Voordelen van expressief schrijven voor mensen met kanker
Journaling om met kanker om te gaan
Journaling of 'expressief schrijven' is voor veel mensen een creatieve en emotionele uitlaatklep, of ze nu gezond zijn of worstelen met kanker. Pen op papier zetten kan uw gedachten verhelderen en herinneringen bewaren. Als je ooit een dankbaarheidsdagboek hebt bijgehouden, weet je waarschijnlijk dat het moeilijk is om negatieve emoties te ervaren, zoals woede, wrok of zelfs angst, terwijl je tegelijkertijd dankbaarheid voelt.
Tegelijkertijd kan het schrijven van die negatieve emoties je helpen om er nog een laatste keer naar te kijken en dan los te laten.
Ik heb mensen gehad die me naar het beste ding hadden gevraagd dat me hielp om de kankerbehandeling het hoofd te bieden en daarna vreugde en betekenis opnieuw te ontdekken. Ik hoef niet te aarzelen met mijn antwoord; het was aan het schrijven.
Natuurlijk is schrijven niet voor iedereen, maar zelfs als je een levenslange niet-schrijver bent die in het zweet breekt bij de gedachte aan het schrijven van een paper, humor voor mij en lees verder. Ik heb geen studies om dit te ondersteunen, maar ik kan wel zeggen dat ik veel mensen tegenkwam die nooit een dagboek bijhielden voor hun diagnose van kanker - en zo blij zijn ze begonnen.
Waarom schrijven als je kanker hebt?
Een paar redenen om te overwegen uw gedachten op te schrijven zijn:
- Om stress te verlichten.
- Om je reis te kronieken.
- Om je gedachten te verduidelijken.
- Om je te helpen los te laten - Bekijk dit artikel over loslaten om te leven met kanker .
- Om de zilveren voeringen te vinden - Als je je afvraagt welke zilveren voering je hebt ervaren, lees dan dit artikel over hoe het leven met kanker mensen vaak ten goede verandert .
- Een erfenis nalaten.
- En wie weet? - Je zou niet de eerste persoon zijn die gedachten over hun kankerreis schreef en ze uiteindelijk in een boek publiceerde. Voorbeelden zijn "Leven met longkanker: mijn reis" door Tom Cappiello, en Cancer Journey: het uitzicht van een verzorger vanaf de passagiersstoel door Cynthia Zahm Siegfried.
Voordelen van Journaling voor mensen met kanker
Studies om de impact van journaling op mensen met kanker te beoordelen staan nog in de kinderschoenen. Tot dusver lijkt het erop dat journalistiek meer kan helpen met de fysieke dan psychologische symptomen van kanker, maar een paar kleine studies hebben aangetoond dat expressief schrijven ook kan helpen bij emotioneel welzijn, vooral bij het verbeteren van de kwaliteit van leven van vrouwen die leven met kanker .
Dat gezegd hebbende, hebben verschillende onderzoeken voordelen gevonden in het expressieve schrijven voor enkele van de specifieke symptomen die mensen met kanker hebben. Sommige hiervan omvatten:
- Pijnbehandeling - Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat expressief schrijven effectief kan zijn in zowel het verminderen van de pijnintensiteit, als in uw vermogen om met pijn om te gaan.
- Chemobrain - Dat vervelende symptoom van vergeten waar je je sleutels hebt neergezet en problemen met multitasken na chemo, kan worden geholpen door een journaal. Een onderzoek bij patiënten met niercelcarcinoom wees uit dat expressief schrijven de kankergerelateerde symptomen verbeterde, voornamelijk door kortetermijnverbeteringen in cognitief functioneren.
- Wond genezen.
- Depressie.
Natuurlijk vertellen studies niet noodzakelijkerwijs ons of je persoonlijk wel of niet baat zou kunnen hebben bij het schrijven. Ook is dit een moeilijk gebied om objectief te studeren.
Beste gok? Als het je helpt, probeer het dan.
Typen en methoden voor expressief schrijven
Vraag jezelf voordat je aan je dagboek begint: " Wie is je publiek?" Schrijf je alleen voor jezelf, voor je gezin, of wil je delen met de grotere kankergemeenschap? Vraag je ook af of je liever met de hand in een dagboek schrijft of dat typen op de computer of zelfs je smartphone het beste werkt. Sommige soorten tijdschriften omvatten:
- Dagelijkse denkjournaals.
- Dankbaarheid journals - Dit artikel bespreekt hoe een dankbaarheidsjournaal te onderhouden.
- Online tijdschriften zoals blogs of een Caring Bridge-site.
