Stress is een deel van ieders leven. Een hoge mate van stress heeft een aanzienlijke invloed op onze gezondheid omdat het wordt geassocieerd met toenemende bloeddruk, glucose, gewichtstoename en een risicofactor is voor hartaanvallen.
Niveaus van stresshormonen zoals cortisol bleken hoog bij vrouwen met polycystisch ovariumsyndroom ( PCOS ), die de aandoening kunnen verergeren door het verhogen van de insuline en andere metabolische parameters en kunnen bijdragen tot gewichtstoename of problemen bij het verliezen van gewicht.
Natuurlijk is het verminderen van stress een oplossing om nadelige gezondheidsrisico's van chronische stress te voorkomen. Daarom bieden de meeste steden nu op mindfulness gebaseerde programma's voor stressvermindering (MBSR) om mensen te helpen hun stress te beheersen met aandachtsoefeningen.
Nieuw onderzoek toont aan dat een mindfulness stress-programma nuttig kan zijn voor vrouwen met PCOS. In een studie gepubliceerd in Stress namen vrouwen met PCOS deel aan een mindfulness stressmanagementprogramma van 8 weken. Aan het einde van de studie hadden de vrouwen minder stress, depressie en angst, evenals een betere kwaliteit van leven. De vrouwen zagen ook verminderingen in cortisolspiegels. Deze resultaten leiden ertoe dat onderzoekers suggereren dat "mindfulness-technieken veelbelovend lijken in het verbeteren van stress, angst, depressie en de kwaliteit van leven bij vrouwen met PCOS en zouden kunnen worden gebruikt als een aanvullende methode voor het conventionele management van deze vrouwen."
Als een gestreste vrouw met PCOS besloot ik om een MBSR-programma voor mezelf uit te proberen.
Wat is Mindfulness?
Mindfulness gaat over het bewustzijn van het huidige moment, aandacht schenken aan iemands huidige gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen van moment tot moment zonder oordeel. Het is niet in de toekomst, denken aan dingen die gedaan moeten worden, of in het verleden, stilstaan bij fouten. Het gaat om wat je nu ervaart.
Mindfulness-oefeningen verminderen stress door een verbeterde ontspanningsrespons. Deze reactie veroorzaakt veranderingen in hersenactiviteit en -structuur, verbeteringen in het autonome zenuwstelsel, hypothalamus-hypofyse-bijnieras (HPA), cortisol, slaap, stemming, verbeterde focus en sensorisch bewustzijn.
In een Mindfulness-gebaseerd programma voor stressvermindering
Ik wist niet goed wat ik moest verwachten toen ik me aanmeldde voor het 8 weken durende MBSR-programma. Ik wist dat ik een betere manier wilde hebben om mijn stress te beheersen, maar wist niet zeker of het programma voor mij zou werken, omdat ik niet dacht dat ik zou kunnen mediteren en mijn gedachten over gedachten en mijn takenlijst voor een lange tijd volledig zou kunnen zuiveren. tijds perioden. Wat ik snel leerde, was dat mindfulness niet alleen over meditatie gaat, maar over bewustzijn.
Er waren 22 van ons in onze reguliere groep van woensdagochtend, allemaal met verschillende achtergronden en allemaal met een ander verhaal. Er waren artsen, voormalige CEO's, huismoeders, gepensioneerde werknemers en grootouders. We hadden één ding gemeen: we wilden hulp bij het beheersen van onze stress.
Beginnend met onze eerste sessie, werd elke les gegeven door een ervaren instructeur die ons door formele oefeningen voor mindfulnessoefeningen leidde. Deze aandachtstraining begon met zitten met de focus op de ademhaling en uitgebreid tot zitten met gewaarzijn van geluiden, lichamelijke gewaarwordingen en ja gedachten.
Het verbaasde me dat ik ontdekte dat het onmogelijk is om je geest de mond te snoeren. In plaats daarvan moedigt mindfulness je aan om je gedachten op te merken als ze opduiken, maar er niet bij stil te staan, en altijd je bewustzijn terug te brengen naar je ademhaling en lichaam. Mindfulness-oefening is als het trainen van een spier. Hoe meer je het gebruikt, hoe beter je erin raakt.
Naarmate de weken vorderden, leerden we andere vormen van mindfulness-oefeningen, zoals het maken en scannen van het lichaam en bewegingsoefeningen. Er was huiswerk vereist: ten minste 40 minuten per dag van formele mindfulness-oefeningen met behulp van geleide records, evenals lezingen van Jon Kabat-Zin, de oprichter van MBSR.
Specifieke manieren om mindfulness te integreren in de reguliere dag, zoals 'Stop, adem, wees' om te helpen omgaan met gebeurtenissen met hoge stress, werden ook dagelijks beoefend.
Soms waren mijn oefeningen op het gebied van mindfulness zo ontspannend dat het leek alsof ik uit een diepe slaap ontwaakte. Deze ontspanning werd in mijn dag gedragen. Ik voelde me gelukkiger, meer gecentreerd en had de controle over dingen, inclusief mijn reactie op stress.
Bij de laatste sessie, nadat ik eerder een hele dag terugtocht in stilte had gedaan, een andere vereiste van het programma, voelde ik dat ik de basisvaardigheden van aandachtsoefening had verworven. Nu was het werk van het integreren van opmerkzaamheid in mijn dagelijks leven net begonnen. Ik moet het gewoon opmerken.
Referentie
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Impact van een Mindfulness Stressmanagementprogramma op stress, angst, depressie en kwaliteit van leven bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom: een gerandomiseerde gecontroleerde Trial. Spanning. 2015; 18 (1): 57-66.