U kunt low-cholesterol keuzes maken tijdens de uitvoering
Fastfood is handig, smakelijk en economisch. Jarenlang waren er weinig tot geen hart gezonde keuzes te vinden. Maar dankzij de publieke vraag zijn er nu meer opties met een lager cholesterolgehalte om uit te kiezen. We bevelen u niet aan om fastfoodrestaurants met een laag cholesterolgehalte te eten, maar als u er een vindt, kunt u hier een slimmere keuze maken.
Lees verder voor een lijst van 5 fastfood voorgerechten met laag cholesterolgehalte die de moeite waard zijn om te bekijken.
Cholesterolrichtlijnen voor fast food
Wat je moet weten Bekijk de voedingswaarde-informatie op de websites van de restaurants die je het meest bezoekt. Probeer te plannen wat u van tevoren bestelt.
Size Matters Selecteer een kleine onderscheiding. Wist je dat in een fastfoodrestaurant kleine hamburgers (3,0 tot 3,5 ounce) meestal een lagere cholesterolkeuze zijn dan broodjes met kip? (Ze gemiddeld 5,0 tot 5,5 gram).
Voeg een gezonde topping toe Voeg extra groenten toe aan je voorgerecht, zoals augurken of tomaat.
Sla de friet over, voeg een gezonde kant toe Probeer een tuinsalade met caloriearme dressing (of beter nog, een straaltje citroen).
Let op uw frequentielimiet bij fastfoodrestaurants tot een of twee keer per maand.
Enkele opties om uit te checken:
Domino's "Thin Crust Veggie Pizza", (2 vierkantjes van 12 "medium pizza, 1/8 pizza) Locaties landelijk ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 calorieën, 63 calorieën van vet, totaal vet 7 g (zat 2,5 g), cholesterol 15 mg, natrium 240 mg, koolhydraten 15 g, vezels 3 g, eiwit 5 g
- Tip: Begin uw maaltijd met een vullende "Garden Fresh Salad" om uzelf te helpen beperken tot 2 pizzaregels.
McDonald's Small Hamburger Locations landelijk
- 250 calorieën, 80 calorieën uit vet, 9 totaal vet g (3,5 g verzadigd, 16% rdv), cholesterol 25 mg, natrium 520 mg, koolhydraat 31 g, vezels 2 g, proteïne 12 g
- Opmerking: dit is geen natriumarm item, dus plan de rest van de maaltijd van uw dag dienovereenkomstig.
Taco Bell's "Fresco Crunchy" Taco Locations landelijk
- (92 g) 150 calorieën, 70 calorieën van vet, 7 totaal vet g (2,5 g sat), cholesterol 13 mg, natrium 350 mg, koolhydraat 13 g, vezel 3 g, proteïne 7 g
- Tip: vraag extra salsa om een toegevoegde voedingsbonus.
Subway's "Veggie Delight" Sandwich, 6''locaties landelijk
- 230 calorieën, 20 calorieën uit vet, totaal vet 2,5 g (zat 0,5 g), cholesterol 45 mg, natrium 410 mg, koolhydraten 45 g, vezels 5 g, proteïne 8 g
- Tip: alle 8 variëteiten van Subway's "Fresh Fit" 6 "subs bevatten niet meer dan 50 mg cholesterol, 260 calorieën en 6 gram totaal vet.
Wendy's "Mandarin Chicken" Saladelocaties in het hele land
- (Gebruik slechts een beetje motregen en sla het krokante noedelspakket over.) 330 calorieën, 120 calorieën uit vet, totaal vet 13 g (zat 1,5 g), cholesterol 85 mg, natrium 810 mg, koolhydraat 22 g, vezel 5 g, eiwit 34 g
- Opmerking: dit is geen natriumarm item, dus plan de rest van de maaltijd van uw dag dienovereenkomstig.
- Tip: de titel 'krokant' is meestal een codewoord voor gefrituurd (dit betekent extra vet en calorieën die u niet nodig hebt). Vermijd krokant voedsel en kies voor gebakken, gestoomde of gegrilde opties.
Conclusie: een drukke agenda hoeft niet te betekenen dat u uw dieetplan met een laag cholesterolgehalte saboteert.
Plan vooruit, voeg gezonde extra's toe en geniet ervan!