Hoge niveaus van androgenen of mannelijke hormonen, zoals testosteron, zijn een kenmerk van PCOS en onderdeel van de diagnostische criteria. Samen met onregelmatige menstruatieperioden kan een hoog testosteronniveau veel dermatologische symptomen veroorzaken bij vrouwen met PCOS, zoals acne, haarverlies, overmatige groei van het lichaamshaar en huidpuisten die bekend staan als Hidradenitis Suppurativa .
Een gezonde voeding en levensstijl zijn de primaire behandelmethoden voor PCOS. Hier zijn 5 voedingsmiddelen om nu te eten om je testosteron op natuurlijke wijze te verlagen.
noten
Noten van elk type zijn geweldig voor PCOS. Nieuw onderzoek heeft aangetoond dat de mono-onverzadigde vetzuren (MUFA's) en meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) in noten aantoonbaar zowel androgenen als insuline- en cholesterolwaarden bij vrouwen met PCOS verbeteren. In een studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition , werden vrouwen met PCOS willekeurig gekozen om walnoten of amandelen gedurende zes weken te krijgen. Vrouwen die walnoten aten verhoogden hun niveaus van geslachtshormoonbindend globuline (SHBG), een hormoon dat bindt aan vrij testosteron, en amandelen verlaagden de vrije androgeenspiegels. De onderzoekers concludeerden dat het eten van noten positief de androgeenspiegels beïnvloedt bij vrouwen met PCOS.
Vis
Er is enig bewijs met betrekking tot het effect van omega-3- inname op androgeenspiegels bij vrouwen met PCOS.
In een studie gepubliceerd in Iran Journal of Reproductive Medicine , werden 78 vrouwen met overgewicht met PCOS gerandomiseerd voor het ontvangen van omega-3 (3 gram per dag) of een placebo gedurende 8 weken. Testosteronconcentratie was significant lager in de omega-3-groep in vergelijking met placebo, na suppletie. Na de proef was het percentage regelmatige menstruatie in de omega-3-groep hoger dan de placebogroep (47,4% versus 22,9%).
Vissen, met name koudwatervissen, zijn rijke bronnen van omega-3 vetzuren. Voorbeelden van deze soorten vis zijn zalm, tonijn en forel. Volgens de richtlijnen van de overheid is het eten van twee porties (3,5 gram per stuk) per week van deze vissoorten voldoende voor een adequate inname van omega-3.
Thee
Studies hebben aangetoond dat het drinken van thee (warm of bevroren) de PCOS-symptomen kan helpen verbeteren. Groene muntthee heeft bijvoorbeeld anti-androgene effecten in PCOS en kan hirsutisme verminderen. In een studie gepubliceerd in Phytotherapy Research , werden vrouwen met PCOS gerandomiseerd om kruidentoemthee twee keer per dag gedurende één maand te nemen en vergeleken met een placebo kruidenthee. Vrije en totale testosteronspiegels waren significant verlaagd gedurende de periode van 30 dagen in de theetent met groene munt. De subjectieve beoordelingen door de patiënt van hun mate van hirsutisme werden ook verminderd.
Marjolein kruid staat bekend om zijn vermogen om de hormonale balans te herstellen en om de menstruatiecyclus te reguleren. Een studie gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Diet onderzocht de effecten van marjolein thee op het hormonale profiel van vrouwen met PCOS. Vrouwen die werden aangewezen om twee keer per dag marjolein thee te krijgen gedurende één maand bleken de insulinegevoeligheid te verbeteren en de niveaus van bijnierandrogenen te verlagen in vergelijking met een placebothee.
Rode Reishi-paddestoelen
Rode reishi is een Japanse paddenstoel waarvan wordt gedacht dat deze veel voordelen voor de gezondheid heeft . In een onderzoek naar de anti-androgene effecten van 20 soorten paddenstoelen, hadden reishopaddestoelen de sterkste werking bij het remmen van testosteron. Reishi-paddestoelen verminderden significant de niveaus van 5-alpha-reductase, waardoor de omzetting van testosteron in de krachtigere DHT wordt voorkomen (hoge DHT-waarden zijn risicofactoren voor dermatologische aandoeningen zoals acne en kaalheid).
lijnzaad
Van vlaszaad is aangetoond dat het het androgeengehalte verlaagt bij mannen met prostaatkanker. In een casestudy waarbij een 31-jarige vrouw met PCOS betrokken was, verminderde de toevoeging van lijnzaad (30 g / dag) het totale en vrije testosteron.
De patiënt meldde ook een afname in hirsutisme bij het voltooien van de onderzoeksperiode. Verder onderzoek naar vlaszaadsupplementen op hormonale niveaus bij vrouwen met PCOS is aangewezen.
> Bronnen
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, et al. Differentiële effecten van walnoten versus amandelen op het verbeteren van metabole en endocriene parameters in PCOS. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Het effect van omega-3-suppletie op androgeenprofiel en menstruatiestatus bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom: een gerandomiseerde klinische studie. Iran J Reprod Med . 2013 augustus; 11 (8): 665-72.
> Grant P. Spearmint kruidenthee heeft significante anti-androgene effecten bij polycysteus ovariumsyndroom. Een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Phytother Res . 2010 februari; 24 (2): 186-8.
> Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F.Het effect van marjolein (Origanum majorana) thee op het hormonale profiel van vrouwen met polycystisch ovariumsyndroom: een gerandomiseerde gecontroleerde pilotstudie. J Hum Nutriedieet. 2015.
> Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S, et al. Anti-androgene activiteiten van Ganoderma lucidum. J Ethnopharmacol . 2005; 102 (1): 107-12.
> Nowak DA, Snyder DC, Brown AJ, Demark-Wahnefried W.Het effect van vlaszaadsuppletie op hormonale niveaus geassocieerd met polycysteus ovariumsyndroom: een case study. Curr Top Nutraceutical Res . 2007; 5 (4): 177-181.