Een geweldige oefening voor diabetes
Zwemmen is een geweldige fysieke activiteit voor mensen met diabetes . Het is niet alleen leuk, het heeft verschillende voordelen die het geschikt maken voor een diabetesbeheersprogramma. Vraagt u zich af of diabetes voorkomt dat zwemmers hun potentieel bereiken?
Gary Hall Jr. werd op 25-jarige leeftijd gediagnosticeerd met type 1 diabetes. Dankzij zorgvuldig beheer van zijn toestand en grote vastberadenheid won hij acht zwemmedailles op de Olympische Spelen van 1996 en 2000.
Het is niet gegarandeerd dat iedereen met diabetes medailles wint om te zwemmen, maar het succesvol beheren van diabetes is voldoende beloning.
Voordelen van zwemmen voor mensen met diabetes
Zwemmen verbetert de cardiovasculaire conditie. Dit is erg belangrijk omdat mensen met diabetes een hoger risico hebben dan anderen op hartaandoeningen. Zwemmen verbrandt ook calorieën en kan helpen bij het beheersen van het gewicht, wat ook belangrijk is voor diabetici.
Zwemmen versterkt alle belangrijke spieren in het lichaam, die waardevol zijn bij het beheersen van diabetes. Tijdens het sporten absorberen spiercellen op efficiëntere wijze de bloedsuikerspiegel. Dit is hoe oefenen de bloedsuikerspiegel verlaagt.
De voordelen van het beheersen van de glucoseregulatie kunnen uren of soms dagen duren, maar ze zijn niet permanent. Daarom is regelmatig sporten belangrijker voor mensen met diabetes dan intensiever, maar minder vaak.
Begin met zoveel mogelijk activiteit, zelfs als het slechts 5 tot 10 minuten per sessie is.
Probeer 45 tot 60 minuten te werken. Rusten tussen de sessies van 10 tot 15 minuten is prima.
Er zijn ook andere voordelen:
- Het is minder stressvol aan zijn voeten dan veel andere vormen van lichaamsbeweging. Dit is belangrijk omdat de verminderde bloedstroom in de kleine bloedvaten van de ledematen veel voorkomt bij diabetici, waardoor voetletsel zoals snijwonden of blaren langzaam genezen en vatbaar zijn voor infecties.
- Er is aangetoond dat lage intensiteitsoefeningen zoals zwemmen gunstig zijn voor mensen met type 2 diabetes.
- Het verlicht de druk van de zwaartekracht op het lichaam, wat gewrichtsblessures helpt voorkomen bij mensen die artritis hebben of overgewicht hebben.
- Het wordt meestal begeleid door een badmeester, die u kan helpen als u problemen ondervindt.
De start krijgen van een zorgaanbieder
Ten eerste is het belangrijk dat een persoon met diabetes de OK krijgt van een zorgaanbieder voor een nieuw trainingsprogramma om ervoor te zorgen dat de patiënt fit genoeg is om zijn of haar activiteitenniveau te verhogen. De specialist in de gezondheidszorg zal u ook op de hoogte willen brengen van speciale voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen op basis van welk type diabetes u heeft. Andere factoren om te overwegen zijn medicijnen die worden ingenomen, uw huidige conditie, glucoseniveaus en andere problemen.
Voorbereiden om te zwemmen
Nu is het tijd om een plek te vinden om te zwemmen. Lokale zwembaden of zwemcentra, zoals die worden beheerd door de YMCA of JCC, zijn uitstekende keuzes. De redders zijn goed opgeleid en veel van dergelijke faciliteiten bieden een verscheidenheid aan waterprogramma's. Een zwembad met strandwachten is prima, echter.
Het kan de moeite lonen om een zwemles te volgen, wat een beginnende of gevorderde zwemmer kan helpen bij het ontwikkelen van een soepele, gemakkelijke slag die een half uur of langer kan duren.
Kijk in aquarobicslessen. Deze lessen worden geleid door opgeleide instructeurs, vereisen geen zwemmen en leveren zeer vergelijkbare voordelen op. Een patiënt moet eerst contact opnemen met zijn of haar zorgverlener en de instructeur op de hoogte stellen van eventuele speciale behoeften.
Zwemmen met diabetes: speciale overwegingen
- Vertel de badmeester dat je diabetes hebt voordat je in het water stapt.
- Draag een diabetes ID-armband in het water.
- Zorg ervoor dat u douchesandalen of ander schoeisel rond het zwembad en in de kleedkamer draagt. Dit vermindert de kans op blauwe plekken of snijden van je voeten of het oppikken van voetschimmel. Mensen met diabetes moeten hun voeten onderzoeken nadat ze het zwembad hebben verlaten om te controleren op snijwonden, kneuzingen of schaafwonden.
- Zwemmen voor een langere periode van tijd kan hypoglykemie of een lage bloedsuiker veroorzaken. Het vermoeide gevoel van bewegen kan aanvoelen als hypoglycemie, dus het is erg belangrijk om de bloedsuikerspiegel regelmatig te controleren.
- Neem glucosepillen, snacks of wat een zorgverlener aanbeveelt in gebruik als de bloedsuikerspiegel vermindert. Houd een glucosemeter en glucosepillen of snacks bij het zwembad, in een kleine plastic zak.
- Als u een insulinepomp draagt, raadpleegt u uw arts voordat u met een zwemprogramma begint.
Vasthouden aan het: een partner of klasse kan helpen
Elk oefenprogramma is gemakkelijker vast te houden als een partner erbij betrokken is. Wederzijdse motivatie maakt het gemakkelijker om betrokken te blijven. Laat uw oefenvriend weten van uw speciale behoeften en voorzorgsmaatregelen met diabetes.
Een andere manier om de kans op vasthouden aan een vast schema te vergroten, is door een les te volgen. Dit is een geweldige manier om nieuwe mensen te leren kennen, en om vast te houden aan een vast schema en nieuwe dingen uit te proberen, zoals wateraerobics. Al deze kunnen u helpen gemotiveerd te blijven.
bronnen:
"Diabetes en lichaamsbeweging: wanneer moet u uw bloedsuikerspiegel controleren?" 1 december 2015. Mayo Clinic.
American Diabetes Association. "Fysieke Activiteit / Oefening en Diabetes." Diabetes Zorg. 27.1 jan. 2004. S58-62. 5 sept. 2007.
"Wat ik moet weten over lichamelijke activiteit en diabetes." National Diabetes Information Clearinghouse. Augustus, 2014. National Institutes of Health.