Hoewel de meeste mensen weten dat roken slecht is voor je gezondheid en het eten van te veel junkfood niet goed is voor de taille, zijn er veel andere subtiele slechte gewoonten die ook je leven kunnen saboteren.
Sommige van deze gewoonten kunnen moeilijk te herkennen zijn, vooral als ze deel uitmaken van je normale routine. U zult meteen geen schadelijke effecten opmerken. Maar na verloop van tijd zullen ze een zware tol eisen voor uw relaties, lichamelijke gezondheid en psychologisch welzijn. Kijk of je een van deze op een consistente basis doet.
1 -
Reanimatie van stressvolle gebeurtenissenDenken aan een stressvolle gebeurtenis uit je verleden - of het nu vijf jaar geleden was of vijf minuten geleden - is niet goed voor je psychisch welbevinden.
Een studie uit 2017, gepubliceerd in Gedragsonderzoek en Therapie, vond dat herkauwen (dwangmatig focussen op iemands stress in plaats van het verzinnen van oplossingen) leidt tot verhoogde depressieve symptomen. Hoe meer mensen dachten aan een stressvolle gebeurtenis, hoe groter de kans dat ze depressief zouden worden. Onderzoekers ontdekten dat het verminderen van de herkauwers de depressieve stemming verlichtte.
Wees je bewust van hoeveel tijd je besteedt aan het nadenken over de stressvolle gebeurtenissen in je leven. In plaats van dingen te herscheppen die je niet kunt veranderen, moet je ervoor zorgen dat je meer waardevolle dingen doet, zoals plannen voor de toekomst of genieten van het moment.
2 -
Ontluchting voor uw vriendenLangs dezelfde lijnen, zou je kunnen denken dat het bellen van een vriend om te klagen over je slechte dag helpt opgekropte negatieve emoties los te laten. Maar in plaats van het loslaten van kwade gevoelens, tonen onderzoeken aan dat ventilatie sneller uw negatieve emoties versterkt.
Een studie uit 2011, gepubliceerd in het Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, vond een verband tussen co-ruminatie (het gedrag waarbij een peerrelatie zich concentreerde op negatief georiënteerde gesprekken) en depressie. Kinderen die geneigd zijn hun problemen met leeftijdsgenoten op te laaien, werden vaker gediagnosticeerd met depressie.
Natuurlijk is ontluchten niet alleen slecht voor kinderen. Een in 2008 gepubliceerd onderzoek in Hormones and Behavior toonde aan dat praten over problemen met vrienden de stresshormoonspiegels bij vrouwen verhoogde.
Dus hoewel je misschien denkt dat praten over je problemen met vrienden stress vermindert, kan het herhalen van je ontberingen je negatieve emoties verhogen en je in een slecht humeur houden.
3 -
Zelfkritiek gebruikenOf je jezelf stom noemt elke keer dat je een fout maakt of je wijst op elke fout die je tegenkomt als je een spiegel voorbijgaat, harde zelfkritiek kan een levenslange gewoonte zijn.
Jezelf in elkaar slaan en jezelf neerslaan is slecht voor je geestelijke gezondheid. Een in 2014 gepubliceerde studie in Persoonlijkheid en Individuele verschillen wees uit dat harde zelfkritiek de depressieve symptomen verhoogt.
Zelfcompassie, aan de andere kant, is gekoppeld aan een grotere psychologische gezondheid en veerkracht.
Als u de manier verandert waarop u denkt, kunt u zich beter voelen. Het is een moeilijke gewoonte om te breken, maar met een gezamenlijke inspanning kun je leren om een vriendelijkere innerlijke dialoog te ontwikkelen.
4 -
Mindlessly scrollen door sociale mediaOf je nu door Facebook bladert of je geniet van het spelen op Pinterest, tijd doorbrengen op sociale media kan slecht zijn voor je mentale gezondheid.
Ironisch genoeg hebben studies aangetoond dat sociale media leidt tot gevoelens van isolatie. Hoe meer tijd mensen doorbrengen op sociale mediasites, des te meer geïsoleerd zij zich beschouwden. En sociaal isolement is slecht voor je mentale en fysieke welzijn.
