Wat u moet weten om aan de slag te gaan Lopen met diabetes
Wandelen is een van de meest populaire en meest aanbevolen vormen van fysieke activiteit voor mensen met diabetes. Het is gemakkelijk, ontspannend en kan praktisch overal worden gedaan. Het belangrijkste is dat het zeer effectief is bij het reguleren van de bloedglucosewaarden. Toch zijn er belangrijke dingen voor mensen met diabetes om te overwegen voordat ze opstijgen.
Voordelen
Door elke dag 30 minuten tot een uur te lopen, kunnen mensen met diabetes de volgende voordelen genieten:
- Verbeterde glucoseregulatie . Oefening helpt de spieren de bloedsuikerspiegel te absorberen, waardoor het niet in de bloedsomloop groeit. Dit effect kan uren of zelfs dagen duren, maar het is niet permanent. Daarom is regelmatig wandelen van essentieel belang voor de bloedglucosecontrole.
- Betere cardiovasculaire conditie. Omdat mensen met diabetes een verhoogd risico op hartaandoeningen hebben , is dit een belangrijk voordeel.
- Gewichtscontrole. Regelmatig lopen verbrandt calorieën; dit kan helpen bij het beheersen van het gewicht, wat op zijn beurt gezondheidsrisico's kan verminderen.
Doctor's goedkeuring
Ten eerste is het belangrijk dat u de OK krijgt van een zorgverlener voor een nieuw trainingsprogramma om ervoor te zorgen dat u fit genoeg bent om uw activiteitenniveau te verhogen. Een specialist in de gezondheidszorg kan u ook op de hoogte stellen van speciale voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen op basis van welk type diabetes u heeft. Andere factoren om te overwegen zijn medicijnen die worden ingenomen, uw huidige conditie, glucoseniveaus en andere factoren.
Wandel- en voetverzorging
Voetgezondheid is vooral belangrijk voor iedereen met diabetes, dus de inbreng van een podoloog kan vooral handig zijn als u een loopprogramma overweegt. Blaren, schaafwonden en breuken in de huid van de voeten zijn vaak moeilijk te detecteren, omdat gevoelloosheid van de voet een symptoom is van diabetes .
Deze letsels zijn traag om te genezen en vatbaar voor infecties, aangezien een ander symptoom van diabetes de bloedstroom in de kleine bloedvaten van de ledematen vermindert. Een podoloog of andere specialist in de gezondheidszorg kan alternatieve vormen van beweging aanbevelen als een voetaandoen het lopen bemoeilijkt.
Belang van schoenen
Het is niet nodig om veel geld uit te geven aan wandelschoenen, maar er zijn een paar dingen om in gedachten te houden:
- De schoenen moeten comfortabel passen, met voldoende ruimte in het teengedeelte. Ze mogen niet op de hiel wrijven. Sommige wandelschoenen hebben een extra paar oogjes dicht bij je enkel. Door deze aan elkaar te naaien, kan hielwrijving worden voorkomen.
- Wandelschoenen verschillen van hardloopschoenen. Wandelschoenen moeten platter en flex in de voorvoet zijn.
- Het personeel van een 'wandelwinkel', een steeds populairder wordend type speciaalzaak, is meestal goed opgeleid in het monteren van wandelschoenen. Maar je zult ook goede service vinden in een technische winkel waar serieuze hardlopers hun schoenen kopen.
- Vergeet sokken niet. Katoenen sokken kunnen opstapelen en vocht vasthouden. Bekijk nieuwere synthetische stoffen, zoals CoolMax en Dri-Fit, die vocht van de huid afvoeren.
Start een programma
Nu de voorrondes uit de weg zijn, is het tijd om te beginnen.
- Begin langzaam en gemakkelijk. Lopend slechts 5 of 10 minuten op de eerste dag is perfect aanvaardbaar als dat alles is wat je kunt bereiken. Het belangrijkste is niet om gewond of pijnlijk te worden, wat een wandelcampagne bij de startlijn zou kunnen beëindigen.
- Voeg 5 of 10 minuten per week toe. Naarmate je verder verbetert, streef je naar 45 minuten tot een uur, vijf tot zeven dagen per week. Dat is een ideale hoeveelheid tijd voor het onderhoud van de bloedglucose. De voordelen voor de gezondheid beginnen echter pas na 30 minuten per dag te groeien .
- Verdwijn het. Verschillende sessies van 10 tot 15 minuten zijn net zo effectief als een langere wandeling.
- Tel je stappen. Stappentellers en activiteitsmonitoren zoals Fitbit kunnen helpen bij het bijhouden van de totale stappen die worden genomen bij dagelijkse wandelingen, of de hele dag lang. Het registreren van looptotalen kan motiverend werken.
- Vind een plek om te lopen. Als iemands buurt onveilig is, beperk het lopen tot overdag, loop in groepen of probeer een nabijgelegen schoolweg, buurthuis of winkelcentrum.
Speciale overwegingen
Draag altijd een diabetes ID-armband en draag glucosepillen, harde snoepjes of zoete snacks als de bloedsuikerspiegel daalt.
- Volg de instructies van een arts met betrekking tot wanneer u de bloedsuikerspiegel moet controleren. Mogelijk moet u metingen doen voor, na en misschien zelfs tijdens hun oefeningsroutine.
- Zorg ervoor dat u na elke loopsessie een voetcontrole uitvoert en controleer op snijwonden, schaafwonden en blaren.
Wandelen met anderen
Het is vaak waardevol om een vriend mee te nemen op wandelingen om gemotiveerd te blijven, vooral tijdens drukke periodes, slecht weer en vakanties, wanneer het verleidelijk is om te verslappen. In veel gemeenschappen zijn er verschillende wandelgroepen - wandelaars, wandelaars, wandelaars, racetraders en groepen gevormd door buurten, religieuze groepen en sociale clubs.
Controleer prikborden in wijkcentra, buurtnieuwsbrieven of postings bij sportclubs om een lokale wandelgroep te vinden. Voer de uitdrukking "wandelclubs" en de naam van uw stad of dorp in een internetzoekmachine of op Meetup.com in, en veel andere opties zullen zich waarschijnlijk presenteren.
bronnen:
"Diabetes en lichaamsbeweging: wanneer moet u uw bloedsuikerspiegel controleren?" 23 februari 2007. MayoClinic. Com. 03 februari 2007. Mayo Foundation for Medical Education and Research. 9 september 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
American Diabetes Association. "Fysieke Activiteit / Oefening en Diabetes." Diabetes Zorg. 27.1 jan. 2004. S58-62. 5 sept. 2007.
"Wat ik moet weten over lichaamsbeweging en lichaamsbeweging." National Diabetes Information Clearinghouse. Juni 2004. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disease, National Institutes of Health. 9 september 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Dieet en lichaamsbeweging: de sleutels tot succes bij diabetes." Het Cleveland Clinic Health Information Center. 18 juli 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 sep. 2007.