Stress, Jet Lag en Shift Work kunnen je slaap verstoren
Slecht slapen kan komen en gaan gedurende je hele leven. Een tijdelijke verstoring van ons slaapvermogen kan snel worden vergeten - als het eenmaal is verstreken. In het midden van het, echter, kan het belangrijk zijn om acute slapeloosheid te onderscheiden van meer chronische problemen. Slapeloosheid op korte termijn kan verschillende oorzaken hebben, en een van de belangrijkste is stress. Wat zijn enkele van de mogelijke oorzaken van slapeloosheid op korte termijn?
Kan slapeloosheid worden gekoppeld aan onze reis- of werkroosters?
Om een beter begrip te krijgen van de relatie tussen slapeloosheid en stress, reizen en ons werkschema, bekijken we een fragment van UpToDate - een betrouwbare elektronische medische referentie die wordt gebruikt door zorgverleners en patiënten. Lees dan verder over wat deze informatie voor u kan betekenen.
"Slapeloosheid op korte termijn duurt drie maanden of minder en wordt gewoonlijk veroorzaakt door stressoren. Mogelijke stressoren zijn de volgende:
- Veranderingen in de slaapomgeving (temperatuur, licht, geluid)
- Stress, zoals het verlies van een geliefde, echtscheiding of baanverlies
- Recente ziekte, operatie of pijnbronnen
- Gebruik of ontwenning van stimulerende middelen (cafeïne), bepaalde medicijnen (theofylline, bètablokkers, steroïden, schildkliervervangers en astma-inhalatoren), illegale drugs (cocaïne en methamfetamine) of alcohol
"Slapeloosheid op korte termijn verdwijnt vaak als de stressfactor verdwijnt.
"Reizen door tijdzones is een andere veelvoorkomende oorzaak van slapeloosheid op korte termijn, die bekend staat als jetlag. Jetlag kan optreden, ongeacht de reisrichting, hoewel deze het meest uitgesproken is wanneer van west naar oost wordt gereisd. slaappatroon naar de nieuwe tijdzone.
"Slapeloosheid komt veel voor bij personen die in de nachtploeg werken (dwz de derde ploeg). U kunt op de werkvloer slaperig zijn en 's morgens thuis naar huis rijden, maar het moeilijk vinden om na het middaguur in slaap te blijven. nachtdienst of door elke dag gedurende verschillende weken elke dag op dezelfde tijd te slapen. "
Het is essentieel om te erkennen dat problemen met vallen of slapen (of slapen dat gewoon niet verfrissend is) een chronische kwestie wordt wanneer het langer dan 3 maanden duurt. Chronische slapeloosheid vereist een andere beoordeling en mogelijke behandeling. Omdat de oorzaken vaak onderscheidend zijn, worden acute en chronische slapeloosheid als afzonderlijke aandoeningen beschouwd.
Zoals hierboven beschreven, is stress de meest voorkomende oorzaak van slapeloosheid op korte of korte termijn. De oorsprong van deze stress kan zo gevarieerd zijn als je je kunt voorstellen. Grote veranderingen in je leven, zoals de dood van naaste familie of vrienden, ruzies of echtscheidingen zijn vaak geciteerde triggers van slapeloosheid. Problemen op het werk (of juist werkloosheid) en financiële problemen kunnen u ook 's nachts wakker houden.
Bovendien kunnen medische problemen of het gebruik van medicijnen uw slaap verstoren. Elke bron van pijn kan uw slaap verstoren. Verschillende ziekten, vooral die welke invloed hebben op uw ademhaling, kunnen ook hinderlijk zijn. Er zijn medicijnen die ook slapeloosheid kunnen veroorzaken. Steroïden zijn berucht om deze bijwerking. Zelfs alledaagse stimulerende middelen die cafeïne bevatten zoals koffie, thee en chocolade, kunnen onze slaap vertragen of verstoren.
Een van de belangrijkste aanvullingen op ons vermogen om te slapen is onze slaapomgeving . Deze ruimte moet stil, koel en comfortabel zijn. Het moet vrij zijn van verstoring en afleiding. We moeten in de ideale situatie onze slaapkamer leeg houden van televisies , telefoons en huisdieren . Als we onze slaapomgeving veranderen, inclusief de insluiting of uitsluiting van een bedpartner, kan onze slaap ook veranderen.
Een andere veel voorkomende trigger van acute slapeloosheid heeft betrekking op onze omgeving en is gekoppeld aan reizen over lange afstanden. Wanneer we vrij snel een grote afstand afleggen, zoals gebeurt met vliegtuigreizen, zijn we onderhevig aan jetlag . Deze toestand ontstaat wanneer onze interne biologische klok niet is uitgelijnd met de patronen van licht en donker in onze nieuwe omgeving. Dit verstoort ons circadiane ritme , waarbij de timing van onze slaap niet overeenkomt met de nieuwe tijdzone. Er zijn effectieve behandelingen voor deze aandoening, inclusief vooruit plannen en vertragen van het wijzigen van uw slaapplanning, met behulp van een lichtbak voor fototherapie of het nemen van een kleine dosis melatonine.
Ten slotte is het steeds gewoner dat onze slaap wordt verstoord door de vereisten van ons werkschema, vooral in ploegendienst . Veel carrières houden het werken in niet-traditionele diensten in, ook tijdens de avonduren of 's nachts. Deze "kerkhofverschuivingen" kunnen een tol eisen. Werknemers werken niet alleen niet zo goed als ze werken op een moment dat ze zouden moeten slapen, maar ze kunnen ook niet zo goed slapen als ze wakker zouden moeten zijn. De meeste werknemers slapen minder dan normaal wanneer ze 's nachts zouden slapen. Dit kan leiden tot tal van problemen met betrekking tot slaapgebrek, waaronder fouten, ongelukken en andere bijwerkingen .
De oorzaken van slapeloosheid op korte termijn zijn belangrijk om te herkennen omdat ze in veel gevallen kunnen worden aangepakt. Door de onderliggende stress of trigger te verminderen, kan de slaapproblemen ook verdwijnen. In sommige situaties gaat het eenvoudig om het verstrijken van de tijd. In het geval van jetlag en ploegendienst is de oorzaak duidelijk. Hoewel je met jetlag je na je reis geleidelijk zult aanpassen aan je nieuwe tijdzone, kan een afwijkend circadiaans patroon in ploegendienst je taakplanning veranderen. Dit zal misschien niet altijd mogelijk blijken te zijn, dus het is wellicht de op één na beste optie om een regelmatig slaap-waak schema te behouden.
Ongeacht de oorzaak, de gevolgen van slapeloosheid op korte termijn kunnen ernstig zijn, dus het is de moeite waard om de tijd te nemen om zorgvuldig over uw situatie na te denken en wat u er mogelijk aan kunt doen. Je verdient het om de rest te krijgen die je nodig hebt, en indien mogelijk is het het beste om deze problemen aan te pakken voordat ze een chronisch probleem worden.
Wilt u meer weten? Zie UpToDate 's topic, "Insomnia," voor aanvullende diepgaande medische informatie.
> Bron:
> Bonnet, Michael et al . "Slapeloosheid." Actueel.