De uitdrukking "loslaten" is de laatste jaren populair geworden, maar wat betekent vergeving en loslaten voor iemand met kanker? Waarom houden we vast aan woede en wrok en angst, en wat zijn de consequenties? En hoe kun je deze gevoelens en emoties loslaten zodat je volledig kunt leven na een diagnose van kanker?
Wat betekent het om te vergeven en los te laten?
Loslaten en vergevingsgezind zijn, betekent niet opgeven.
Dit betekent niet dat u minder nadruk legt op uw behandeling. Het betekent niet dat het goed is als iemand je pijn heeft gedaan. Het betekent simpelweg dat je negatieve gedachten die je kunt koesteren en die niet bijdragen aan en kan wegnemen van je vermogen om volledig te leven, loslaat. Het betekent het benoemen en vervolgens het loslaten van diepgewortelde angsten, woede en wrok, zodat je vrijer bent om te genieten van positieve emoties. Vergeving is een stap in het loslaten, maar dat betekent niet dat je je fouten in het verleden vergeet of dat je manieren verwerpt waarin je bent gekwetst door de acties van anderen. Het betekent alleen dat je niet repeteert en stil blijft staan bij je eerdere fouten en de beledigingen van anderen op een manier die hen in de voorhoede van je geest houdt alsof ze vandaag gebeurden. Op deze manier is vergeving genezing.
Waarom houden we ons zo vast aan pijnen en angsten?
Als woede en wrok geen zin hebben in ons leven en ons eigenlijk schaden, waarom houden we ons zo vast aan bitterheid en spijt?
Soms komt het omdat we onze diepgewortelde angsten en woede niet hebben geïdentificeerd. Andere keren worden deze gevoelens bijna onze identiteit. En nog andere keren klampen we ons vast aan onze pijn in een vorm van slachtoffermentaliteit, een denkwijze die in wezen zegt: "Je wint, je bent een waardevol persoon en het repeteren van manieren waarop je bent gekleineerd en benadeeld, bewijst je waarde." Gelukkig zijn er manieren, verder dan woede en wrok koesteren die je eraan kunnen herinneren dat je gevoelens er toe doen.
De gevolgen van het niet laten gaan
Hoewel er controverse bestaat over de impact die woede en wrok hebben op de overleving van kanker, is één ding duidelijk; de tijd nemen om wrok te oefenen en problemen met de haven te hebben steelt kostbare tijd uit ons leven - of dat nu 9 dagen of 90 jaar is. Wat zou je kunnen doen, of genieten, die in plaats daarvan gevuld is met momenten waarop je je boosheid en pijn verzorgt?
Als iemand je pijn heeft gedaan, wil je die persoon dan echt nog een uur van je leven geven terwijl je de pijn opnieuw beleeft; in wezen je macht overdragen aan de dader? Als je boosheid gaat over je eigen slechte keuzes, zal het je dan, of iemand anders, helpen om jezelf nog een keer te kastijden? Waarschijnlijk niet. Loslaten kan je overlevingskansen niet verbeteren, maar het zal één ding zeker doen. Het zal je bevrijden om de uren te gebruiken die je nog hebt om iets te doen dat goed voelt in plaats daarvan.
Welke dingen kan iemand met kanker graag loslaten?
Je weet misschien dat er dingen zijn die je moet loslaten, maar niet weet waar je moet beginnen. Hier zijn enkele gedachten. Je wilt misschien loslaten van:
- Alles dat begint met de zin: "Wat als ..."
- Alles wat met de zinsneden meegaat, zou kunnen hebben, zouden hebben en zouden moeten hebben.
- Woede over je diagnose. Je hebt je misschien gevraagd: "Waarom ik?" Misschien was u eerst verkeerd gediagnosticeerd, of was uw diagnose uitgesteld. U kunt zich boos voelen over de manier waarop kanker uw levensplannen heeft verstoord en u verbitterd voelen over de symptomen en bijwerkingen van uw kanker- en kankerbehandelingen.