- Sommige mensen geven de voorkeur aan journaling die niet primair gericht is op schrijven, zoals een kunstjournaal.
Een paar artikelen om u te helpen bij het kiezen van een dagboek en aan de slag te gaan zijn:
- Snelle tips voor het selecteren van een dagboek
- Aan de slag Journaling
Tips voor het schrijven van uw kankerdagboek
- Zoals de Nike- commercial zegt: Just Do It!
- Probeer elke dag te schrijven, ook al is het maar voor 5 minuten.
- Zorg ervoor dat u uw gegevens dateert.
- Zoek een plaats om je dagboek (en) te bewaren zodat ze niet in de verkeerde handen komen.
- Maak je omgeving comfortabel tijdens het schrijven, misschien een kaars aansteken, wat aromatherapie proberen of inspirerende muziek spelen.
Ideeën om over uw kankerreis te schrijven
Hier zijn enkele vragen en gedachten om je gedachten te stimuleren als je niet weet waar je moet beginnen:
- Wie heeft je door therapie ondersteund?
- Ik ben dankbaar voor ... (vul de blanco in)
- Als je een quote of liedteksten hoort die resoneren met je, schrijf ze dan op en schrijf je gedachten op over hoe de woorden je beïnvloeden of vertolken wat je voelt.
- Probeer "stream-of-consciousness" schrijven - Neem 10 minuten en schrijf non-stop (zonder te bewerken) over alles dat in je opkomt.
- Denk aan een bepaalde tijd tijdens uw kankerbehandeling. Wat voelde je? Wat dacht je? Hoe heeft die tijd invloed op u, uw familie, uw vrienden?
- Welke zilveren voeringen heb je ervaren?
- Wat zou je anders doen, wat zou je hetzelfde doen?
- Wat zijn je grootste angsten?
- Wat heb je geleerd?
- Wat is het grappigste wat er is gebeurd tijdens de behandeling van kanker?
- Welke positieve ervaringen had u niet gehad als u nooit kanker had gehad?
- Schrijf een brief die je niet zult verzenden - Als je woorden hebt die je in je draagt, maar deze niet aan iemand anders kunt uitdrukken omdat ze niet ontvankelijk zijn of niet meer leven, schrijf dan een niet-verzonden brief.
- Bekijk waar andere mensen over geschreven hebben in deze verzameling inspirerende kankerverhalen .
> Bronnen:
> Craft, M., Davis, G. en R. Paulson. Expressief schrijven bij overlevenden van borstkanker. Journal of Advanced Nursing . 2013. 69 (2): 305-15.
> Gallo, I., Garrino, L. en V. Di Monte. Het gebruik van expressief schrijven in de zorgpaden voor kankerpatiënten om emotionele stress te verminderen: analyse van de literatuur. Professioni Infemieristiche . 2015, 68 (1): 29-36.
> Hermansen-Kobulnicky, C. en M. Purtzer. Tracking en journaling van de kankerreis. Clinical Journal of Oncology Nursing . 2014. 18 (4): 388-91.
> Krpan, K. et al. Een alledaagse activiteit als een behandeling voor depressie: de voordelen van expressief schrijven voor mensen met de diagnose depressieve stoornis. Journal of Affective Disorders . 2013. 150 (3): 1148-51.
> Koschwanez, H. et al. Expressief schrijven en zou genezen bij oudere volwassenen: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Psychosomatische geneeskunde . 2013. 75 (6): 581-90.
> Merz, E., Fox, R. en V. Malcarne. Expressieve schrijfinterventies bij kankerpatiënten: een systematische review. Gezondheidspsychologie Beoordelingen . 2014. 8 (3): 339-61.
> Millbury, K. et al. Gerandomiseerde gecontroleerde trial van expressief schrijven voor patiënten met niercelcarcinoom. Journal of Clinical Oncology . 2014. 32 (7): 663-70.
> Trompetter, H., Bohlmeijer, E., Veehof, M. en K. Schreurs. Op internet gebaseerde begeleide zelfhulpinterventie voor chronische pijn op basis van acceptatie- en commitmentstherapie: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Journal of Behavioral Medicine . 015. 38 (1): 66-80.
> Zachariae, R. en M. O'Toole. Het effect van expressieve schrijfinterventie op psychologische en fysieke gezondheidsresultaten bij kankerpatiënten - een systematische review en meta-analyse. Psychooncology . 2015. (Epub in print).
> Zhou, C., Wu, Y., An, S. en X. Li. Effect van expressieve schrijfinterventie op gezondheidsresultaten bij borstkankerpatiënten: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde trials. PLoS One . 2015, 17 (7): e0131802.