Veranderingen in voeding en levensstijl behoren tot de beste manieren om PCOS te beheren
Als u polycysteus ovariumsyndroom ( PCOS ) heeft, zal uw arts waarschijnlijk dieet- en levensstijlveranderingen aanbevelen als onderdeel van uw behandelplan.
PCOS is de meest voorkomende endocriene aandoening bij vrouwen en treft 5 tot 10 procent vrouwen in de vruchtbare leeftijd. PCOS veroorzaakt hoge niveaus van androgenen (mannelijke hormonen zoals testosteron ) en wordt geassocieerd met insulineresistentie .
Onderzoekers en artsen weten niet zeker waardoor PCOS wordt veroorzaakt; echter wordt aangenomen dat ontsteking een belangrijke rol speelt.
Als uw arts veranderingen in het voedingspatroon heeft aanbevolen, heeft dit waarschijnlijk een van de volgende op onderzoek gebaseerde diëten gesuggereerd.
Wat het onderzoek laat zien
Omdat de connectie tussen PCOS en insulineresistentie halverwege de jaren negentig werd gemaakt, bestuderen meer onderzoekers het verband tussen voeding en PCOS, waaronder lage glycemische index , hoog eiwitgehalte, vetrijk, caloriearm en ontstekingsremmend diëten.
Een onderzoek naar verschillende voedingsbenaderingen wees uit dat, ongeacht het type dieet, afvallen uw metabole en reproductieve gezondheid zal verbeteren. Natuurlijk helpt een gezond dieet je om meer te doen dan alleen afvallen. Dieetveranderingen kunnen ook de hormoonhuishouding herstellen, helpen uw menstruatiecyclus te reguleren en uw risico op chronische ziekten zoals type 2 diabetes te verminderen.
Als u PCOS hebt, raadt onderzoek aan uw voedingspatroon aan te passen door de glycemische index (GI), glycemische belasting (GL) en koolhydraten die u eet te verlagen.
Het kan ook nodig zijn om vet- of eiwithoeveelheden aan te passen, evenals ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Het kan moeilijk zijn om aan te passen of een nieuw dieet te volgen. Om deze veranderingen gemakkelijker te maken, kunt u werken met een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige (RDN) die gespecialiseerd is in PCOS om een eetstijl te vinden die het beste bij u past.
High Protein Diets
In een proefperiode van zes maanden verloren PCOS-vrouwen die een eiwitrijk dieet (meer dan 40% eiwit, 30% vet) aten meer gewicht en lichaamsvet dan het volgen van een standaard eiwit (minder dan 15% eiwit, 30% vet) dieet . Geen dieettype beperkte calorieën, toonaangevende onderzoekers speculeren dat omdat eiwitrijke diëten meer vulling hebben, degenen die meer proteïne aten minder voedsel aten en daardoor meer gewicht verloren.
Low-GI-dieet
Het eten van voedsel met een lage GI-waarde kan ook voor u van pas komen, vooral als u overgewicht heeft of een hoog insulinegehalte hebt. Voedingsmiddelen met een lage GI hebben meestal een hoog vezelgehalte en geven geen glucose of insulinespiegels wanneer ze met mate worden gegeten. Vrouwen met overgewicht met PCOS die gedurende een jaar een lage GI hebben gevolgd, hadden een betere menstruele regelmaat en insulinegevoeligheid in vergelijking met degenen die een conventioneel dieet volgden. Degenen met hoge insulinespiegels hadden een tweevoudige afname in lichaamsvet, ondanks een bescheiden gewichtsverlies.
Ontstekingsremmende diëten
Het volgen van een ontstekingsremmend dieet kan ook PCOS helpen. In een studie gepubliceerd in het Journal of Hormone and Metabolic Research verloren vrouwen met overgewicht met PCOS die het antioxidantrijke DASH- eetplan volgden buikvet en toonden significante verbeteringen in insulineresistentie en ontstekingsmarkers.
In een andere studie gepubliceerd in de North American Journal of Medical Sciences verloren vrouwen met PCOS die een ontstekingsremmend dieet volgden gedurende 3 maanden 7 procent van hun lichaamsgewicht en toonden ze significante verbeteringen in hun cholesterol, bloeddruk en ontstekingsmarkers. Drieënzestig procent van de vrouwen herwint menstruele cycliciteit en 12 procent bedacht dit type dieet.
Als u op zoek bent om af te vallen of uw PCOS-symptomen beter kunt beheren, praat dan met uw arts of voedingsdeskundige over het aanpassen van uw dieet. Een combinatie van onder andere laag-GI en ontstekingsremmende voedingsmiddelen samen met wijzigingen van eiwitten, vetten en koolhydraten kan u helpen uw reproductieve en metabolische gezondheid te verbeteren.
> Bronnen
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieet, Insulineresistentie en Serum hs-CRP in Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized Controlled Clinical Trial. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Dieetcompositie bij de behandeling van polycysteus ovariumsyndroom: een systematische review om evidence-based richtlijnen te informeren J Acad Nutrition. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Effecten van verhoogde eiwit- tot-koolhydraatverhoudingen bij vrouwen met polycystisch ovariumsyndroom. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. Juli 2015; 7 (7): 310-316.