Bloedsuikerspiegel verlagen door middel van fysieke activiteit
Oefening kan meer doen dan u helpen gewicht te verliezen. Het kan de bloedcirculatie verhogen, stress verminderen en het risico op hartaandoeningen en beroertes verlagen door de bloeddruk en het cholesterol te verlagen. Voor de algehele gezondheid wordt het aangeraden om wat beweging te krijgen. Voor mensen met diabetes kan beweging nog meer doen. Het kan helpen om de bloedsuikerspiegel binnen bereik te houden en kan een lange weg banen naar het voorkomen van de complicaties die gepaard gaan met diabetes.
Type 1
Type 1 diabetes kan een evenwichtsoefening zijn als het gaat om lichaamsbeweging. Mensen met de diagnose Type 1 produceren geen insuline, of heel weinig, als reactie op eten. Ze moeten elke dag insuline nemen om te leven. Bloedglucosewaarden zijn afhankelijk van de koolhydraten die worden gegeten, de insulinetoediening en het activiteitsniveau.
Oefening kan de bloedsuikerspiegel verlagen tijdens het sporten en ook nadat de oefening is voltooid. Dit kan hypoglycemie tot gevolg hebben. Mensen met Type 1 moeten hun bloedglucose controleren voor, tijdens en na de training en ook een paar koolhydraat-snacks meenemen voor het geval hun bloedsuikerspiegel daalt.
Met een zorgvuldige monitoring van de bloedglucose kan een persoon met Type 1 leren wat zijn individuele respons is om te oefenen en hoeveel koolhydraten hij moet opnemen en hoeveel insuline hij moet gebruiken. Een goede richtlijn om te volgen is om elke 30 tot 60 minuten 15 tot 30 g koolhydraten snack te eten tijdens de training of als de glucosespiegels 100 mg / dl of minder zijn.
Vermijd oefeningen als nuchtere glucosewaarden hoger zijn dan 250 mg / dl, vooral als ketose aanwezig is. Ketose verandert de zuurgraad van het bloed en kan de nieren en de lever beschadigen.
Type 2
Mensen met de diagnose diabetes type 2 hebben meestal iets genaamd "insulineresistentie". Dit betekent dat hun lichaam nog steeds insuline produceert, maar het is niet zo effectief in het verlagen van de bloedglucose.
Soms zijn de insulinereceptoren minder gevoelig en soms maakt de alvleesklier niet zoveel insuline aan als vroeger. Deze insulineresistentie wordt meestal geassocieerd met toegenomen vet en verminderde spiermassa. Spiercellen gebruiken insuline veel efficiënter dan vetcellen, dus het opbouwen van meer spieren en het verminderen van vet helpt het lichaam de insuline te gebruiken die wordt geproduceerd, waardoor de algehele bloedglucosespiegels worden verlaagd.
Pre-diabetes
Mensen met overgewicht en sedentaire patiënten lopen een verhoogd risico op het ontwikkelen van pre-diabetes, wat een voorloper kan zijn van Type 2. Prediabetes wordt vastgesteld wanneer nuchter plasma-glucose (FPG) hoger is dan 100 mg / dl maar minder dan 126 mg / dl, of meer dan 140 mg / dl maar minder dan 200 mg / dl tijdens een orale glucosetolerantietest (OGTT). Het gevaar van Type 2 kan worden uitgesteld of mogelijk zelfs worden voorkomen als levensstijlveranderingen gewichtsverlies en verhoogde fysieke activiteit omvatten.
Hoe te beginnen
Streef naar 30 minuten gematigde activiteit vijf dagen per week. Er zijn veel verschillende soorten oefeningen. Probeer een aantal van deze of verzin er zelf een:
- Wandelen, fietsen, wandelen of dansen
- Oefen video's en dvd's thuis
- Lessen bij de lokale Y, zoals yoga, tai chi of pilates
- Teamsporten zoals volleybal, vechtsporten, basketbal, racquetball
- Wintersporten zoals langlaufen, sneeuwschoenwandelen of wandelen in een winkelcentrum
Voordat u met een oefenprogramma begint, moet u uw arts raadplegen. Hier is meer informatie over hoe u aan de slag kunt:
- Trainen met diabetes
Soms bestaat de mogelijkheid van onderliggende complicaties bij diabetes en die moeten in overweging worden genomen voordat u met uw oefenprogramma begint.
bronnen:
"Fysieke activiteit en Type 1 diabetes". Leven met diabetes. Canadian Diabetes Association. 14 november 2006