Gevoelens van woede, wrok en frustratie met kanker
Hoewel ons wordt verteld positief te zijn tijdens de behandeling van kanker , zijn de meesten van ons van tijd tot tijd opgewassen tegen negatieve gevoelens. Emoties zoals woede, frustratie, schaamte en wrok kunnen onder de oppervlakte smeulen als we proberen "dapper" en moedig te lijken. Waarom is het belangrijk om deze gevoelens te ventileren, en wat zijn enkele manieren om deze emoties vrij te geven zodat je vrij bent om van de positieve emoties te genieten?
Studies vertellen ons immers niet dat een positieve houding een rol speelt bij het genezen van kanker , maar boosheid en wrok kunnen bij onze ziel opgaan.
Het belang van het uiten van uw negatieve gevoelens met kanker
We hebben allemaal gehoord dat we onze emoties niet moeten vullen, maar wat betekent dat? Als we ongelukkig zijn of boze gevoelens koesteren, verdwijnen die emoties niet alleen omdat we dat willen. Sommige mensen zijn goed in het uiten van deze gevoelens als ze zich voordoen, maar voor de meesten van ons is dat niet het geval. Ze blijven verborgen binnenin waar ze zich kunnen wenden tot wrok en bitterheid.
Een reden die aan het belang van het uiten van deze gevoelens ten grondslag ligt, is wat ze ons fysiek aandoen. Negatieve gevoelens zoals woede veroorzaken dat onze lichamen een zogenaamde "vecht- of vlucht" -reactie ingaan. Onze bijnieren maken stresshormonen vrij, zoals adrenaline (adrenaline), die op hun beurt een toename van de hartslag, bloeddruk en bloeddruk veroorzaken.
Op de korte termijn is dit meestal geen probleem, behalve dat het zenuwachtig en angstig is. Maar op de lange termijn kan een toename van stresshormonen leiden tot chronische angst, uw slaap verstoren en uw risico op infecties verhogen.
Een andere reden om deze emoties tot uitdrukking te brengen, kan duidelijk zijn als je in het verleden geprobeerd hebt emoties te vullen.
Hoewel ze een tijdje inactief kunnen blijven, komen deze gevoelens vaak naar voren, ondanks de beste bedoelingen om ze in de gaten te houden, en vaak op een tijdstip of op een plaats die niet ideaal is. Vaak worden ze verrekend door een niet-gerelateerde gebeurtenis - en dit kan zowel voor jezelf als voor anderen verwarrend zijn als je je afvraagt waarom iets schijnbaar triviaal zo'n uitbarsting zou kunnen veroorzaken.
Wat weerhoudt ons ervan negatieve emoties te delen als kankerpatiënten?
Er zijn veel dingen die ons tegenhouden om negatieve gevoelens met anderen te delen, of we nu kanker hebben of niet. Veel van deze redenen zijn van kinds af aan ingebakken in ons.
- Je wilt "sterk" lijken
- Je wilt moedig lijken
- Je wilt niet "lelijk" lijken
- Je wilt niet ondankbaar lijken
Iemand kiezen om mee te ontluchten
Hoewel het belangrijk is om je negatieve emoties te uiten, is het belangrijk om de juiste mensen te kiezen om dit te doen. Welk soort vriend kan je helpen deze emoties te doorgronden?
De juiste persoon - Wie ken je in je leven die niet-veroordelend is, en kan rustig luisteren zonder je te onderbreken terwijl je je gedachten voltooit? Probeer iemand te bedenken die niet het gevoel heeft dat ze dingen moeten repareren, maar gewoon kunnen luisteren.
De verkeerde soort persoon - In het beste geval zijn sommige mensen gewoonweg ongemakkelijk om naar een eerlijke uitdrukking van woede of frustratie te luisteren.
In het slechtste geval kunnen sommige mensen vasthouden aan woorden die u op dit kwetsbare moment deelt, alleen om ze terug te spuwen op een moment dat het pijn doet.
Benoemen en begrijpen van uw negatieve emoties wanneer u kanker heeft
Een goede eerste stap bij het delen van je emoties is om ze te benoemen. Sommige woorden die worden gebruikt om negatieve gevoelens te beschrijven zijn:
- boosheid
- frustratie
- Wrok
- Betreuren
- Verdriet
- Zelfhaat
Probeer na het benoemen van de emoties na te denken over wat de emotie precies veroorzaakt. Waar ben je echt boos om? Op wie ben je boos?
Hoe te ventileren - Kies een manier, tijd en plaats om je gevoelens te delen
Wanneer je iemand hebt gevonden om mee te praten, denk dan aan een tijd en plaats.
Het delen van deze emoties kan leiden tot tranen en uitputting - met andere woorden, je wilt niet gestoord worden door een kind dat om een snack vraagt.
Voordat je begint, haal diep adem, je wilt je zo kalm mogelijk voelen zodat je onthoudt alles wat je wilt zuiveren van je gedachten.
Na het ontluchten, wat nu? - Mis deze stap niet!
Velen van ons zijn bekend met het sereniteitsgebed. Er zijn enkele dingen in het leven die we kunnen veranderen, en sommige dingen die we gewoon moeten accepteren. Denk aan dit onderscheid als je nadenkt over de oorzaken van je negatieve gevoelens hierboven. Bijvoorbeeld:
Dingen die je niet kunt veranderen
- Uw diagnose
- De gevoelens van andere mensen
Dingen die je kunt veranderen
- · Uw reacties op onwetende mensen - Bekijk dit artikel over het omgaan met ongevoelige opmerkingen als u kanker heeft .
- · Je assertiviteit en je recht om "nee" te zeggen.
- Herinner je je het oude gezegde dat in welke grap dan ook een waarheid zit? Zelfs als een opmerking die u hoort pijnlijk is, betekent dit niet noodzakelijk dat alles verkeerd is. Zelfs als een andere persoon primair verantwoordelijk is voor je boosheid, welk deel zou je dan kunnen spelen?
Het een ceremonie maken - ontluchten en dan genezen
Zodra je alle negatieve emoties volledig hebt ontlucht, is het belangrijk om een duidelijke stap voorwaarts te maken - een teken dat je niet op die gedachten stilstaat, maar ze in plaats daarvan een stem geeft en nu verdergaat.
Een manier om dit te doen is om je gevoelens zorgvuldig op een stuk papier op te schrijven, het dan op te scheuren en weg te gooien.
Volgende stappen
Voor je vriend
- Vergeet niet de persoon te bedanken die je toestaat te luchten, en besef dat ze misschien wat tijd nodig hebben nadat ze met je gepraat hebben om alleen te zijn
- Bied ook aan om de gunst terug te geven
- Wees het soort persoon waar anderen naar toe kunnen gaan als ze negatieve emoties en uitbarstingen moeten uiten
Voor jezelf
Hoe kun je jezelf verwennen? U wilt misschien beginnen met een massage en massage-therapie heeft enkele voordelen voor kankerpatiënten.
Dit is ook een goede gelegenheid om gezonde manieren te beginnen om met de negatieve emoties en stress om te gaan die we allemaal tegenkomen. Misschien wilt u meditatie leren, of misschien yoga.
Het allerbelangrijkste, wees goed voor jezelf. We kunnen boos zijn op andere mensen als ze ongevoelig of grof zijn, maar vaak zijn we het moeilijkst voor onszelf. Bekijk deze tips over zelfzorg voor gezondheid en stressmanagement.
bronnen:
National Cancer Institute. Psychologische stress en kanker. Bijgewerkt op 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.