8 eenvoudige tips om je maagzuur te verlichten

Neem enige controle over uw slokdarmgezondheid terug

Maagzuur, ook bekend als gastro-intestinale refluxziekte (GERD) , kan een slopende ziekte zijn. Brandend maagzuur is niet alleen ongemakkelijk, maar soms ook pijnlijk, maar het kan een negatieve invloed hebben op je slaap en je vermogen om dagelijks te functioneren, of dat nu op het werk of thuis is.

Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om te weten dat u enige controle over uw ziekte heeft.

Naast het volgen van het advies van uw arts (of dat nu afvallen of medicijnen slikken) zijn hier acht eenvoudige strategieën die u zelf kunt uitvoeren - een proactieve manier om wat controle terug te nemen in het comfort van uw eigen dagelijks leven.

1 -

Vermijd te veel eten
Het eten van kleine porties kan helpen bij brandend maagzuur. Dorling Kindersley / Getty Images

Grote maaltijden breiden uw maag uit en verhogen de opwaartse druk tegen de onderste slokdarmsfincter (LES is de klep tussen uw slokdarm en uw maag). De verhoogde druk kan de LES openen, waardoor het maagzuur terug kan stromen naar de slokdarm, wat die gevreesde brandende sensatie veroorzaakt.

Probeer elke dag zes kleinere maaltijden te eten, in plaats van drie grotere maaltijden, om te voorkomen dat je maag groter wordt.

2 -

Vermijd voedingsmiddelen die je maagzuur activeren

Hoewel er niet veel wetenschappelijk bewijs is om de bewering te ondersteunen dat bepaalde voedingsmiddelen brandend maagzuur veroorzaken, is het zinvol die te vermijden (of te beperken) die uniek lijken te zijn gebonden aan uw symptomen.

Voedingsmiddelen en dranken die uw maagzuur kunnen activeren of irriteren, zijn onder andere:

Uiteindelijk, als u niet zeker weet welke voedingsmiddelen of dranken mogelijk uw brandend maagzuur triggeren, probeer dan een dagboek bij te houden om u te helpen uw boosaardige boosdoeners te detecteren.

3 -

Vermijd eten vlak voor het slapen gaan

Liggen met een volle maag kan ervoor zorgen dat de maaginhoud tegen de onderste slokdarmsfincter (LES) drukt, waardoor de kans op terugvloeiing van zuur wordt verhoogd.

Daarom is het het beste om na het eten minstens twee tot drie uur te wachten voordat je naar bed gaat. Met andere woorden, vermijd die lekkere late-night snacks.

Even terzijde, het is interessant om op te merken dat de snelheid van voedselinname (bijvoorbeeld snel eten) geen effect lijkt te hebben op brandend maagzuur, alleen de timing.

4 -

Verhoog de kop van je bed

Plat liggen drukt de maaginhoud tegen de LES. Met het hoofd hoger dan de maag, helpt de zwaartekracht deze druk te verminderen.

Je kunt je hoofd optillen door stenen, blokken of iets dat stevig en veilig onder de bedstijlen ligt te plaatsen. Probeer het hoofd van je bed met zes tot acht centimeter omhoog te brengen. Deze strategie is waarschijnlijk het meest nuttig voor mensen die last hebben van brandend maagzuur als ze slapen (nocturnal heartburn genoemd).

5 -

Stop met roken

Roken is gekoppeld aan verschillende gezondheidsproblemen en een daarvan is brandend maagzuur. In feite beïnvloedt roken maagzuur door een paar verschillende mechanismen.

Roken vermindert speekselproductie
Je speeksel is van nature alkalisch, dus het kan helpen maagzuur te neutraliseren. Speeksel kan ook brandend maagzuur verlichten door de slokdarm te baden en het zuur terug te spoelen naar de maag.

Roken verhoogt Reflux-gebeurtenissen
Uit onderzoek blijkt dat roken de brandend maagzuur vergroot door een abrupte toename van de intra-abdominale druk tijdens hoesten of diep ademhalen.

Roken beïnvloedt de werking van de LES
Roken kan de onderste oesofageale sluitspier (LES) verzwakken en ontspannen, de klep op de kruising tussen slokdarm en maag. Als de LES niet goed werkt of onpasselijk ontspant, kan de maaginhoud terugvloeien in de slokdarm.

Als u denkt dat u klaar bent om te stoppen met roken, praat dan met uw arts. Er zijn een aantal strategieën die u kunt proberen, en vaak wordt een combinatie van counseling en stophulpmiddelen (bijvoorbeeld nicotinevervangingstherapie) aanbevolen.

Ten slotte is het het beste om tweedehands roken te vermijden bij het beheer van uw brandend maagzuur en de algehele gezondheid.

6 -

Matig je alcoholinname

Alcohol verhoogt de hoeveelheid zuur die de maag produceert en ontspant ook de onderste slokdarmsfincter (LES).

Hoewel het vermijden van alcohol helemaal één strategie is, kunt u de volgende tips overwegen als u (onder begeleiding van uw arts) kiest voor alcoholmoderatie:

7 -

Vermijd strakke kleding

Kleding die strak om de buik zit , zoals strakke riemen en taillebanden, kan de maag inknijpen en voedsel tegen de LES dwingen. Hierdoor kan de maaginhoud terugvloeien in de slokdarm.

Daarom is het het beste om loszittende kleding te dragen, vooral broeken en overhemden die comfortabel om uw buik passen.

8 -

Beheer je stress goed

Van stress is niet aangetoond dat het echt brandend maagzuur veroorzaakt. Het kan echter leiden tot gedrag zoals alcohol drinken, roken of ongezond eten, wat brandend maagzuur kan veroorzaken.

Omdat je stress indirect kan leiden tot brandend maagzuur, is het belangrijk om manieren te vinden om je stress goed te beheersen. Een paar manieren om je geest te ontspannen en je stress te verlichten zijn onder andere regelmatig bewegen, bewuste meditatie en / of gezonde slaapgewoonten.

Een woord van

Leven met brandend maagzuur kan een worsteling zijn, maar u kunt een actieve rol spelen bij het beheer ervan door gezonde levensstijlgewoonten aan te nemen en een normaal gewicht te behouden.

Dat gezegd hebbende, zorg ervoor dat u praat met een gastro-enteroloog als uw symptomen aanhouden of verergeren. Chronisch, ongecontroleerd zuurbranden kan leiden tot complicaties zoals slokdarmontsteking, bloedende zweren, littekens en zelfs kanker.

> Bronnen:

> B of S, Erdogan A, Bayracki B, Yildrim E, Vardar R. De invloed van de snelheid van voedselinname op gastro-oesofageale refluxgebeurtenissen bij obese vrouwelijke patiënten. Dis Esophagu s. 2017 1 januari: 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Richtlijnen voor de diagnose en behandeling van gastro-oesofageale refluxziekte. Am J Gastroenterol. 2013 mrt; 108 (3): 308-28.

> Kohata Y et al. Langetermijnvoordelen van stoppen met roken bij gastro-oesofageale refluxziekte en gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven. PLoS One . 4 februari 2016, 11 (2): e0147860.

> Nationaal instituut voor diabetes en spijsvertering en nieraandoeningen. (2014). Behandeling voor GER en GERD: Hoe controleert u GER en GERD?