Het vakantieseizoen zou gelukkig moeten zijn, maar het komt met heel veel stress en verwachtingen. Het kan een moeilijke tijd zijn, zelfs voor gezonde mensen, en voor degenen onder ons met fibromyalgie (FMS) en chronisch vermoeidheidssyndroom ( ME / CVS ), kan het de slechtste tijd van het jaar worden.
Het duurt niet lang voor de meesten van ons om te leren dat negatieve gebeurtenissen (zoals stressvolle incidenten, confrontaties) je een stuk slechter voelen.
Maar heb je ook gelukkige evenementen verbonden met een teruggang in je gezondheid?
Een onderzoek uit 2008 laat zien dat zowel positieve als negatieve bijwerkingen de FMS-symptomen een paar dagen kunnen opdrijven. Het gaat niet in op de reden waarom deze gebeurtenissen deze impact op ons hebben. (En we zijn niet alleen - mensen met reumatoïde artritis en artrose krijgen het ook.)
Het lijkt echter niet zo dat een emotionele dag met veel energie-output een tol kan eisen, zelfs zonder de negatieve effecten van stress-systeemactivering en angst. Gewoon een paar uur sociaal zijn kost genoeg energie om sommigen van ons weg te vegen. Gooi er te veel suiker in en misschien een scheutje alcohol, het is een perfect recept voor een goede, ouderwetse vakantiecrash.
Het trieste van dit is dat we die goede tijden nodig hebben! Wie wil hun leven doorbrengen, vermijding van plezier en geluk? Gelukkig is onze ziekte misschien niet onder controle, maar hoe we ermee leven is.
Soms moeten we misschien gewoon de gevolgen van een speciale dag accepteren.
Ook kan het helpen om een beetje meer te denken over het plannen van leuke evenementen: de aanloop naar hen, de gebeurtenissen zelf en de nasleep.
De middelen hier kunnen u helpen alle aspecten van het vakantieseizoen te beheren die het ons moeilijk maken, en er zijn er veel!
Het kan overweldigend zijn om alles uit te proberen, dus neem de tijd en lees de artikelen die je het eerst nodig hebt en sla de anderen op wanneer ze relevanter voor je zijn.
De planningsfase van het vakantieseizoen
Het enorme aantal dingen dat we moeten doen om ons voor te bereiden op de vakantie, kan ervoor zorgen dat je weg wilt rennen en je wilt verstoppen. De Holiday Survival Guide kan u helpen prioriteiten te stellen, zodat u weet waar u eerst op moet focussen en wat u kunt doen als u tijd of energie opraakt.
Het beste is om vroeg te beginnen en het werk echt uit te breiden. Als je later begint, is dat prima. Weet gewoon dat je misschien je verwachtingen wat meer moet beheren.
Dingen die problemen kunnen en zullen veroorzaken voor ons - en niet alleen tijdens de vakantie - zijn:
- pacing onszelf
- "nee" zeggen
Het vakantieseizoen benadrukt de noodzaak van deze vaardigheden, dus er is geen beter moment om deze goede gewoonten in te stellen.
Hier is nog een laatste beetje goed advies van een van je mede-lezers:
"Stop voordat je klaar bent om te stoppen. Als je doorgaat totdat je te moe bent om meer te doen, val je vast. Als je denkt:" Ik doe gewoon 1 of 2 dingen, of bezoek 1 of 2 andere winkels, of ga 1 of 2 andere gangpaden op - niet denken dat dit je signaal is dat je zou moeten stoppen - werkt voor mij. Houd het simpel Versieren - maar niet zo veel, vieren - maar niet zo veel, koken als je kunt -maar niet zoveel. ' -Lucy
De aanloop: eten, winkelen, geschenken, reizen
Ongeacht wat retailers willen dat we denken, de meeste mensen beschouwen Thanksgiving als de officiële start van het vakantieseizoen. Vanaf dat moment lijkt het alsof we worden gebombardeerd met voedsel. Dat kan moeilijk zijn voor diegenen onder ons die voedselallergieën of gevoeligheden hebben. Hier is hulp:
Nu komen we op de dag na Thanksgiving-Black Friday. Zelfs de gedachten van iemand met deze toestanden midden in de chaos van Black Friday maakt me huiverig. Waarom? Laat me de manieren tellen!