Of het nu gaat om een vakantiefoto of een foto van een nieuwe auto, kijkend naar andermans sociale mediaberichten kan ook tot gevolg hebben dat je leven niet meetelt voor het leven van je vriend. En uit onderzoek blijkt dat jaloers zijn op je vrienden op sociale media je kans op depressies kan vergroten.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat de meeste mensen denken dat sociale media hen zullen helpen zich beter te voelen - dus blijven ze teruggaan voor meer. Maar in werkelijkheid hebben onderzoekers ontdekt dat de tijd die wordt besteed aan sociale media de gemoedstoestand van mensen verlaagt.
In plaats van urenlang te scrollen door sociale media, kun je beter je tijd en energie investeren in persoonlijke interacties. Lunchen met een vriend, iemand bellen of een diner plannen met uw uitgebreide familie. Echte sociale interacties kunnen uw welzijn aanzienlijk verbeteren.
5 -
Laat opblijvenJe zou denken dat je nog 30 minuten moet afdwalen om nog een paar taken voor het slapengaan te volbrengen. En misschien denk je dat je nog steeds voldoende rust zult krijgen, want je zult later wat later slapen.
Maar studies tonen aan dat wanneer je slaapt bijna net zo belangrijk kan zijn als hoeveel je slaapt. Te laat opblijven en later in de ochtend slapen, kan de kans vergroten dat u gedurende de dag slechte gezondheidsbeslissingen neemt.
Een studie uit 2016, gepubliceerd in de American Academy of Sleep Medicine, toonde aan dat late slaapmomentijden gepaard gingen met een hogere fastfoodconsumptie en een lagere inname van groente, vooral bij mannen. Bovendien hadden mensen die later naar bed gingen en later sliepen minder snel lichamelijke activiteiten.
Naar bed gaan op een redelijk uur en vroeg opstaan, is in het begin misschien moeilijk om aan te wennen als je een nachtbraker bent. Maar na verloop van tijd zult u zich aanpassen aan uw nieuwe schema en het kan u helpen om gezondere beslissingen voor uzelf te nemen gedurende de dag.
6 -
Geld uitgevenHoewel een impulsaankoop in de supermarkt of 's avonds laat online shoppen je een moment beter kan doen voelen, kan het schrappen van je budget op lange termijn schadelijke gevolgen hebben. En de effecten kunnen zich buiten de grenzen van uw bankrekening uitbreiden.
Een 2013 studie gepubliceerd in Clinical Psychology Review vond een verband tussen psychische aandoeningen en financiële problemen. Onderzoekers concludeerden dat de kans op een psychisch gezondheidsprobleem drie keer groter is bij mensen die schulden hebben.
Er was zelfs een hogere band tussen zelfmoord en schulden. Mensen die zelfmoord plegen hebben acht keer meer kans om in de schulden te zitten.
Natuurlijk, een correlationeel onderzoek bewijst geen oorzaak. Draagt schuld bij aan psychische aandoeningen? Of draagt geestelijke ziekte bij aan schulden? Niemand weet het zeker. Maar wat zeker is, is dat schulden kunnen leiden tot hoge niveaus van stress. En te veel stress kan slecht zijn voor je gezondheid.
Dus neem de controle over uw financiën door een budget te maken. Uw financiën op orde krijgen - en uitgaven binnen uw grenzen - kan een positieve invloed hebben op uw algehele tevredenheid over het leven.
7 -
Tv kijkenHoewel de meeste mensen weten dat banketbakkerij slecht is voor je lichaam, blijkt uit onderzoek dat te veel tv kijken ook slecht is voor je brein.
Een studie uit 2016, gepubliceerd in JAMA Psychiatry, toonde aan dat een hoge kijk op televisie en een lage fysieke activiteit in de vroege volwassenheid geassocieerd was met een slechtere midlife executieve functie en verwerkingssnelheid in het midden van het leven.
Onderzoekers ontdekten dat mensen die gemiddeld 25 uur per dag gemiddeld 25 jaar per dag presteerden, slecht presteerden op cognitieve tests in vergelijking met mensen die minder tv keken.
