Het kan moeilijk zijn om te gaan met artrose symptomen die interfereren met de gebruikelijke activiteiten van het dagelijks leven . De beste manier om met fysieke beperkingen om te gaan, is te weten dat u alles doet wat u kunt doen op het gebied van pijnverlichting en het verbeteren van de fysieke functie. Er zijn acties die je vermogen om ermee om te gaan verbeteren. Lees de lijst en vraag jezelf af of je de juiste dingen doet.
Denk aan je gezondheid
- Ken je diagnose. Herken de vroege tekenen en symptomen van artrose. Raadpleeg een arts over de waargenomen symptomen en krijg een nauwkeurige diagnose .
- Volg uw behandelplan. Als u eenmaal bent gediagnosticeerd en hebt gekozen voor behandelingsopties , volg dan uw behandelplan.
- Ontdek behandelingsopties. Beoordeel en behandel periodiek uw behandelingsopties met uw arts. Heb je alle medicatie-opties overwogen ? Heb je geprobeerd injecties , niet-medicamenteuze behandelingen, alternatieve behandelingen en gewrichtschirurgie?
- Bescherm uw gewrichten en vermijd overbelasting en belasting van uw gewrichten. Overweeg om een steun of orthese te dragen. Gebruik assisterende apparaten en adaptieve apparatuur wanneer dat nodig is.
Zorg goed voor je lichaam
- Blijven bewegen. Val niet in de zittende val. Regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit zullen uw vermogen om met pijn en beperkingen om te gaan vergroten. Dagelijks bereik van bewegingsoefeningen en spierversterkende oefeningen moet in uw routine worden opgenomen.
- Eet goed en neem dagelijks een multivitamine voor een betere algemene gezondheid. Met inbegrip van antioxidanten in uw dieet is aangeprezen als zijnde gunstig voor patiënten met osteoartritis. Het handhaven van een gezond gewicht vermindert de belasting van uw gewrichten.
Zorg goed voor je geest
- Geniet van recreatieve activiteiten. Laat geen pijn heersen en je leven bepalen. Tijd vrijmaken voor vrijetijdsactiviteiten die u leuk vindt, of het nu gaat om luisteren naar muziek, lezen, spelen met uw huisdier of een film kijken.
- Vergeet uzelf niet te verwennen: laat uw haar knippen, een pedicure, een massage, een spabehandeling. Doe de moeite om je beter te voelen.
- Ga weg en verander je omgeving, ook al is het maar voor een dagje uit. Een verandering van omgeving zal waarschijnlijk een goed humeur opwekken en stress verlichten.
- Help familie en vrienden te begrijpen wat het moeilijkst voor u is. Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt. Je zult niet in staat zijn om alles wat je deed voor artrose te doen, maar je moet doen wat je kunt zolang als je kunt.
- Breng indien nodig aanpassingen aan in uw werk . Vraag een ander werkschema of een lichte functie aan.
- Houd een dagboek of dagboek bij . Het kan u helpen dingen te onthouden die u aan de arts kunt vertellen en het kan u een uitlaatklep bieden om frustraties weg te nemen.
- Krijg ondersteuning waar u het kunt vinden. Er zijn online steungroepen en lokale steungroepen. Omring jezelf met mensen die uit de eerste hand begrijpen waar je doorheen gaat. U kunt nieuwe levenshacks ontdekken voor het omgaan met artrose door hen heen.
- Vergeet niet rust en activiteit in balans te brengen . Hoewel het erg belangrijk is om actief te blijven, is het net zo belangrijk om voldoende rust te krijgen. Saldo is wat moet worden benadrukt.
- Slaap beter . Als u beter slaapt, vermindert uw vermoeidheid, terwijl u slecht slaapt en de pijn verergert. Maak van uw slaapkamer een goede slaapomgeving en oefen goede gewoonten die u zullen helpen een volledige nachtrust te krijgen.
- Blijf geïnformeerd. Wees geïnformeerd over artrose. Blijf op de hoogte van artrose-nieuws. Het volstaat om te zeggen dat als je goed geïnformeerd bent en het leven omarmt door positieve acties, je het goed doet.
bronnen:
Hoe voor jezelf te zorgen. Arthritis Foundation. 2007/08/12.
Artritis zelfmanagement: wat u moet weten, Arthritis Foundation, toegankelijk op 30/12/15.
Het effect van artrose van de knie. AAOS. 4/2003.