'Ik ben zo moe van kanker - Wat kan ik doen?'
Omgaan met kankermoeheid is een van de meest frustrerende problemen tijdens de behandeling van kanker. In tegenstelling tot gewone "vermoeidheid" die optreedt na een drukke dag, of kan worden verholpen door een cafeïnehoudende drank, wordt kankermoeheid door uw hele lichaam gevoeld als een vermoeidheid waar u niet doorheen kunt dringen. Een vermoeidheid die snel kan optreden, kan optreden bij de eenvoudigste activiteit en blijft bestaan ondanks een goede nachtrust.
Het belangrijkste dat je kunt doen is eenvoudigweg erkennen dat kankermoeheid echt en uniek is. Je bent niet lui, noch verwacht iemand van je dat je bereikt wat je zou kunnen hebben voorafgaand aan je diagnose van kanker.
De eerste stap om om te gaan met kankermoeheid is om uw symptomen met uw arts te delen. Hij of zij wil behandelbare oorzaken van vermoeidheid uitsluiten, zoals bloedarmoede , een laag zuurstofgehalte in uw bloed (hypoxemie die leidt tot hypoxie ), slaapapnoe of medicijnen die mogelijk moeten worden aangepast. Uw arts zal ook willen weten of uw behandeling uw vermogen om een voedzaam dieet te eten belemmert en voldoende rust geeft tijdens de nacht. Als hij of zij geen oorzaak van vermoeidheid vindt die gemakkelijk kan worden behandeld, zijn er nog steeds veel dingen die u kunt doen om het leven met vermoeidheid een beetje draaglijker te maken.
1. Vraag om hulp
Leer om hulp te vragen en accepteer hulp die wordt aangeboden. Probeer geen held te zijn.
Mensen willen helpen, en hen toestaan te helpen kan hun eigen angst en gevoel van hulpeloosheid op dit moment verlichten. Dat gezegd hebbende, ga er niet vanuit dat mensen zullen inspringen en de dingen doen die je het meeste zou helpen. Niemand van ons kan gedachten lezen en soms hebben we richting nodig. Houd een lijst bij van specifieke items waarmee u hulp kunt gebruiken en laat uw vrienden en geliefden 'aanmelden' voor de taken die ze willen doen.
2. Train matig
Studies hebben aangetoond dat matige lichaamsbeweging de vermoeidheid van kanker kan verbeteren. Onderzoek heeft niet geëvalueerd welke activiteiten of welke duur van de training het meest effectief is, dus kies een activiteit die u leuk vindt en een hoeveelheid tijd die prettig aanvoelt voor u.
3. Krijg genoeg slaap
Probeer elke avond ten minste 8 uur slaap te krijgen en indien nodig tijdens de dag een dutje te doen. Aan de andere kant kan teveel rust je zelfs meer moe maken. Het kan handig zijn om een dagboek bij te houden dat aangeeft hoeveel u slaapt en hoe u zich de volgende dag voelt om te begrijpen welke rust het beste voor u werkt. Houd in gedachten dat slapeloosheid in een recente studie van kanker-gerelateerde oorzaken van vermoeidheid, de derde plaats slechts secundair aan kortademigheid en hoesten. Bovendien hebben we geleerd dat slapeloosheid zelfs een rol kan spelen bij de overleving van kanker . Dus als slapeloosheid bijdraagt aan uw vermoeidheid, praat dan met uw oncoloog.
4. Eet regelmatig
Het eten van reguliere maaltijden is erg handig als het gaat om het handhaven van uw energieniveau bij aanvang. Voorkom overmatig hongerig worden of teveel eten. Bovendien kan het benadrukken van complexe koolhydraten en eiwitrijke voedingsmiddelen ten opzichte van zoete lekkernijen en vetten enkele van de hoogste en laagste waarden in uw energieniveau voorkomen.
Hoewel u soms gewoon niet wilt eten, moet u er rekening mee houden dat kankercachexie - een syndroom dat onbedoeld gewichtsverlies omvat - een belangrijke doodsoorzaak is voor mensen met kanker.
5. Houd uw omgeving comfortabel
De thermostaat op een aangename temperatuur zetten - niet te heet, niet te koud - kan ook uw energieniveau helpen. Vermijd warme douches, lange hete baden of activiteiten waarbij u zich misschien zou bekoelen.
6. Prioritize
Plan vooruit en probeer je belangrijkste activiteiten te voltooien als je je fris voelt. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat patiënten zeiden dat vermoeidheid het meest schokkend was wanneer het een activiteit bemoeilijkte die ze bijzonder leuk vonden.
