10 tips voor het voorkomen van maagzuur

Veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om maagzuur te verminderen

Er zijn eenvoudige veranderingen in je levensstijl die je kunt aanbrengen en tips die je kunt volgen die je helpen maagzuur te voorkomen. Te vaak beperkt maagzuur aangename activiteiten. Het lijkt misschien alsof je dat avondeten moet overslaan of eindigen met het branden. Als je deze beslissing moet nemen, zijn er veel dingen die je kunt doen - vaak eenvoudige dingen - om de kans te verkleinen dat dit gebeurt, waardoor je weer volledig van je leven kunt genieten. Zorg ervoor dat je naar al deze tips kijkt, want meestal is het de combinatie van inspanningen - in plaats van een enkele verandering van levensstijl - die de meeste opluchting oplevert.

1 -

Eet kleinere, meer frequente maaltijden

Een volle maag kan extra druk uitoefenen op de onderste slokdarmsfincter (LES), waardoor de kans groter wordt dat een deel van dit voedsel in de slokdarm zal terugvloeien.

Eet in plaats daarvan kleinere hoeveelheden met meer frequente intervallen gedurende de dag. Als u uit eten gaat, probeer dan slechts de helft van uw maaltijd te eten. U kunt vragen of iemand een maaltijd met u wil splitsen, of u kunt het gezicht redden door te zeggen dat u de helft van uw maaltijd naar huis wilt brengen om de volgende dag een smakelijke lunch te hebben.

2 -

Vermijd voedsel en dranken die reflux teweegbrengen

Sommige voedingsmiddelen en dranken verhogen het risico van reflux. Deze voedingsmiddelen kunnen werken door de onderste slokdarmsfincter te ontspannen, of in plaats daarvan alleen irriterend zijn voor de slokdarm.

Sommige van deze voedingsmiddelen omvatten:

• Alcohol
• Cafeïnevrije dranken zoals koffie, thee en frisdrank
• Koolzuurhoudende dranken
• Citrusvruchten en sappen
• Tomaten en tomatensausen
• Chocola
• Pittig voedsel
• Vettig voedsel

Voor meer ideeën over wat te eten, bekijk deze voedingsmiddelen om te voorkomen dat je zuurbranden hebt en deze voedingsmiddelen die meestal veilig zijn voor maagzuur-patiënten .

3 -

Eet niet minder dan twee of drie uur voor het slapengaan

Liggen met een volle maag kan ervoor zorgen dat de maaginhoud harder drukt tegen de LES, waardoor de kans groter is dat voedsel terugvloeit uit de maag naar de slokdarm.

Als je schema aangeeft dat je kort voor je bed moet eten, overweeg dan om van je avondmaal een lichte maaltijd te maken en een groter ontbijt en lunch te gebruiken. Kijk ook goed naar de voedingsmiddelen die je 's avonds eet om ervoor te zorgen dat ze op de maagzuur veilige lijst staan.

4 -

Als u te zwaar bent, verliest u de extra kilo's

Obesitas verhoogt de druk in de buik, die vervolgens de maaginhoud in de slokdarm kan duwen.

Als u tegen uw gewicht vecht, kan uw zuurbranden in feite een waarschuwing zijn voor andere gevaren die kunnen optreden. Niet alleen wordt reflux verhoogd door obesitas, maar dat geldt ook voor het risico op Barrett-slokdarm en slokdarmkanker .

Omdat het eten van kleinere maaltijden lijkt te helpen bij maagzuur, kan het verminderen van je portiegrootte een dubbel voordeel zijn als je worstelt met je gewicht.

5 -

Verhoog uw hoofd een paar centimeter lang als u slaapt

Plat liggen drukt de maaginhoud tegen de onderste slokdarmsfincter (de "klep" tussen je maag en slokdarm.) Met het hoofd hoger dan de maag, helpt de zwaartekracht deze druk te verminderen. Je kunt je hoofd op verschillende manieren optillen. Je kunt stenen, blokken of iets dat stevig is stevig onder de benen aan het hoofdeinde van je bed plaatsen of een wig gebruiken.

