Na het krijgen van de diagnose fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom , is het normaal om verschillende emoties te voelen. Het is belangrijk dat je met deze gevoelens omgaat en hen erkent voor wat ze zijn - de stadia van verdriet. Je zult waarschijnlijk moeten rouwen om je oude leven om de beste vooruitgang te boeken bij het beheren van je nieuwe.
In haar boek On Death and Dying identificeert Elizabeth Kubler-Ross vijf stadia van verdriet die een patiënt doormaakt na het leren van een terminale prognose.
Hoewel FMS en ME / CVS je niet zullen doden, kun je nog steeds een overweldigend gevoel van verlies voelen. Dat is begrijpelijk, want je zult waarschijnlijk een aantal grote veranderingen in je levensstijl moeten aanbrengen.
De stadia van verdriet zijn:
- Ontkenning - Een weigering om te accepteren wat er gebeurt.
- Woede - Gevoel dat het niet eerlijk is of in het algemeen boos is.
- Afdingen - Beloven van iets als een beter persoon zijn als de situatie verdwijnt.
- Depressie - Opgeven, niet geven om wat er gebeurt.
- Acceptatie - De situatie onder ogen zien en klaar zijn om verder te gaan.
Als je eenmaal door deze fasen bent gegaan, zal het waarschijnlijk gemakkelijker worden om het hoofd te bieden, maar je kunt nog steeds emotionele tegenslagen hebben. Als u niet in staat bent om door de stadia van verdriet heen te gaan of voelt dat u klinisch depressief zou kunnen zijn, moet u dit aan uw arts vertellen. Mogelijk moet u een hulpverlener raadplegen om u hierbij te helpen, en medicijnen kunnen ook helpen. Vergeet niet dat klinische depressie vaak optreedt in combinatie met deze aandoeningen.
Je moet ook een ondersteunend netwerk opbouwen, of dit nu via vrienden en familie is of via steungroepen in je community of online. Heb iemand met wie je kunt praten als de zaken moeilijk worden.
Copingstrategieën
Effectief omgaan met uw ME / CVS-symptomen kan u helpen meer functioneel te zijn en de kwaliteit van uw leven te verbeteren.
Experts bevelen verschillende veranderingen in levensstijl aan, waaronder:
- Verminder stress: onderneem stappen om je dagelijkse stressniveau te verminderen en leer hoe je beter om kunt gaan met de stress die je niet kunt vermijden, mogelijk door middel van relaxatietechnieken, yoga of tai chi .
- Slaap voldoende: oefen goede slaapgewoonten, zoals naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan. Beperk de dutijd overdag en geef voldoende tijd voor voldoende slaap.
- Oefening regelmatig: goed gedaan, oefenen kan de symptomen verbeteren. U moet echter langzaam beginnen en geleidelijk opbouwen. Een fysiotherapeut kan u helpen een goed dieet samen te stellen.
- Neem het op met jezelf , maar blijf actief: houd je activiteit dag in dag uit consistent. Vermijd de verleiding om extra te doen op je goede dagen, want dat kan leiden tot meer slechte dagen. Terwijl sommige mensen hun baan verlaten en activiteiten stoppen vanwege ME / CVS, voelen mensen die zich aan matige, consistente activiteitsniveaus houden, zich beter dan degenen die inactief zijn.
- Handhaaf een gezonde levensstijl: dit omvat het eten van een uitgebalanceerd dieet , het beperken van cafeïne, niet roken, voldoende vocht krijgen, voldoende rust nemen, stress beheersen en regelmatig sporten.
> Bronnen:
> 1998-2007 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER) "Chronisch vermoeidheidssyndroom"
> Judy > Bear, > Voor het eerst gepubliceerd in MSN Cancer Forum "Stages"
> Regina P. Gilliland, MD, Afdeling Interne Geneeskunde; Afdeling Rehab Medicine, Mobile Infirmary Medical Center "Fibromyalgie"