niet met een handboek. Als u de diagnose IBS krijgt, weet u waarschijnlijk niet alle manieren om met de aandoening om te gaan. Het is onzichtbaar, chronisch en het brengt pijnlijke lichamelijke klachten met zich mee die je wilt verminderen. Naast het uitproberen van verschillende behandelingsopties , is het ook belangrijk om de gebruikelijke valkuilen te begrijpen en te leren hoe u ze kunt vermijden.

1 -

Stop met het eten van junkfood

Hoewel de relatie tussen IBS en voedsel verre van duidelijk is, zullen de meeste mensen die significante verlichting van hun IBS hebben gevonden, u vertellen dat zij alle junkfood uit hun dieet hebben verwijderd. Misschien kunnen je vrienden die "magen van staal" hebben, fastfood of verwerkt voedsel eten, maar misschien heb je die luxe niet meer. Op de korte termijn kan dit een uitdaging zijn, omdat junkfood vaak direct beschikbaar is en heel aantrekkelijk kan zijn. Op de lange termijn kan het vermijden van dit type voedselarme voeding de zilveren rand zijn van de IBS-cloud, omdat u uw lichaam van meer gezonde opties voorziet.

Waarom is junkfood zo slecht voor IBS? Hier zijn enkele van de redenen:

• Hoog vetgehalte : vet in voedingsmiddelen kan de intensiteit van darmsamentrekkingen versterken en bijdragen aan buikpijn .
• Laag vezelgehalte : vanwege het ontbreken van enig echt plantaardig materiaal, heeft het meeste junkfood weinig vezels. Hoewel vezels en IBS misschien niet de gemakkelijkste bedgenoten zijn, is vezels belangrijk om de stoelgang zowel zacht als stevig te houden, of je nu last hebt van IBS-C of IBS-D .
• Kunstmatige zoetstoffen : sommige kunstmatige zoetstoffen, met name die welke eindigen in "-ol", zijn geassocieerd met verhoogde symptomen van gas en een opgeblazen gevoel .
• Levensmiddelenadditieven : hoewel er veel controverse is over het effect van voedseladditieven op de algehele en spijsverteringsgezondheid, kan veilig worden gesteld dat uw lichaam aanvankelijk niet was ontworpen om de soorten ingrediënten die aan veel bewerkte voedingsmiddelen worden toegevoegd, aan te kunnen. Deze additieven zijn er om de houdbaarheid te verlengen en het eten aantrekkelijker te maken, niet omdat ze goed voor ons zijn.

2 -

Stop met het beperken van je dieet onnodig

Het is normaal dat mensen met IBS hun dieet significant beperken wanneer ze voor het eerst symptomen beginnen te ervaren. Het is niet meer dan normaal om de schuld te leggen op het laatste wat je at wanneer je last hebt van buikpijn, krampen, een opgeblazen gevoel of diarree. Het is echter essentieel om te onthouden dat er verschillende dingen zijn die IBS-symptomen kunnen veroorzaken, zoals stress , hormonale veranderingen of gewoon het eten van een grote maaltijd. Wanneer u uw dieet aanzienlijk beperkt tot alleen voedsel waarvan u denkt dat het "veilig" is, loopt u het risico van een voedingsdeficiëntie.

Dat gezegd hebbende, sommige mensen met IBS hebben bepaalde voedselgevoeligheden of intoleranties geïdentificeerd. De enige manier om zeker te zijn is om een voedingsdagboek bij te houden en daarna een eliminatiedieet te volgen.

Een soortgelijk risico van overmatige beperking kan optreden als u het low-FODMAP-dieet volgt . Het dieet is niet bedoeld om langdurig te worden gevolgd, omdat veel voedingsmiddelen met hogere FODMAP-niveaus redelijk goed voor je kunnen zijn. Werken met een gekwalificeerde voedingsdeskundige kan u helpen om de FODMAP's te identificeren die voor u problematisch zijn. Op het low-FODMAP-dieet is het ook belangrijk om regelmatig problematische FODMAP's opnieuw te introduceren om te zien of uw tolerantie is verbeterd.

