Barrières voor slaap overwinnen
Hoe heb je gisteravond geslapen? Ben je wakker geworden met een fris gevoel en klaar om je dag te beginnen? Zijn dit de slechtste vragen ooit te stellen aan iemand met fibromyalgie (FMS) of chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS of ME / CVS )?
Hoewel slapen vooral een uitdaging voor ons is, is het mogelijk om beter te slapen met deze aandoeningen.
Eigenlijk zullen veel mensen met ME / cvs je vertellen dat ze vrij goed slapen, misschien acht tot tien uur per nacht, plus een paar dutjes gedurende de dag.
Velen van ons met FMS voelen zich daarentegen gelukkig om vier of vijf uur slaap van gemiddelde kwaliteit per nacht te krijgen. Wakker worden opgefrist kan iets zijn dat je je nog lang geleden herinnert toen FMS of ME / CVS naar je toe verhuisden en je uitgeput achterlieten.
FMS en ME / CVS hebben veel gemeen, inclusief vermoeidheid en niet-verkwikkende slaap. Ze worden ook geassocieerd met tal van slaapstoornissen.
Wat uw gezondheidsproblemen ook zijn, u kunt profiteren van een betere nachtrust. Het is niet gemakkelijk om alle dingen te doen die je kunnen helpen om beter te slapen, maar de verbeteringen in de gezondheid kunnen een grote beloning zijn.
Belemmeringen om te slapen
Je hebt waarschijnlijk gehoord van slaaphygiëne (elke dag op dezelfde tijd opstaan, cafeïne vermijden voor het slapen gaan), en hoewel het belangrijk is, is het niet de enige sleutel. Je hebt misschien die tips geprobeerd en geen geluk gehad. Als dat zo is, hebt u mogelijk nog andere dingen die eerst moeten worden opgelost, zoals:
- slaapgerelateerde bijwerkingen van behandelingen uitsluiten
- diagnose en behandeling van slaapstoornissen
- het beheren van pijn, dus het is minder storend om te slapen
- verander je houding ten opzichte van slaap
Waarschijnlijk kun je die dingen niet snel en eenvoudig regelen. Voor elk probleem dat u met succes kunt aanpakken, profiteert u echter van de voordelen van een betere nachtrust, wat betekent dat u zich beter voelt.
Aan slaap gerelateerde bijwerkingen
Een vrij eenvoudige stap is het doornemen van de bijwerkingenlijsten voor de medicijnen en supplementen die u regelmatig neemt om te zien of ze een bijdrage kunnen leveren aan uw slaapproblemen. Slapeloosheid is bijvoorbeeld een mogelijke bijwerking van verschillende veel voorkomende behandelingen, waaronder Lyrica (pregabaline) en CoQ10 .
U kunt informatie krijgen over de bijwerkingen van geneesmiddelen (en vele supplementen) op de websites van geneesmiddelenfabrikanten, in verpakkingsmateriaal voor geneesmiddelen, de website van de FDA of bij uw apotheek.
Onderschat uw apotheker niet. Ze tellen niet alleen pillen! Apothekers zijn hoog opgeleid in de chemie achter al die medicijnen en zij kunnen u vaak meer vertellen dan uw arts.
Als u denkt dat uw behandelingen slaapproblemen veroorzaken, praat dan met uw arts over opties.
Diagnose van slaapstoornissen
Als u vermoedt dat u een slaapstoornis heeft, neem dan contact op met uw arts. Slaapstoornissen die vaak voorkomen in FMS zijn:
- slapeloosheid
- slaapapneu
- rusteloze benen syndroom
- bruxisme (tandenknarsen)
Sommige studies suggereren ook dat mensen met FMS abnormale hersenactiviteit hebben tijdens bepaalde stadia van de slaap, wat kan helpen bij het verklaren van slaap van slechte kwaliteit.
Om te bepalen of u een slaapstoornis heeft, kan uw arts u vragen om een slaaponderzoek te laten doen .
Het goed behandelen van slaapstoornissen is niet altijd gemakkelijk. Als u bijvoorbeeld een CPAP- machine voor slaapapneu nodig heeft, kan het zeker even duren om eraan te wennen. Als één behandeling niet goed voor je werkt, moet je misschien een tijdje experimenteren om iets te vinden dat dat wel doet (uiteraard op aanraden van je arts).
Pijn beheren voor een betere slaap
FMS-pijn is notoir moeilijk te behandelen. ME / CVS-pijn kan ook zijn. Terwijl je aan het werk bent om manieren te vinden om je pijn te behandelen / te beheersen, overweeg dan je bed. Is de matras comfortabel of doet het pijn om erop te liggen? Ondersteunt je kussen je hoofd en nek goed of word je wakker met spierspasmen en hoofdpijn?
Zijn uw lakens zacht of krassend?
Soms kan het vinden van het juiste bed , kussen en lakens echt een verschil maken. Als je last hebt van velgrimpels, zoek dan ook linten om ze beter op hun plaats te houden. Ze zijn verkrijgbaar bij veel winkels voor beddengoed en huishoudartikelen, evenals bij online winkels.
Misschien wilt u met uw arts praten over specifieke pijnbehandelingen voor 's nachts. Een medicijn dat je overdag te moe maakt om overdag te functioneren, is misschien precies wat je nodig hebt om beter te slapen.
Ook kunnen eenvoudige dingen zoals een zoutbad van Epsom of zachte yoga uw pijn verlichten en u ontspannen voordat u naar bed gaat.
Uw attitudes over slaap veranderen
Als je bedenkt om naar bed te gaan, voel je je dan helemaal warm en gezellig of wordt het je stress? Als je bang bent om naar bed te gaan omdat het betekent dat je daar urenlang wakker ligt en pijn hebt, gaat het niet helpen.
Het is belangrijk om na te denken over uw houding ten opzichte van slaap, zodat u kunt vaststellen of u negatieve associaties hebt. Je kunt misschien zelf die houding te boven komen, of je hebt meer geluk met professionele hulp, zoals cognitieve gedragstherapie .
Slaaphygiëne
Zodra je deze problemen hebt aangepakt, zul je waarschijnlijk meer geluk hebben met het verbeteren van de slaaphygiëne.
Wat is goede slaaphygiëne? Lees Slaaphygiëne voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom .