Hulp bij het bereiken van die mijlpalen
Het stellen van doelen is eenvoudig - het is hen bereiken dat moeilijk is. Wanneer u fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom hebt , kan het onmogelijk lijken.
De specifieke uitdagingen die doelen moeilijk voor ons maken, zijn lage energie, vermoeidheid en vergeetachtigheid ( hersenmist ). Sommigen van ons hebben de hele tijd symptomen, waardoor het moeilijk is om ooit iets te doen. Anderen van ons hebben achtbaan symptomen, met korte perioden van productiviteit, gevolgd door een crash en helemaal niets doen.
Gooi een levensstijlverandering in de mix ... het zal niet gemakkelijk zijn.
Maar dat betekent niet dat we het niet moeten proberen. Een doel kan je leven een nieuwe focus geven en het bereiken van een doel is goed voor jou! Ken je dat gevoel van voldoening? Het komt van een uitbarsting van norepinephrine in je hersenen, en omdat we meestal een trage activiteit van die neurotransmitter hebben, kan het eigenlijk therapeutisch zijn.
Natuurlijk, wanneer chronische ziekte je al slecht doet voelen, hoef je geen tekortkomingen toe te voegen aan de stapel negatieve emoties. Daarom is het vooral belangrijk voor ons om realistische doelen te kiezen.
Ga als volgt te werk om doelen te stellen:
Kies een klein, haalbaar doel met een korte periode.
- Doel van het probleem: ik wil het komende jaar 80 kilo afvallen.
- Waarom het een probleem is: een te groot doel voor de meeste mensen, en het stelt je in staat om uitstel te geven omdat je een heel jaar hebt.
- Beter doel: ik wil dit jaar 5 ponden per maand verliezen.
Bouw wat speling op.
- Reden: u kunt tijden hebben die erger zijn dan wat u gewend bent wanneer u niet in staat bent om naar uw doelen toe te werken. We moeten tegenvallers verwachten.
- Nog beter doel: ik wil dit jaar gemiddeld 5 pond per maand verliezen . Dus als je bijvoorbeeld in maart niets verliest, weet je dat je een paar maanden wat harder moet werken om je gemiddelde weer op het goede spoor te krijgen.
Schrijf je doel op
- Reden: experts over het stellen van doelen zeggen dat het bewezen is dat mensen die hun doelen neerschrijven deze eerder zullen bereiken. Vooral als je vergeetachtig bent, helpt het om ze te plaatsen waar je ze vaak zult zien.
Herhaal nu en dan opnieuw.
- Reden: het kan zijn dat u een te ambitieus doel voor uzelf heeft vastgesteld, of dat een onverwachte gebeurtenis uw doelen of uw vermogen om hen te bereiken verandert. Ik heb bijvoorbeeld een paar jaar geleden hard gewerkt om af te vallen en realiseerde me toen dat ik gluten-intolerant was. De eisen van radicaal veranderen van mijn dieet en het tellen van calorieën waren te veel voor mij, dus ik veranderde mijn doel.
Identificeer obstakels en vind oplossingen.
- Reden: waarom heeft u in het verleden dit doel niet bereikt? Welke problemen kun je deze keer voorzien? Hoe kun je die problemen oplossen? Als u nu oplossingen bedenkt, kunt u veel gemakkelijker obstakels overwinnen.
Hier zijn enkele bronnen die u kunnen helpen specifieke doelen te bereiken:
Dieet en lichaamsbeweging
- Het dieet voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
- Trainen met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom
Roken
- Waarom zou ik stoppen met roken?
- Het effect van tabak op fibromyalgie
Organisatie
Seks
Als dingen niet goed gaan, is het belangrijkste om jezelf te vergeven. Je bent een mens en je bent een mens die voor buitengewone uitdagingen staat. Erken dat het doorkomen van de dag een prestatie voor je is en doe gewoon wat je kunt.