3 -

Stop met het vermijden van vezels

Om de een of andere reden raakt het woord 'vezel' angst in de harten van veel mensen met IBS. Ze associëren het gebruik van vezels als het verhogen van hun symptomen, of het nu gaat om een ​​opgeblazen gevoel, diarree of obstipatie. Dit gebeurt meestal vanwege een "te veel, te snel" situatie. Maak van vezels je vriend - het is essentieel voor de algehele gezondheid van de spijsvertering en helpt om de ontlasting, die nuttig is voor constipatie, te verzachten en de ontlasting te verstevigen, wat nuttig is voor diarree.

De beste manier om vezels te vergroten is om langzaam te starten. Je kunt voedingsvezels verhogen door hele granen, fruit en groenten in te nemen. Een waarschuwing is om zemelen te vermijden, omdat dit irriterend kan zijn voor uw spijsvertering . U kunt ook bulklaxeermiddelen gebruiken. Laat je niet afschrikken door het woord "laxeermiddel" - laxeermiddelen in de longen zijn gewoon vezelsupplementen.

4 -

Stop met naarympathieke artsen

Helaas zijn er artsen die verschrikkelijke nachtelijke manieren hebben. IBS is een functionele aandoening en sommige artsen hebben problemen met het behandelen van IBS-patiënten met geduld en empathie. De kwaliteit van de arts-patiëntrelatie kan echter van invloed zijn op hoe goed of slecht u zich voelt.

Wees waar mogelijk een goed opgeleide consument en kies zorgvuldig uw arts. U zou kunnen overwegen om van arts te veranderen als de uwe een van de volgende doet:

• Beschuldigt uw symptomen alleen van psychologische factoren en stress
• Behandelt je alsof je je leed overdrijft
• Je voelt je een drugsverslaafde omdat je pijnstilling zoekt

5 -

Stop met het controleren van uw ontlasting

Het feit dat IBS wordt gediagnosticeerd na het uitsluiten van andere ziekten, leidt niet altijd tot een sterk gevoel van vertrouwen in de diagnose. Deze onzekerheid kan ertoe leiden dat u waakzaam bent voor ongewone fysieke symptomen die kunnen wijzen op een ernstiger aandoening. Een veel voorkomende praktijk is om de kleur en het uiterlijk van elke stoelgang dwangmatig te controleren . Het probleem hiermee is dat stoelgang in allerlei maten en kleuren voorkomt zonder indicatief te zijn voor een ernstige ziekte. De enige grote uitzondering hierop is bezorgdheid over bloed in de ontlasting .

Angst kan IBS-symptomen verergeren. U draagt ​​mogelijk bij aan onnodige angst door dwangmatig te controleren en u zorgen te maken over ontlastingswijzigingen. Doe jezelf een plezier en stel jezelf gerust dat ontlastingsvariabiliteit heel normaal is en niet iets om je zorgen over te maken.

6 -

Stop met je te schamen

Elke persoon op de planeet heeft te maken met spijsverteringsklachten. Darmgeluiden en geuren maken deel uit van het dagelijks leven. Je wordt niet bepaald door het feit dat je lastige darmen hebt.

Maak je geen zorgen dat andere mensen je zullen beoordelen op basis van je symptomen. Als je gas doorgeeft, nou ja. Excuseer uzelf en ga verder met uw dag. Als anderen het openbare toilet gebruiken en je moet gaan, voeg dan niet toe aan je ongemak en stress door te denken dat je moet wachten op een leeg toilet. De mensen in je leven hebben een mening over jou op basis van wie je bent als persoon. Deze mening zal niet veranderen als ze geluiden of geuren horen uit de badkamer.

7 -

Stop met proberen om je IBS geheim te houden

Houden van uw IBS een geheim kan stressvol zijn en uiteindelijk het maken van uw symptomen erger. Het blokkeert ook het hebben van de positieve sociale steun die al lang geassocieerd is met betere behandelingsresultaten. Het verbergen van uw IBS is oneerlijk en onnodig. Waarom zou een darmaandoening anders zijn dan een aandoening die een ander deel van het lichaam beïnvloedt, zoals astma of diabetes ?