Identificeer die activiteiten die je het gelukkigst maken en pas ze aan wanneer je je op je best voelt.
7. Tempo jezelf
Met kankermoeheid wint langzaam en gestaag de race. Haasten heeft de neiging je sneller te vermoeien en kan ook je angstniveau verhogen. Luister naar je lichaam. Veel overlevenden van kanker vinden dat het nemen van korte, frequente rustperiodes overdag in plaats van één lange rustperiode nuttig is.
8. Vermijd alcohol en cafeïne
Zowel alcohol als cafeïne kunnen bijdragen aan vermoeidheid tijdens de behandeling van kanker. Een kopje koffie in de ochtend zal waarschijnlijk geen pijn doen, maar cafeïne gebruiken om wakker te blijven, kan averechts werken en je meer moe voelen. Evenzo kan alcohol u helpen in slaap te vallen, maar uw slaap zal niet zo rustgevend zijn als wanneer u zich onthield.
9. Houd een dagboek bij
Het bijhouden van een dagboek kan u helpen de tijden van de dag te bepalen waarop u de meeste energie heeft, zodat u dienovereenkomstig kunt plannen. Het kan ook helpen om die dingen te identificeren die je energieniveau lijken af te voeren, en activiteiten die het verbeteren. Als u besluit om journaling te proberen, bekijkt u enkele andere manieren waarop journaling is gevonden voor mensen met kanker , evenals manieren om aan de slag te gaan.
10. Beheer stress
We weten allemaal hoe stress onze energie kan afvoeren, zelfs als we niet door kankerbehandeling gaan. Zoek naar manieren om stress te verlichten die je prettig vindt. Meditatie, yoga of gebed zijn nuttig voor sommige mensen; anderen vinden lezen, luisteren naar muziek of een wandeling in een park om te kalmeren. Visualisatie wordt in veel kankercentra onderwezen, zowel als een manier om de symptomen van kanker het hoofd te bieden en als een methode om voorbij de onvermijdelijke stress van de behandeling van kanker te gaan.
11. Overweeg alternatieve therapieën om vermoeidheid te bestrijden
Veel alternatieve therapieën (integratieve therapieën) worden gebruikt om te helpen bij de vermoeidheid die gepaard gaat met kanker. Zowel therapeutisch contact als acupunctuur zijn in verband gebracht met een afname van vermoeidheid in klinische onderzoeken bij kankerpatiënten, en een onderzoek uit 2016 vond Qigong bijzonder nuttig . Neem contact op met uw kankerteam en de ondersteuningsgroep om te zien welke services worden aangeboden in uw community.
12. Word lid van een ondersteuningsteam voor kanker
Vaak kan het feit dat je weet dat je niet alleen bent, je helpen omgaan met de vermoeidheid van de behandeling van kanker. Bovendien stelt een ondersteuningsgroep of gemeenschap voor kankerondersteuning u in staat om te horen van anderen die soortgelijke symptomen hebben ervaren en wat zij hebben gedaan waardoor zij het hoofd hebben geboden.
Omgaan met diegenen die een geliefde hebben met kanker
Het zijn niet alleen mensen met kanker die het moeilijk vinden om met kankermoeheid om te gaan. Als het je geliefde is, kan je je hierdoor gefrustreerd voelen. Als dit je beschrijft, kijk dan eens naar deze gedachten over wanneer je geliefde kanker heeft .
> Bronnen:
> Aghabati, N. et al. Het effect van therapeutische aanraking op pijn en vermoeidheid van kankerpatiënten die chemotherapie ondergaan. Evidence Based Complementary and Alternative Medicine . 2008. 2 februari Epub van tevoren.
> Cramp, F. en J. Daniel. Oefening voor het beheer van kanker gerelateerde vermoeidheid bij volwassenen. Cochrane-database met systematische overzichten . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Onderzoek naar ervaringen van patiënten en zelf-geïnitieerde strategieën om te leven met aan kanker gerelateerde vermoeidheid. Canadian Oncology Nursing Journal . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Kanker gerelateerde vermoeidheid: een systematische en meta-analytische beoordeling van niet-medicamenteuze therapieën voor kankerpatiënten. Psychologisch Bulletin . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R. en C. Rhoads. Qigong in kankerzorg: een systematische review en constructie van effectieve Qigong-therapie. Ondersteunende zorg bij kanker . 2016 5 april. (Epub in print).
> Lang, N., Thanasilp, S. en R. Thato. Een causaal model voor vermoeidheid bij longkankerpatiënten die chemotherapie krijgen. European Journal of Oncology Nursing . 2015 nov. 7 (Epub ahead of print).