Wat je moet weten
Gewrichtsbescherming kan stress op jichtgewrichten verminderen en pijn verminderen. Er zijn verschillende gezamenlijke beschermingsprincipes, die, indien ze worden gevolgd, helpen om energie te besparen en de gezamenlijke functie te behouden . Het advies is vrij eenvoudig, maar u moet rekening houden met de juiste bewegingen en lichaamssignalen herkennen.
Respecteer pijn
Eerst en vooral moet je lichaamssignalen herkennen.
Als je pijn ervaart na een activiteit, moet je overwegen dat je te actief bent geweest of te veel hebt gedaan. Negeer de pijn niet - respecteer de pijn die je voelt. Voor patiënten met artritis is er een regel van 2 uur waarin staat dat als je meer pijn hebt bij artritis twee uur nadat je hebt geoefend dan je eerder deed, overweeg dan om de volgende keer te bezuinigen. Kortom, pas je activiteitenniveau aan je pijnniveau aan.
Vermijd activiteiten die de getroffen gewrichten schaden
Vermijd elke activiteit die pijn veroorzaakt en een betere manier vindt om de taak te volbrengen. Maak compromissen die uw gewrichten beschermen. Als staand pijn veroorzaakt, probeer dan de activiteit zittend te doen. Vermijd overmatige druk op de kleine gewrichten van de hand . Bijvoorbeeld, als het openen van een waterfles pijnlijk is, forceer dan niet je hand. Krijg een flesopener die werkt of iemand anders hem voor je opent. Vermijd ook zwaar tillen. Uiteindelijk bepaalt uw gezond verstand wat een activiteit is die u moet vermijden.
Bekijk ondersteunende apparaten die beschikbaar zijn
Er zijn talloze hulpmiddelen waarmee u taken kunt uitvoeren die anders moeilijk en pijnlijk zijn. Jar-openers , reizers, kleedstokken, gereedschap met lange steel , verhoogde toiletzittingen en douchebanken zijn slechts enkele voorbeelden van hulpmiddelen die gemakkelijk te vinden zijn.
Door de hulpmiddelen te gebruiken , oefent u minder druk uit op uw gewrichten.
Gebruik de grootste en sterkste gewrichten en spieren
U moet beide armen gebruiken bij het optillen of dragen van een voorwerp. Door de grootste en sterkste gewrichten te gebruiken, zal je geen enkele gewrichten of zwakkere delen van je lichaam benadrukken.
Gebruik goede houding en lichaamsmechanica
Er zijn goede manieren om te staan, te zitten, te buigen, te reiken en op te heffen, waardoor u minder druk op uw gewrichten kunt uitoefenen. Door goed te bewegen, kunt u uw gewrichten behouden.
Vermijd te lang in één positie te blijven
Als u lange tijd in dezelfde houding blijft zitten, kunnen de gewrichten stijf worden en pijnlijk worden. Je moet zo vaak mogelijk van houding veranderen, zodat je je gewrichten kunt beschermen.
Saldo Activiteit en Rust
Het is noodzakelijk om activiteit en rust in balans te houden. Wanneer je lichaam aangeeft dat het genoeg heeft, maak dan een rustperiode. Door activiteit en rust in balans te houden, kun je meer doen, hoewel het misschien langer duurt en je gewrichten ook beschermt.
Vermijd langdurige perioden van immobiliteit
Langdurig inactiviteit en onbeweeglijkheid zullen stijfheid en verhoogde pijn veroorzaken. Er moeten dagelijks zachte bewegingsoefeningen worden uitgevoerd. Elk gewricht moet volledig worden bewogen door het gewricht te buigen, op te rekken en uit te rekken.
Verminder het overtollige lichaamsgewicht
Extra gewicht voegt stress toe aan gewichtdragende gewrichten. Door gewicht te verliezen en vervolgens op uw ideale lichaamsgewicht te blijven, beschermt u uw gewrichten.
Vereenvoudig, plan en organiseer
Probeer je spieren en gewrichten efficiënter te gebruiken. Door uw werk of activiteit te plannen en te organiseren, vertaalt de eenvoud zich in energiebesparing en minder stress voor uw gewrichten.
bronnen:
Bescherm je gewrichten. Arthritis Foundation. 2007/08/09.
.
Overzicht van gezamenlijke bescherming. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.