- We zullen waarschijnlijk te versleten zijn van Thanksgiving,
- We kunnen het ons niet veroorloven om de slaap te verliezen,
- Het is te veel inspanning,
- Buiten wachten in de kou is vooral moeilijk voor degenen onder ons met temperatuurgevoeligheid,
- De chaos ervan kan leiden tot overstimulatie, angstgevoelens, paniekaanvallen en uitbarstingen.
Ja, de ongelooflijke besparingen zijn verbazingwekkend, maar tegenwoordig hebben veel winkels ook "deuropeners" online. Dit is een keer dat slapeloosheid een bonus kan zijn, omdat de verkoop om middernacht begint.
Zelfs winkelen tijdens een meer "normale" tijd kan zwaar zijn voor ons. Zie voor hulp bij:
Als het gaat om mensen die voor u winkelen, krijgt u soms geschenken die u kunt gebruiken vanwege uw FMS of ME / CVS-symptomen of gevoeligheden? Het zou kunnen helpen om dit artikel aan je vrienden en familie te geven:
Voor hulp tijdens de vakantie, zie:
Nasleep: de post-kerst-crash
Het is vrijwel onvermijdelijk dat we ons op 26 december niet goed gaan voelen. Als het enigszins mogelijk is, blijf gewoon thuis en rust uit. Hoe meer tijd je kunt nemen, hoe beter.
Als dat geen optie is, doe dan het absolute minimum en zorg goed voor jezelf. Je moet waarschijnlijk voorbereid zijn op een fakkel .
Goede voornemens
Natuurlijk is Oud en Nieuw net om de hoek van Kerstmis. Als u een oplossing overweegt en deze wilt laten vasthouden, helpt het om deze op de juiste manier te benaderen.
Zie voor hulp bij:
Holiday Depression
Hoe voorzichtig we ook zijn, de symptomen kunnen ons nog steeds omverwerpen en onze plannen bederven. Sommigen van ons zijn misschien alleen of voelen zich buitengesloten en vergeten als mensen om ons heen vieren.
Wat de oorzaak ook is, vakantiedepressie kan werkelijkheid worden voor ieder van ons. De onderstaande bronnen kunnen u helpen het probleem te identificeren en ermee om te gaan.
- Disability, Depression and the Holidays, door Disability Expert Charlotte Gerber
- Depressie bij FMS en ME / CVS
- Ondersteuning vinden met FMS en ME / CVS
Als je gevoelens je beginnen te overweldigen en je aan zelfdoding denkt, of iemand kent die mogelijk is, bel dan dit nummer:
- 1-800-273-8255
Het is een VA-hotline, maar iedereen is welkom om te bellen. Het personeel en de training zijn er beter dan bij veel lokale bureaus, dus je praat met iemand die je echt kan helpen.
Miljoenen mensen hebben FMS of ME / CVS en miljoenen mensen lijden aan depressies. Wat dat betekent, is dat we dankzij internet nooit alleen zijn en dat we nooit de volledige last van onze ziekte alleen hoeven te dragen. Erachter te komen dat iemand die begrijpt en geeft om je kan het verschil maken.
Als je iemand kent die zich nu misschien alleen of depressief voelt, neem dan op een of andere manier contact met ze op. Als je denkt dat iemand die je kent suïcidaal is, help ze dan om hulp te krijgen voordat het te laat is.
Waar kan ik hulp vinden:
- Internationale hulplijnen (voor mensen buiten de VS)
- Emotioneel omgaan met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
Bron:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Gezondheidspsychologie. 2008 nov; 27 (6): 694-702. De rol van positieve en negatieve interpersoonlijke gebeurtenissen op dagelijkse vermoeidheid bij vrouwen met fibromyalgie, reumatoïde artritis en osteoartritis.