Voorkom flare-ups, rust uit, voel je opfrissen
Als het over psoriasis gaat, wordt er zoveel aandacht besteed aan het krijgen van de dag door met jeukende, ontstoken huid . Maar de nacht is vaak ook een probleem voor veel mensen met psoriasis. Voor de 30 procent van mensen met psoriasis die een gematigde of ernstige vorm van de huidaandoening hebben, kan bedtijd zelfs met een zekere mate van angst worden begroet.
Slaap is een tijd van weinig zelfbeheersing. Dus terwijl u zich tijdens het ontwaken misschien af kunt zetten van het krassen van uw huid, kunt u onbewust uw jeukende, rode huidvlekken oprapen terwijl u slaapt. Het gevolg is dat u - net als vele anderen met psoriasis - wakker wordt van bloedvlekken of witte vlekjes (huidschilfers die zich hebben afgescheiden) op uw vellen.
Wat erger is, is dat opflakkeringen het gevolg kunnen zijn van nachtelijke krassen, wat een reactie veroorzaakt die bekend staat als het Koebner-fenomeen, waarbij een verwonde huid verandert in psoriasisvlekken. Studies tonen aan dat dit overal voorkomt van 11 procent tot 75 procent van de mensen met psoriasis. Het Koebner-fenomeen komt voor bij vele vormen van huidziekte , waaronder psoriasis.
En er is meer aan de hand. "Het krijgen van onvoldoende slaap bouwt stress op, wat een factor is bij psoriasis omdat ons lichaam zichzelf herstelt als we slapen," zegt dermatoloog Doris J. Day, MD, klinisch assistent-professor in de dermatologie aan het New York University Medical Center.
"Slaap is zo belangrijk en zo onder-gerespecteerd."
Met andere woorden, Day zegt dat er een vicieuze cirkel kan ontstaan voor psoriasispatiënten die slaapgebrek hebben. De stress die daaruit voortvloeit, kan een grote trigger zijn voor psoriasisopwellingen , en de verslechterde toestand zelf kan verdere slaapproblemen veroorzaken, en daarom zelfs meer stress.
Hoe goed slapen met psoriasis
Als u psoriasis heeft en moeite hebt met slapen, kunnen deze zes stappen helpen.
1) Draag katoenen handschoenen naar bed
Sokken aan je handen zullen net zo goed werken. "[Gebruik] alles wat zoveel mogelijk afstand tussen je nagels en psoriasis legt," adviseert Dag.
2) Houd je ergste pleisters bedekt
Het coaten van de gebieden met een rijke vochtinbrengende crème en deze in plasticfolie afdekken voorkomt niet alleen krassen, maar kan ook helpen de psoriasisschubben te verwijderen tijdens het baden de volgende ochtend, omdat uw huid zachter is.
3) Antihistaminica nemen
Psoriasispatiënten kunnen last hebben van jeuk van antihistaminica. Sommige antihistaminica hebben ook een kalmerend effect dat slaap bevordert. Hoewel het geen goed idee is om op deze medicijnen te vertrouwen, is af en toe een antihistaminicum dat 's nachts wordt genomen tijdens slechte psoriasisuitbraken volkomen acceptabel, zegt Day. Neem daarom eerst contact op met uw arts voordat u dit een kans geeft.
4) Vermijd alcohol voor het slapengaan
Zwaar alcoholgebruik is een trigger voor psoriasis en 's avonds drinken leidt vaak tot waakzaamheid tijdens de nacht.
5) Vermijd cafeïne
Cafeïne is te vinden in chocolade en cola, evenals koffie en thee. De stimulerende effecten kunnen je wakker houden.
6) Stel een normaal bed en een wektijd in
Deze eenvoudige stap, die vaak wordt voorgesteld als een manier om over het algemeen beter te slapen, helpt uw lichaam te leren wat te verwachten, ongeacht welke andere symptomen u te maken heeft.
bronnen:
Slaapstoornissencentrum: Slaaphygiëne: Handige tips om u te helpen slapen. Universiteit van Maryland Medical Center. 2 november 2007. Universiteit van Maryland Medical Center. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Het isomorfe fenomeen van Koebner. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.