Kom je thuis na een stressvolle dag op het werk en heb je een glas wijn om je te helpen ontspannen, alleen om dat te vinden niet lang nadat je last hebt van brandend maagzuur ? Het kan zijn dat alcohol de schuldige is .
De link tussen alcohol en maagzuur
Alcohol kan bij veel mensen brandend maagzuur veroorzaken (gastro-oesofageale reflux of GER). Er zijn verschillende manieren waarop alcohol op je lichaam werkt om te verergeren of een brandend maagzuur te veroorzaken.
Deze omvatten:
- Alcohol ontspant de onderste slokdarmsfincter (LES), waardoor de maaginhoud terugvloeit naar de slokdarm.
- Alcohol verhoogt de productie van maagzuur.
- Wanneer de LES ontspant, zorgt dit ervoor dat slikcontracties onregelmatig worden.
- Alcohol maakt de slokdarm gevoeliger voor maagzuur.
- Als je drinkt, heb je minder kans om gezonde voedingskeuzes te maken en eet je vaker voedsel dat brandend maagzuur kan veroorzaken .
Als u gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) heeft - de maagzuuraandoening - is het aangeraden dat u alcohol beperkt om reflux te voorkomen.
Vind alternatieven voor alcohol voor ontspanning
Misschien is dat glas wijn na het werk toch niet zo'n goed idee. Als u maagzuur of GERD heeft en denkt dat alcohol ten minste gedeeltelijk de schuld krijgt, wilt u misschien andere manieren bedenken om 's avonds te ontspannen. Je zou een ontspannende wandeling in het park kunnen maken. Je zou kunnen zitten in een rustige kamer, luisterend naar een opname van de branding op een strand.
Bedenk welke andere strategieën u nuttig heeft gevonden voor ontspanning in het verleden. Brainstorm activiteiten en ervaringen die je ontspant en maak een plan om deze in je leven te integreren.
Het vinden van andere methoden om te ontspannen en te ontstressen heeft een dubbel voordeel voor mensen met brandend maagzuur. Niet alleen zul je een gedrag (drinken) verminderen dat je kansen op maagzuur vergroot, maar het verlagen van je stressniveau kan ook helpen.
Stress, althans anekdotisch, kan afleveringen van maagzuur doen toenemen.
Tips voor alcohol en brandend maagzuur
Maar wat als u nog steeds af en toe iets wilt drinken? Er zijn een paar dingen die u kunt doen om het effect van alcohol op uw lichaam te minimaliseren:
- Verdun alcoholische dranken met water.
- Mixers en cocktailingrediënten kunnen ook brandend maagzuur veroorzaken. Koolzuurhoudende dranken, citrusfruit, citroensap, chocolade, cafeïnehoudende dranken en pepermunt kunnen boosdoeners zijn. Houd bij welke alcoholische dranken je maagzuur verergeren en vermijd ze zo veel mogelijk. Let ook op hoeveel alcohol je hebt, want het bedrag kan een verschil maken.
- Hoeveel drinken is te veel? Drink gematigde hoeveelheden. Matig drinken wordt gedefinieerd als maximaal één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen. Houd in gedachten dat een drankje een 5-ounce glas wijn, een 12-ounce bier of 1,5 ounce sterke drank is.
- Vermijd na het drinken te gaan liggen. Zitten zal het terugvloeien minimaliseren.
- Kies niet-alcoholisch bier of wijn.
Een woord van
U kunt misschien genieten van alcoholische dranken als u deze met mate gebruikt. Maar als alcohol herhaaldelijk brandend maagzuur veroorzaakt, kunt u alternatieven voor alcohol overwegen. Als u aanhoudende of hevige pijn ervaart, of als u denkt dat u mogelijk een alcoholverslaving heeft, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen.
> Bronnen:
> Eten, voeding en voeding voor GER & GERD. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Maagzweerklachten. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.