De serotonine disregulatie die velen van ons met fibromyalgie of chronische vermoeidheidssyndroom ervaren, kan talloze symptomen veroorzaken. Laten we nu eens kijken naar wat mogelijk kan helpen.
U kunt uw serotonineniveaus op 4 manieren beïnvloeden:
- Drugs
- supplementen
- Eten
- Zonlicht
Geneesmiddelen voor disregulatie van serotonine
U hebt waarschijnlijk gehoord van selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) of serotonine-norepinefrineheropnameremmers (SNRI's).
Deze medicijnen voegen geen serotonine toe aan uw systeem. In plaats daarvan zijn ze ontworpen om een opruimproces in je hersenen te vertragen dat de serotonine langer houd, waardoor meer van het op elk willekeurig moment beschikbaar is voor je neuronen (hersencellen).
SSRI's en SNRI's worden voornamelijk gebruikt als antidepressiva, maar in omstandigheden met lage serotonine tonen onderzoeken aan dat ze voor sommige mensen effectief kunnen zijn. Het grote nadeel is dat ze overal in je brein meer beschikbare serotonine aanmaken en dat mensen in sommige gebieden een tekort zullen hebben, maar in andere niet. Dat kan leiden tot een hele reeks bijwerkingen, variërend van licht tot levensbedreigend. (Meer hierover volgende week.)
Enkele veel voorkomende SSRI's zijn Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetine) en Zoloft (sertraline).
We hebben sterker bewijs voor SNRI's voor fibromyalgie en twee van de door de FDA goedgekeurde geneesmiddelen voor fibromyalgie - Cymbalta (duloxetine) en Savella (milnacipran) - vallen in deze categorie.
Van het andere goedgekeurde medicijn, Lyrica (pregabaline) en het vergelijkbare medicijn Neurontin (gabapentine) wordt aangenomen dat ze ook de serotoninespiegel beïnvloeden.
Supplementen voor disregulatie van serotonine
Supplementen zullen waarschijnlijk niet zo dramatisch effect hebben als medicijnen, maar ze hebben ook minder kans op ernstige bijwerkingen.
(Dat wil niet zeggen dat ze geen bijwerkingen veroorzaken - dat doen ze vaak.)
Sommige supplementen waarvan is aangetoond dat ze de beschikbare serotonine verhogen, zijn onder andere:
SAM-e en 5-HTP bieden beide belangrijke bouwstenen voor serotonine, zodat je lichaam meer kan produceren. Rhodiola rosea is een natuurlijke SNRI. We weten niet precies hoe Sint-Janskruid werkt, maar er wordt aangenomen dat het de hoeveelheid serotonine (evenals dopamine) verhoogt.
In de VS is St. Janskruid de bekendste van deze supplementen, maar het is ook het gevaarlijkst. Zorg ervoor dat u met eventuele supplementen praat met uw arts en apotheker over mogelijke problemen en interacties met geneesmiddelen en informeer uzelf over hun bijwerkingen. Alles wat we in ons lichaam stoppen, kan bijwerkingen hebben, en we zijn vooral geneigd ze te ervaren.
Zie 7 dingen die u moet weten over supplementen voor informatie over het starten van een voedingssupplement op de juiste manier.
Voedsel voor disregulatie van serotonine
Voedsel is hiervoor niet goed onderzocht, maar er wordt algemeen aangenomen dat sommige voedingsmiddelen bouwstenen van serotonine bevatten en daarom het serotoninegehalte in je bloed kunnen verhogen. Ze bevatten:
- Koolhydratenrijk voedsel, vooral voor het slapen gaan
- Complexe koolhydraten, waaronder granen en bonen
- Watermeloen
- Donkere chocolade (die slechts in kleine hoeveelheden als "gezond" wordt beschouwd)
Merk op dat boven de lijst ik zei dat die voedingsmiddelen serotonine in het bloed doen stijgen , waar het als een hormoon werkt. Vanwege de bloed-hersenbarrière is het waarschijnlijk dat heel weinig daadwerkelijk uw hersenen bereikt. Bloedgehaltes van serotonine kunnen van invloed zijn op de bloedstroom gerelateerde symptomen en serotonine-gerelateerde aandoeningen zoals het prikkelbare darm syndroom .
Zie Uw dieet voor het beheren van symptomen voor meer informatie over het maken van een positieve verandering in uw dieet.
Zonlicht voor disregulatie van serotonine
Dit is de meest eenvoudige manier om serotonine in je hersenen te krijgen: meer zonlicht.
De reden hiervoor is dat serotonine een cruciaal onderdeel is van de wake-sleep-cyclus, die sterk wordt beïnvloed door licht. Wanneer licht je ogen raakt, vooral natuurlijk zonlicht, vertelt het je hersenen: "Het is tijd om wakker te zijn", en je hersenen beginnen serotonine uit te zetten om je alerter te maken.
Het kan echter moeilijk zijn om een consistent niveau van zonlicht te krijgen, vooral wanneer u ernstig ziek bent.