Net als bij elke persoonlijke openbaring, moet u de betrouwbaarheid van de andere persoon beoordelen voordat u deze opent. Als je denkt dat ze ondersteunend en begrijpend zullen zijn, geef jezelf dan toestemming om hen te laten weten waar je mee te maken hebt. Hierdoor kunnen de mensen die om u geven met u samenwerken om ervoor te zorgen dat aan uw unieke behoeften wordt voldaan.

Onthoud dat IBS een vrij groot deel van de bevolking treft. Zodra u begint te openen, zult u misschien verbaasd zijn om erachter te komen wie IBS nog meer ervaart.

8 -

Stop met proberen perfect te zijn

Veel IBS-patiënten vinden zichzelf overcompenseerden vanwege hun IBS. Vanwege gemist werk of gemiste familie-activiteiten is er een zelfopgelegde druk om perfect te zijn. Dit omvat het nemen van extra verantwoordelijkheid en / of het gevoel dat je nooit nee kunt zeggen tegen verzoeken. Je IBS is geen persoonlijk falen - het is een gezondheidsprobleem, puur en eenvoudig. Daarom is het niet nodig om het goed te maken.

Luister naar je eigen angstniveau. Als je een gevoel van druk voelt, is dat iets "te veel", waarschijnlijk. Onthoud dat dit soort angst je symptomen alleen maar verergert. Stel waar mogelijk limieten in, delegeer en prioriteer.

IBS heeft je gedwongen om van je eigen gezondheid en welzijn een topprioriteit te maken. Onthoud dat het niet goed voor je is om jezelf in situaties te plaatsen die je ongemakkelijk gaan maken. IBS-symptomen leiden vaak tot een onvermogen om toezeggingen te doen of om plannen te volgen. Het is wat het is en alles wat je kunt doen is het beste wat je kunt.

9 -

Stop met het vermijden van je leven

Hoewel het waar is dat de onvoorspelbaarheid van IBS het moeilijk maakt om activiteiten te plannen en je misschien bang maakt om je huis te verlaten, is het ook belangrijk om je hele leven niet de stoornis over te laten nemen. Sociaal isolement en het vermijden van plezierige en meesterschapachtige activiteiten kan leiden tot een depressieve gemoedstoestand. Zoek naar kansen en activiteiten die je humeur verhogen en je energieniveau op peil houden. Het is goed om plannen te maken; laat anderen weten dat u om gezondheidsredenen mogelijk op het laatste moment moet annuleren.

Als het tijd is om deel te nemen aan een activiteit, evalueer dan hoe je je voelt. Als je echt het gevoel hebt dat je niet ver weg kunt zijn van een badkamer, annuleer dan zeker. Als je echter last hebt van buikpijn en ongemak, zul je merken dat deelname aan een afleidende en lonende activiteit je lijden kan verminderen.

Het is essentieel om in gedachten te houden dat geografie geen IBS-trigger is - angst is dat wel. Het is vaak de angst om eropuit te gaan en de symptomen te verergeren. Werk daarom hard aan het ontwikkelen van vaardigheden voor angstmanagement, zoals ontspanningsoefeningen , om te gebruiken om te proberen je stressniveau laag te houden en de druk weg te nemen van je GI-systeem als je niet thuis bent. IBS kan een ongewenst deel van je leven zijn, maar het hoeft niet je hele leven te zijn.

10 -

Stop met accepteren dat dit is zoals het zal zijn

Veel IBS-patiënten worden door hun artsen verteld: "Er is niets dat gedaan kan worden, leef er gewoon mee." Lees echter elk IBS- verhaal of IBS-succesverhaal en u zult zien dat het voor de meeste mensen met IBS meerdere strategieën vereist om de symptomen te verzachten.

_bronnen:

> Eten, dieet en voeding voor prikkelbare darmsyndroom. Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsvertering en Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Onderdelen van het placebo-effect: gerandomiseerde gecontroleerde studie bij patiënten met het prikkelbare darm syndroom. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones en IBS. Het UNC Centrum voor Functionele GI en Motiliteitsstoornissen http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-g -handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Behandeling voor prikkelbare darmsyndroom. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.