Het beheersen van de bloeddruk en het verliezen van gewicht kan een verschil maken
Een studie gepubliceerd in The Lancet , INTERSTROKE genaamd, bevestigde dat mensen hun risico op een beroerte kunnen verminderen door veranderingen in levensstijl aan te brengen. Uit de studie bleek dat wijzigbare risicofactoren verantwoordelijk zijn voor 88 procent van het risico op een beroerte. Het uitstekende nieuws hier is het "aanpasbare" deel van de vergelijking - de meeste van deze factoren kunnen volledig worden voorkomen, of op zijn minst worden aangepast.
Dat is geweldig, zeg je tot je naar de lijst kijkt. De meesten van ons weten dat stoppen met roken en afvallen geen hersenkrakers zijn om je gezondheid te verbeteren, en velen van ons zouden deze dingen jaren geleden al gedaan hebben als we wisten hoe we het strategisch moesten aanpakken. Leren hoe belangrijk veranderingen in levensstijl zijn om het risico op een beroerte te verminderen, kan motiverend zijn.
Belangrijke gezondheidsverbeteringen kunnen worden aangebracht als de doelen specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden zijn, ook bekend als SMART-doelen voor verandering van levensstijl.
Hier zijn de top 10 manieren om uw risico op een beroerte met bijna 90 procent te verminderen.
1. Beheers uw bloeddruk
Hoewel er medicijnen zijn om hypertensie (hoge bloeddruk) te beheersen, is verandering van levensstijl een belangrijk onderdeel van het laag houden van de bloeddruk. Het volgen van het DASH-dieet en het vermijden van zout kan helpen.
2. Stop met roken
Roken verhoogt niet alleen het risico op een beroerte, het wordt geschat op 10 jaar af te trekken van de levensduur.
Tips, strategieën, verhalen en aanmoedigingen krijgen van mensen die met succes zijn gestopt met roken, kunnen inspirerend zijn. En als dat niet helpt, overweeg dan hoe roken leidt tot vroegtijdige veroudering.
3. Afvallen, vooral rond je buik
U zult er misschien versteld van staan hoe gemakkelijk het is om eenvoudige methoden voor gewichtsverlies in uw leven op te nemen.
Je kunt niet alleen kilo's laten vallen, maar door te vertragen en je meer bewust te zijn van je eten, kun je ook merken dat je veel meer van maaltijden geniet.
4. Beheer uw diabetes
Mensen met diabetes lopen een hoger risico op een beroerte dan de algemene bevolking. Dit risico is veel groter wanneer de diabetes slecht wordt beheerd en de bloedglucosespiegels gedurende lange perioden hoog zijn. Het is belangrijk om uw diabetes serieus te nemen (zelfs als u zich niet "slecht" voelt door een hoge bloedsuikerspiegel), waarbij u zich onder andere aan uw behandelstrategieën houdt. Dit zal niet alleen een grote bijdrage leveren aan het verminderen van uw risico op een beroerte, maar zal ook de waarschijnlijkheid van andere complicaties verminderen.
5. Krijg Actief
We weten dat we moeten oefenen, maar velen van ons vinden het gewoon niet leuk en als je niet graag iets doet, is het heel gemakkelijk om veel excuses te vinden om het niet te doen. In plaats van te beginnen met een plek om te proberen iets te doen dat je eenvoudigweg niet leuk vindt, waarom veeg je de lei dan niet schoon en kijk je naar oefening vanuit een nieuw perspectief? Leer liefhebben, zelfs liefhebben, oefenen, en het zal veel gemakkelijker zijn om je te verbinden aan een trainingsgewoonte.
6. Verbeter uw dieet
Er zijn veel meningen over wat precies een gezond dieet is, waardoor de gemiddelde persoon vaak verward raakt dat ze het opgeven.
Er zijn echter een aantal dingen die hier vrij universeel zijn - meer groenten, minder transvetten, minder ritten door fastfoodrestaurants. Voeg fruit toe om uw levensduur te verlengen en een algeheel dieetplan voor de lange termijn aan te nemen .
7. Beperk alcohol, vermijd binge-drinken
Duidelijk is dat zwaar drinken slecht is voor je gezondheid, maar veel onderzoek toont aan dat twee of minder drankjes per dag goed voor je kunnen zijn, vooral rode wijn . Meer dan dat begint tegen u te werken en schaadt uw gezondheid. Zwaar drinken verhoogt ook het risico op beroerte met 45 procent en er is een verband tussen alcohol en hersenveroudering .
8. Verbeter uw goede cholesterol
Het idee hier is om je HDL (goede cholesterol) tot LDL (slechte cholesterol ) verhouding te verbeteren, meer HDL en minder LDL is het idee.
Het doel is om uw HDL / LDL-verhouding boven 0,3 te houden, waarbij het ideaal boven de 0,4 ligt. Natuurlijk zijn er medicijnen, zoals statines, die je hierbij kunnen helpen, maar er zijn ook enkele veranderingen in de levensstijl aan te brengen, zelfs leuke, zoals het eten van meer donkere chocolade of vis.
9. Beheer hartziekten
Naarmate we ouder worden, moeten onze harten zich aanpassen aan onze veranderende lichamen. Onze slagaders verliezen flexibiliteit, onze hartwanden worden dikker en het wordt voor ons hart moeilijker om de toegenomen vraag bij te houden. Al deze dingen (en anderen) worden erger wanneer we een hartaandoening hebben , zoals coronaire hartziekte, angina of andere problemen die kunnen leiden tot hartaanvallen. Er zijn verschillende benaderingen voor het beheersen van hartziekten, waarbij medicijnen, dieet en veel van dezelfde dingen worden gebruikt die ook het risico op een beroerte verminderen.
10. Vermijd stress, behandel depressie
We weten dat we ons slechter voelen als we 'gestrest' zijn, maar er zijn ook belangrijke aanwijzingen dat stress de frequentie van negatieve gezondheidsgebeurtenissen, zoals een beroerte, beïnvloedt. Depressie heeft ook ernstige fysieke gevolgen en kan ertoe leiden dat slachtoffers hun gezondheid verwaarlozen.
Bottom Line
Door stappen te ondernemen om deze gebieden te verbeteren, zult u zich ongetwijfeld onderweg beter voelen. Naast het verminderen van uw risico op een beroerte, vermindert u ook het risico op hartaanvallen.
bronnen:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Risicofactoren voor ischemische en intracerebrale hemorragische beroerte in 22 landen (de INTERSTROKE-studie): een case-control studie. The Lancet , Early Online Publication, 18 juni 2010