- Controle over uw relaties. Er is gezegd dat het enige ding dat constant is met kanker, verandering is. Relaties veranderen bijna altijd na een diagnose van kanker. Misschien bent u gefrustreerd en boos op iemand die u als een goede vriend beschouwt, maar die vriend is in wezen verdwenen na uw diagnose; verdwenen in een tijd dat je meer dan ooit ondersteuning nodig hebt. Of misschien voel je je misschien gesmoord of medelijden met anderen.
10 stappen om te vergeven en los te laten om te leven
Oké, dus het is goed om los te laten. Maar waar begin je? Als je klaar bent om die zware lasten af te leggen, probeer je deze stappen.
- Name It - Een belangrijke eerste stap bij het loslaten is om je woede, angsten, angsten en wrok te identificeren. Totdat je noemt wat er tussen jou en geluk staat, is het moeilijk om het aan te pakken, en je hebt misschien een vaag gevoel van onrechtvaardigheid. Als u naar de onderstaande lijst met gevoelswoorden kijkt, kan dit u helpen om duidelijk te maken wat u voelt en vervolgens naar de oorzaak van dat gevoel kijken. Voel je bijvoorbeeld schaamte, spijt, woede, bitterheid, teleurstelling of een combinatie van verschillende van deze emoties?
- Overweeg Journaling - Het bijhouden van een dagboek kan een uitstekende manier zijn om zowel dingen te definiëren als uit te drukken die op je eten. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om journaling te gebruiken om je gedachten te verduidelijken en te adresseren, in plaats van als een manier om na te denken over manieren waarop je gewond bent geraakt.
- Reflecteren - Wat je ook pijn doet of hebt gedaan, je hebt waarschijnlijk tientallen keren mentaal herleefd. Neem een laatste moment om te bekijken en na te denken over zaken die ervoor gezorgd hebben dat je boos bent. Voel je emoties volledig, terwijl je je voorbereidt om ze los te laten.
- Express Yourself - Je negatieve emoties uiten is een manier om ze te erkennen aan jezelf en soms aan anderen. Dit kan betekenen dat je hardop tegen jezelf praat, misschien huilt en misschien een beetje schreeuwt. Sommige mensen geven er de voorkeur aan hun gevoelens schriftelijk te uiten. Als iemand je pijn heeft gedaan, wil je misschien een brief schrijven, of, als die persoon niet benaderbaar is, een brief schrijven die je niet verzendt. Als je veel woede voelt, wil je misschien je gedachten noteren op papier en dan versnipperen of verbranden. Wanneer we oneerlijk worden behandeld (of waarvan we denken dat het oneerlijk is), hebben we vaak een sterk verlangen om degene die ons pijn heeft gedaan en een verontschuldiging aan te bieden, te confronteren. Wanneer dit gebeurt, kan het moeilijk zijn om te weten wanneer je moet spreken en wanneer je moet zwijgen. Een vraag die je jezelf misschien zou willen stellen voordat je een vriend of familielid gaat confronteren, is deze: "Is het belangrijker voor mij om gelijk te hebben of om lief te hebben?" (Het is ook belangrijk om te beseffen dat sommige mensen, zoals die met wat eens narcistische persoonlijkheidsstoornis heette, niet goed reageerden op confrontaties en in plaats van zich te verontschuldigen meer pijn zouden kunnen doen om hun fragiele ego's te beschermen - niet wat je nodig hebt als je omgaat met kanker .)
- Vergeef - Misschien is de meest moeilijke stap in het loslaten vergeving. Soms moet je iemand anders vergeven, maar op andere momenten moet je jezelf vergeven. Vergeving betekent niet dat je anderen op een of andere manier moet blijven pijn doen. Het betekent niet dat iets dat je is overkomen goed is. In plaats daarvan betekent het dat je weigert om alle grieven die je tegen jezelf of anderen hebt, te laten voortduren om je pijn te doen door vandaag je vreugde te stelen. Door diegenen te vergeven die je pijn doen, neem je je kracht terug. Vergeving betekent dat je weigert je energie te wijden aan iemand die je pijn heeft gedaan. Vergeving is genezen.
