Oefening is een effectieve manier om het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken en de bloedsuikerspiegel te beheersen, te verbeteren - belangrijke doelen voor mensen met diabetes . Maar hoeveel oefening heeft het nodig om deze voordelen te bereiken?
Een programma starten
Iedereen die diabetes heeft, moet de OK krijgen voor een nieuw trainingsprogramma van zijn of haar diabeteszorgteam. Te bespreken onderwerpen zijn onder meer welk activiteitenniveau geschikt is en welke (eventuele) speciale voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen, op basis van het type diabetes, medicijnen, huidige conditie, complicaties, glucoseniveaus en andere factoren.
Trainingsfrequentie en timing
Onderzoekers hebben ontdekt dat wanneer een spier wordt uitgeoefend, het glucose uit de bloedbaan haalt voor brandstof, waardoor de suikerniveaus in het bloed worden gecontroleerd. Dit effect gaat niet alleen door tijdens het sporten, maar ook gedurende 24 tot 72 uur daarna. Om deze reden raden deskundigen mensen met diabetes aan om minstens vijf dagen per week te oefenen , zo niet elke dag. Dit zorgt ervoor dat de spieren continu suiker uit de bloedbaan halen.
Hoewel de wetenschap geen definitief antwoord heeft gegeven op de vraag hoeveel tijd genoeg is voor mensen met diabetes, zijn hier enkele nuttige opmerkingen:
- Veel onderzoeken naar diabetes en lichaamsbeweging hebben de voordelen van lopen (of in sommige gevallen fietsen of joggen) ongeveer 30 minuten per sessie bekeken. Deze hoeveelheid is vrij effectief gebleken om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
- Een groep Italiaanse onderzoekers volgde een groot aantal mensen met diabetes gedurende twee jaar. De resultaten van hun onderzoek, gepubliceerd in Diabetes Care , toonden aan dat mensen die 38 minuten per dag aan lichaamsbeweging deden significante bloedsuikerverliezen zagen. Degenen die ongeveer 83 minuten per dag kregen deden het zelfs beter.
Dus wat betekent dit allemaal voor mensen met diabetes? Het betekent dat 30 minuten gematigde fysieke activiteit - zoals stevig wandelen van vijf tot zeven dagen per week - een geweldig doel is voor mensen die de bloedsuikerspiegel onder controle willen krijgen. Als mensen met diabetes een of meer van deze sessies kunnen verlengen tot 45 tot 60 minuten of meer, krijgen ze extra voordelen, waaronder een betere kans om af te vallen.
Begin langzaam
Het is niet nodig om onmiddellijk te beginnen met dagelijks 30 tot 60 minuten beweging. Iedereen die een tijdje niet heeft geoefend of niet in goede conditie is, moet langzaam beginnen om verwondingen of ontmoediging te voorkomen. Het is belangrijk om te beginnen met alleen zoveel oefening als comfortabel is, zelfs als het slechts vijf of tien minuten duurt. Aan elke sessie moet een minuut of twee worden toegevoegd en binnen een paar weken moet de oefening 20 minuten tot een half uur duren.
Oefen alternatieven
Elke fysieke activiteit die de grote spieren aangrijpt en de ademhaling verhoogt - bekend als aërobe oefening - zal iemand met diabetes ten goede komen. Activiteiten zoals het maaien van het gazon, huishoudelijk werk doen, dansen, een kinderwagen duwen of negen holes op de golfbaan lopen, zijn net zo effectief als meer gerichte fitnessgerichte activiteiten.
Te verwachten resultaten
Iemand die diabetes heeft, overgewicht heeft en net begint aan een trainingsprogramma, zal waarschijnlijk afvallen. Zelfs als dat niet het geval is, hebben onderzoeken aangetoond dat lichaamsbeweging helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, ongeacht het gewichtsverlies. De meeste mensen merken dat regelmatige lichaamsbeweging hen meer energie geeft, de slaap verbetert, de stemming stimuleert en pijn, pijnen en andere kleine gezondheidsproblemen vermindert.
Bloedsuikerspiegel
Oefening heeft ook invloed op de bloedsuikerspiegel. Hoe veel? De situatie van iedereen is anders. Zorgaanbieders in de gezondheidszorg bevelen gewoonlijk aan dat mensen met diabetes hun bloedglucosewaarden vóór en na de training nemen en registreren, zodat de timing van beweging, medicatie en maaltijden indien nodig kan worden aangepast.
Naarmate bewegingssessies langer duren, neemt het risico op hypoglycemie, een aandoening waarbij de bloedsuikerspiegel gevaarlijk laag wordt, toe. Mensen met diabetes moeten dit bespreken met leden van hun diabeteszorgteams. Sommige mensen met prediabetes of diabetes type 2 zijn in staat om hun bloedsuikerspiegel alleen te regelen via hun trainingsprogramma's.
bronnen:
Di Loreto, Chiara. "Laat uw diabetische patiënten lopen: langdurig effect van verschillende hoeveelheden lichaamsbeweging op type 2 diabetes." Diabeteszorg : 1295-1302.
"Dieet en lichaamsbeweging: de sleutels tot succes bij diabetes." Het Cleveland Clinic Health Information Center. 7 sep 2007 De Cleveland Clinic Foundation
"Fysieke Activiteit / Oefening en Diabetes." Diabeteszorg . American Diabetes Association.
"Wat ik moet weten over lichamelijke activiteit en diabetes." National Diabetes Information Clearinghouse. Augustus 2014. Nationaal Instituut voor Diabetes en Spijsvertering en Kidney Disease, National Institutes of Health.