Gewichtsverlies is belangrijk voor mensen met artritis
Gewicht dragende gewrichten dragen de last
Overgewicht hebben, zelfs matig, heeft invloed op de gewicht dragende gewrichten en kan pijn geassocieerd met artritis verhogen . Onderzoek heeft aangetoond dat tijdens het lopen de heupen, knieën en enkels 3 tot 5 keer het totale lichaamsgewicht van een persoon dragen. Voor elk pond is een persoon te zwaar, tijdens het lopen wordt aan elke knie 3 tot 5 pond extra gewicht toegevoegd.
Daarentegen vermindert een gewichtsverlies van 10 pond in wezen 30 tot 50 pond extra belasting van de gewrichten.
Voor mensen met artritis, extra pond belast de gewrichten en leiden tot een verhoogde ontsteking en pijn. Artrose, het slijtage-type van artritis, komt vaker voor bij mensen met overgewicht. Studies hebben aangetoond dat het verliezen van extra gewicht het risico op het ontwikkelen van artrose van de knie verlaagt. Afvallen kan ook helpen de progressie van artritis te vertragen.
Richtlijnen voor gewichtsverlies
Traditionele hoogte- en gewichtgrafieken worden niet meer gebruikt volgens de richtlijnen van de National Institutes of Health (NIH) voor de definitie en behandeling van overgewicht en obesitas. De beoordeling van overgewicht beschouwt:
- body mass index (BMI)
- tailleomtrek
- risicofactoren voor ziekten
- aandoeningen gerelateerd aan obesitas
De BMI is gelijk aan het gewicht van een persoon in ponden gedeeld door hun lengte in inches in kwadraat, vermenigvuldigd met 704,5.
Overgewicht wordt gedefinieerd als een BMI van 27,3 procent of meer voor vrouwen en 27,8 of meer voor mannen. Obesitas wordt gedefinieerd als een BMI van 30 of meer. BMI van 30 is ongeveer gelijk aan 30 pond overgewicht.
- Hoe uw lichaamsmassa-index (BMI) en tailleomtrek te meten
Tips voor succesvol gewichtsverlies
Bij het overwegen van de strategie van het gewichtsverlies en dieet moet men redelijk en realistisch zijn.
Fad-diëten en snelle gewichtsverliesprogramma's zijn niet alleen onrealistisch, maar kunnen ook ongezond, onevenwichtig en het lichaam van essentiële voedingsstoffen zijn. Naar schatting 95% van de lijners die afvallen op snel afvallen, krijgen binnen een jaar het gewicht terug. De formule is eenvoudig. Om af te vallen, moet je calorieën verbranden door:
- voedselinname verminderen
- verhoging van de energieoutput door regelmatige oefening
Matige fysieke activiteit op de meeste of alle dagen van de week wordt aanbevolen. Naast zijn bijdrage aan gewichtsverlies, oefening:
- versterkt gewrichten en botten
- verlaagt de bloeddruk
- verbetert het cardiovasculaire systeem
Een kilometer lopen kost ongeveer 100 calorieën. Tuinieren gedurende 30 tot 45 minuten, bladeren gedurende 30 minuten harken en bepaalde andere gewone activiteiten verbranden ongeveer 150 calorieën.
- Wat maakt mensen met artritis overgewicht?
Eet regelmatig evenwichtige maaltijden
Het wordt aanbevolen dat mensen drie gezonde, uitgebalanceerde maaltijden eten en ongezonde tussendoortjes vermijden. Het wordt ook aanbevolen om het vet in de voeding te verminderen en rekening te houden met voedingsbehoeften, zoals:
- calcium
- zink
- kalium
- vezel
- vitamine D, B12 en E
Elke dag de calorie-inname met 500 calorieën per dag zal leiden tot een verlies van een pond per week. Een redelijk tijdsbestek voor een vermindering van het lichaamsgewicht met 10% is 6 maanden behandeling, met een verlies van 1 tot 2 pond per week.
- 15 algemene mythen over gewichtsverlies, voeding en dieet
Tips voor gezond eten
Advies voor gezond eten:
- Eet alleen magere stukken rood vlees in kleine hoeveelheden, of geen rood vlees met gevogelte en vis als alternatief.
- Verwijder vet en huid weg.
- Koken door stomen, grillen, bakken of magnetronen; vermijd braden.
- Eet niet-vette kazen en yoghurt; ingevroren yoghurt in plaats van ijs; drink magere of 1% melk.
- Zetmeelrijk voedsel is gezond en bevredigend, zoals brood, rijst, aardappelen en pasta; voeg geen moutsauzen of boter toe.
- Chips, koekjes, cakes en taarten moeten worden vervangen door fruit, groenten en voedselwaren met een laag vetgehalte.
- Gebruik specerijen / kruiden om voedsel op smaak te brengen in plaats van boter en zware verbanden.
- Ga licht voor het dessert zoals angel food cake, gelatine of fruitsalade.
- Drinkwater is een andere handige tip voor diegenen die proberen af te vallen. Het wordt aanbevolen om 6 tot 8 glazen water van acht ons per dag te drinken, naast andere dranken. Drinkwater is gezond en helpt de eetlust te onderdrukken.
- 12 tips om gezonder te eten
Evenwicht is de sleutel tot succesvol gewichtsverlies
De sleutel tot succesvol gewichtsverlies is het vinden van een balans tussen lichaamsbeweging en een gezond dieet dat kan bijdragen aan caloriereductie - maar in een redelijk, niet -rampig tempo, zodat het gewichtsverlies wordt gehandhaafd door de nieuwe, gezonde levensstijl.
- Advies voor mensen met artritis over gewichtsverlies
bronnen:
Richtlijnen voor overgewicht en obesitas Richtlijnen, MedicineNet.com
Betere gezondheid is slechts tien pond weg, Reader's Digest, oktober 1997.