Het werkt over het algemeen niet om alleen een paar kussens te stapelen om je hoofd op te heffen, omdat de hoek niet effectief is in het voorkomen van brandend maagzuur. Als alternatief voor het gebruik van stenen onder het hoofd of uw bed (of het kopen van een duur refluxbed), zijn er verschillende soorten wigkussens die u voor dit gebruik kunt kopen.

6 -

Draag geen riemen of kleding die strak om uw taille valt

Kleding die strak om de buik zit, kan in de maag knijpen, voedsel tegen de onderste slokdarmsfincter dwingen en voedsel in de slokdarm laten terugvloeien.

Kleding die problemen kan veroorzaken, omvat nauwsluitende riemen, slankmakende kleding, panty's met controlekop en kleding die net een maat te klein is.

7 -

Stop met roken

Roken kan maagzuur op verschillende manieren veroorzaken en verergeren.

De chemicaliën in sigarettenrook kunnen de onderste slokdarmsfincter direct verzwakken. Veel van deze chemicaliën kunnen ook direct de bekleding van de slokdarm irriteren. Daarnaast vertraagt ​​roken de spijsvertering, waardoor de hoeveelheid tijd dat voedsel in de maag blijft, wordt verhoogd om klaar te komen voor reflux in de slokdarm om het maagzuur verder te verhogen.

Als dat niet genoeg is, verhoogt roken de hoeveelheid zuur geproduceerd door de maag en vermindert het speeksel dat werkt om de inhoud van de slokdarm te neutraliseren.

Als u rookt, lees dan meer over de rol die roken speelt bij maagzuur .

8 -

Vermijd alcohol

Alcohol ontspant de onderste slokdarmsfincter, waardoor de maaginhoud terugvloeit naar de slokdarm. Het verhoogt ook de productie van maagzuur. Als u alcohol wilt consumeren, volg dan deze tips: Verdun alcoholische dranken met water of sodawater en drink slechts matige hoeveelheden alcoholische dranken - de aanbevolen maximale hoeveelheden zijn één tot twee gemengde dranken, 12-16 gram wijn, of twee tot drie bieren. Witte wijn heeft de voorkeur boven rood met betrekking tot maagzuur. Je beste gok helemaal rond is om de drank over te slaan of kies niet-alcoholische bier of wijn wanneer je maar kunt.

Niet alleen zijn roken en alcohol een slechte mix als het gaat om brandend maagzuur, ze kunnen ook samenwerken om uw risico op slokdarmkanker te verhogen.

9 -

Houd een maagzuur record

Leg vast wat uw zure refluxafleveringen heeft veroorzaakt, de ernst van elke aflevering, hoe uw lichaam reageert en wat u opluchting geeft. De volgende stap is om deze informatie naar uw arts te brengen, zodat u allebei kunt bepalen welke veranderingen in levensstijl u moet aanbrengen en welke behandelingen u maximale verlichting zullen geven.

Het is verrassend hoeveel u kunt leren over wat uw zuurbranden nog erger maakt - of wat het beter maakt - wanneer u uw symptomen na verloop van tijd registreert.

10 -

Neem uw medicatie elke dag op hetzelfde tijdstip in

Als u medicijnen gebruikt tegen brandend maagzuur , probeer dan elke dag op hetzelfde tijdstip uw medicatie in te nemen. Als je geneigd bent te vergeten, laat jezelf dan een briefje achter om je eraan te herinneren of neem je medicijnen mee als je nog een dagelijkse activiteit doet die je niet vergeet, zoals tanden poetsen of je gezicht wassen.

Laatste gedachten

Uw zuurbranden kan in veel gevallen worden beheerst door enkele wijzigingen in de levensstijl. Bespreek de bovenstaande punten met uw arts en gebruik ze vervolgens om u te helpen uw brandend maagzuur onder controle te krijgen.