- Maak het goed - Is er iemand in jouw leven die een wrok tegen je koestert? Als dat zo is, betekent dat niet automatisch dat je hen om vergeving moet vragen. Maar voor die geliefden en vrienden met wie je het gevoel hebt veilig te praten - die in feite zelf vergevingsgezinde mensen zijn - overweeg om een probleem (één keer) aan de orde te stellen en om vergeving te vragen. Het zal je misschien verbazen hoe een eenvoudig verzoek om vergeving harten kan verzachten.
- Herschrijf en zoek naar zilveren voeringen en lessen - Er zijn vaak twee manieren om naar elke situatie te kijken. Cognitive reframing is een methode om op een andere manier naar een ervaring te kijken - een manier om je perceptie te veranderen. Bijvoorbeeld, in plaats van je haarverlies tijdens de chemotherapie te treuren, kun je erover vertellen hoe leuk het is om je benen al enkele maanden niet te hoeven scheren. Soms hoeft opnieuw inlijsten alleen een woordverandering te vereisen, in plaats van iets als vermoeiend te bekijken, zou je het als een uitdaging kunnen beschouwen. Op zoek naar zilveren voeringen is een andere manier om naar dezelfde situatie te kijken maar deze op een andere manier te ervaren. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken aan de activiteiten die je hebt opgegeven tijdens de behandeling van kanker, kun je denken aan de vriendschappen die je niet zou hebben gevormd als het niet om je diagnose van kanker zou gaan. Zelfs als hermontage niet mogelijk is en je moeite hebt met het vinden van zilveren voeringen, wil je misschien denken aan de lessen die je hebt geleerd tijdens het ervaren van emotionele pijn veroorzaakt door anderen of door jezelf. Veel ervaringen in ons leven, hoewel pijnlijk, leren ons waardevolle lessen. Als je gewond bent geraakt, wat heb je dan gedaan waardoor je gewond kon raken?
- Mediteren, bidden of communiceren met de natuur - Spiritualiteit kan een krachtige rol spelen bij het loslaten van woede en angst. Sommige mensen vinden troost door buiten in de natuur te wandelen. Anderen vinden troost in het gebed, terwijl weer anderen kiezen voor meditatie , diep ademhalen of kunst maken. Door jezelf een tijd van stilte toe te staan, terwijl je bewust een besluit neemt om woede en wrok los te laten, kun je de volgende stappen nemen om gelukkig in het moment te leven.
- Visualiseer jezelf in vrede - Als je ooit visualisatie hebt beoefend, heb je misschien ervaren hoe krachtig deze oefening kan zijn.
- Vervang je boosheid en angst met iets anders - Niet alleen is wrok als een gif je voor te bereiden op anderen en jezelf te drinken, zoals het citaat suggereert, maar woede en wrok kan vele kostbare momenten vullen die kunnen worden besteed aan het doen van zo ongeveer alles. Denk aan je leven; wat zou je willen doen dat je geen tijd had om te doen? Als je de tijd zou vervangen die je besteedt aan het doen van pijn in het verleden, doe je een van die dingen. Zou je gelukkiger zijn?
Herhaal indien nodig.
Volgende stappen
Zelfs nadat je door problemen hebt gewerkt die in het verleden boosheid en bitterheid hebben veroorzaakt, zul je onvermijdelijk tijden hebben waarin die negatieve emoties weer onaangekondigd verschijnen, en omdat je menselijk bent, zullen er altijd 'nieuwe' kwesties zijn die boosheid in ons leven veroorzaken. Als ik één ding zou noemen dat me het meest heeft geholpen bij het omgaan met kankeremoties, zou het bijhouden van een dankbaarheidsverslag zonder meer winnen. Het is moeilijk om dankbaarheid te uiten en tegelijk woede te voelen. En het is geen slechte manier om zilveren voeringen te vinden die u anders misschien over het hoofd had gezien.
bronnen:
National Cancer Institute. Kanker en emoties. Bijgewerkt op 12/02/14.