Gewichtsverlies en polycysteus ovariumsyndroom
Een van de grootste klachten die ik van vrouwen met PCOS hoor, is dat ze niet kunnen afvallen . Er is een goede reden waarom zoveel mensen worstelen met hun gewicht, en het heeft te maken met het hormoon insuline.
Insuline is een groeihormoon. De belangrijkste taak van insuline is het bevorderen van vetopslag of gewichtstoename. In vergelijking met vrouwen zonder PCOS hebben vrouwen met de aandoening hogere insulineniveaus. Het is niet ongebruikelijk dat vrouwen met PCOS een snelle gewichtstoename van 20 tot 30 pond rapporteren ondanks een gezond dieet en trainingsregime.
Insuline is ook een stimulerende werking op de eetlust, waardoor veel vrouwen met PCOS worstelen met intense, bijna dringende behoefte aan koolhydraten en snoep. Hoge insulineniveaus kunnen ook bijdragen aan eetbuien of emotioneel eten .
Ondanks de problemen waarmee vrouwen met PCOS worden geconfronteerd om hun gewicht te beheersen , worden ze vaak verteld door zorgverleners om af te vallen. Dit komt omdat is aangetoond dat gewichtsverlies de menstruele regelmaat en metabole parameters verbetert.
Het kan een uitdaging zijn voor vrouwen met PCOS om af te vallen wanneer ze zich in de vetopslagmodus bevinden, maar het kan worden gedaan. Hier zijn enkele manieren om te helpen.
Veranderingen in levensstijl
De primaire behandelmethode voor vrouwen met PCOS is met veranderingen in de levensstijl die uw eten, lichaamsbeweging, slaap en uw vermogen om stress beter te beheren met zich meebrengen.
Gezond eten
Een gezond dieet is de sleutel tot het beheer van PCOS. Voedingsmiddelen die bijdragen aan het verhogen van de insulinespiegel moeten worden uitgeschakeld of beperkt. Deze omvatten suikerhoudende dranken, bewerkte voedingsmiddelen zoals crackers, chips en brood, evenals gebakken goederen en desserts.
Richt u in plaats daarvan op voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat het insuline en ontstekingen vermindert.
Deze voedingsmiddelen zijn fruit , groenten , noten en peulvruchten.
Verspreiding van koolhydraatvoedsel gelijkmatig gedurende de dag met matige hoeveelheden bij maaltijden en snacks kan ook helpen de insuline laag te houden.
Fysieke activiteit
Regelmatige lichaamsbeweging is een effectieve manier om insulineniveaus te verlagen en te helpen bij gewichtsbeheersing. Het wordt aanbevolen dat Amerikanen dagelijks minstens 60 minuten aan lichaamsbeweging doen met ten minste twee dagen krachttraining. Krachttraining of weerstandstraining kan helpen spiermassa op te bouwen, die meer calorieën kan verbranden.
Als het vinden van tijd of het kunnen doen van 60 minuten lichaamsbeweging ontmoedigend lijkt, probeer dan het uit elkaar te halen. Probeer bijvoorbeeld een training van 30 minuten en twee afzonderlijke wandelingen van 15 minuten. Als je momenteel inactief bent, begin dan met wat je het beste lijkt met een activiteit die je leuk vindt.
Slaap
Er is sterk onderzoek dat aantoont dat gebrek aan slaap bijdraagt aan insulineresistentie en gewichtstoename. De meeste vrouwen hebben elke nacht ongeveer acht uur slaap nodig. Slapen een prioriteit maken door eerder naar bed te gaan kan helpen.
Tips voor een betere nachtrust zijn onder andere de kamer koel en donker houden en een comfortabel kussen en matras hebben. Het vermijden van schermen (tv's, telefoons, tablets) ten minste 30 minuten voor het slapengaan kan ook uw kansen op een betere nachtrust vergroten.
Veel vrouwen met PCOS lijden aan obstructieve slaapapneu , wat resulteert in minder zuurstof en verminderde slaapkwaliteit. Er is een verband tussen slaapapneu en insulineresistentie. Als u is verteld dat u snurkt, een hoge bloeddruk heeft of de hele dag constant moe bent, praat dan met uw arts over het krijgen van een slaaponderzoek . Behandeling van obstructieve slaapapneu kan het insulinegehalte verlagen.
Spanning
Consistente hoge niveaus van stress kunnen een grote invloed hebben op insuline en gewichtstoename. Stress kan het hormoon cortisol verhogen, waardoor insuline direct wordt verhoogd. Een manier om stress te beheersen, is met oefeningen zoals yoga . Sommigen vinden drijvende, meditatie en mindfulness-oefeningen heilzaam. Als u problemen ondervindt bij het beheersen van uw stressniveau, overweeg dan om met een erkende psycholoog te praten.
Andere behandelingen
Zelfs met veranderingen in levensstijl, kunnen vrouwen met PCOS nog steeds moeite hebben om af te vallen. Als dit het geval is, zijn er enkele supplementen en medicijnen om te helpen. Hoewel deze niet specifiek voor gewichtsverlies zijn, kunnen ze het insulinegehalte verlagen in combinatie met een gezonde levensstijl.
- inositol
- n-Acetylcysteïne
- metformine
- Victoza
Gewichtsverlies chirurgie
Net als gewichtsverlies in het algemeen is gebleken dat gewichtsverlies of bariatrische operaties effectief zijn om de vruchtbaarheid en metabole complicaties te verbeteren. Een onderzoek naar obesitaschirurgie toonde aan dat operaties voor gewichtsverlies veel symptomen van PCOS kunnen verbeteren, waaronder hirsutisme en menstruele onregelmatigheden bij vrouwen met ernstig overgewicht.
Gewichtsverliesoperaties moeten alleen als een laatste redmiddel worden beschouwd, nadat vrouwen met PCOS hulp hebben gekregen bij het maken van veranderingen in levensstijl en het proberen van verschillende medicijnen of supplementen.
De beslissing nemen die goed is voor u
Er zijn hier veel manieren om vrouwen met PCOS te helpen af te vallen. Om u te helpen de beste beslissing te nemen die geschikt is voor u, lees meer over uw opties en bespreek deze met uw arts.
-
Beste soorten van gewichtsverlies chirurgie voor vrouwen met PCOS
-
PCOS en dieet: is Low Carb iets voor jou?
U vindt hier veel nuttige artikelen .
Hulp wanneer u het nodig hebt
Als je moeite hebt om af te vallen, wees dan niet bang om om hulp te vragen. Een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige (RDN) die is gespecialiseerd in PCOS kan u helpen bij het vinden van een eetplan dat voor u werkt. Als je worstelt met eetbuien of emotioneel eten, kan een RDN je helpen om dit gedrag te stoppen en je te helpen een meer opmerkzame eter te worden.
Evenzo, als u niet zeker weet hoe u met krachttraining moet beginnen of uw workouts moet veranderen, overweeg dan om met een personal trainer te werken.
Een woord van
Er is geen oplossing voor het verminderen van het gewichtsverlies voor PCOS. Hoe verleidelijk ze ook zijn, vermijd dat ze worden meegezogen in rage diëten die snel gewichtsverlies beloven. Richt u in plaats daarvan liever op duurzame veranderingen in levensstijl die u helpen om op de lange termijn af te vallen en af te blijven.
> Bron:
> Skubleny D. Het effect van bariatrische chirurgie op het polycysteus ovariumsyndroom: een systematische review en meta-analyse. Obes Surg . 2016 jan; 26 (1): 169-76.