Het uitwisselen van de tv-tijd voor fysieke activiteit zou de sleutel kunnen zijn tot de gezondheid van de hersenen. Dus in plaats van op de bank te ploffen na een zware dag op kantoor, ga je wandelen of ga je naar de sportschool. Het is goed voor je lichaam en je hersenen.
8 -
Maaltijden overslaanOf je nu de deur uit rent zonder te ontbijten of je slaat de lunch over in de hoop je taille in orde te maken, het overslaan van maaltijden kan schadelijker zijn dan je zou denken.
Een studie uit 2007 gepubliceerd in Metabolism bleek dat het overslaan van een maaltijd niet betekent minder calorieën. De meeste mensen eten meer bij de volgende maaltijd om de maaltijd te compenseren die ze hebben overgeslagen.
Ontbrekende maaltijd creëerde mogelijk risicovolle metabole veranderingen. Na het overslaan van een maaltijd ondervonden mensen verhoogde glucosespiegels bij nuchterheid en een vertraagde insulinereactie - aandoeningen die uiteindelijk zouden kunnen leiden tot diabetes.
Maak tijd voor maaltijden en houd je aan een gezond dieet. Door regelmatig te eten, kunt u de hele dag energiek en gefocust blijven en tegelijkertijd een gezond lichaamsgewicht behouden.
9 -
Eten als je geen honger hebtEr zijn veel redenen om een hapje te eten of om een tweede portie te serveren als je niet echt honger hebt. Emotioneel eten, 's nachts eten of overdrijven tijdens sociale evenementen zijn slechts enkele redenen waarom je misschien meer eet dan je nodig hebt.
Het consumeren van extra calorieën kan ertoe leiden dat je te zwaar wordt. En overgewicht verhoogt het risico op een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, zoals:
- Type 2 diabetes
- Hoge bloeddruk
- Hart-en vaatziekten en beroertes
- artrose
- Slaapapneu
- Bepaalde soorten kanker
- Nierziekte
Om een gezond gewicht te behouden, is het belangrijk om voedsel te gebruiken om uw lichaam van brandstof te voorzien, in plaats van het te gebruiken als een vorm van entertainment of stressvermindering. Let op tijden waarin het eten niet voortkomt uit biologische honger.
Probeer een wandeling te maken, deel te nemen aan een vrijetijdsbesteding of te mediteren als een manier om ongemakkelijke gevoelens het hoofd te bieden of als een manier om je lichaam te kalmeren. Het verminderen van uw calorie-inname kan u helpen om een langer, gezonder leven te leiden.
10 -
Te veel zittenAls je in een kantooromgeving werkt, is de kans groot dat je veel tijd doorbrengt met zitten. En langdurig zitten kan slecht zijn voor uw gezondheid.
Sedentair gedrag is in verband gebracht met een verhoogd risico op lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals obesitas, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten .
Te veel tijd doorbrengen op de bureaustoel kan ook slecht zijn voor uw geestelijke gezondheid. Studies tonen aan dat mensen die te veel zitten een hoger risico op depressie hebben.
Elke dag minstens een uur intensieve activiteit kan helpen de gevolgen van te veel zitten tegen te gaan. Probeer elk half uur een paar minuten rond te lopen om je lichaam en je geest in betere conditie te houden.
> Bronnen
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-herkauwing verhoogt stresshormoonspiegels bij vrouwen. Hormonen en gedrag . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Rumination interageert met levensstress om depressieve symptomen te voorspellen: een ecologische kortstondige beoordelingsstudie. Gedrag Onderzoek en therapie . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Een systematische review van de resultaten van de geestelijke gezondheidszorg bij gebruik op Facebook. Computers in menselijk gedrag . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Relatie tussen obesitas, depressie en emotioneel eten bij jonge volwassenen. Eetlust . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. De relatie tussen persoonlijke ongedekte schuld en geestelijke en lichamelijke gezondheid: een systematische review en meta-analyse. Clinical Psychology Review . 2013; 33 (8): 1148-1162.