Leven met astma betekent soms leven met extra stress. Leven onder stress kan de astmasymptomen verergeren, waardoor het moeilijker wordt om een zelfmanagementprogramma te volgen om astma onder controle te houden.
Hoe kunnen stress en angst mensen met astma beïnvloeden?
Mensen met een chronische ziekte ervaren vaak wat angst. Maar het is belangrijk om te onderscheiden of de angst gunstig is of de volledige deelname aan het leven belemmert.
Gunstige angst motiveert noodzakelijke actie, zoals het nemen van de juiste stappen om een chronische aandoening onder controle te houden , terwijl overmatige angst de medische toestand kan compliceren.
Door voortdurende stress of moeilijkheden bij het omgaan met de dagelijkse stress kan een verscheidenheid aan problemen voor mensen met astma ontstaan, waaronder:
- Moeite met slapen
- Slechte lichamelijke conditie als gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging
- Moeite met concentreren
- Prikkelbaarheid
- Terugtrekking uit vrienden en activiteiten
- Veranderingen in eetlust
- Depressie
Wanneer de stressniveaus stijgen, nemen astmasymptomen, zoals piepende ademhaling en hoesten, ook toe. Naarmate de astmasymptomen toenemen, kan ook angst zich ontwikkelen, waardoor een neerwaartse spiraal in de gezondheid ontstaat.
Als stress ernstig is, kan angst escaleren in paniekaanvallen, die worden gekenmerkt door enkele of alle van de volgende symptomen:
- Kortademigheid
- Gevoelens van verstikking of verstikking
- Hartkloppingen
- Schudden en trillen
- Duizeligheid
- zweten
- Opvliegers of koude rillingen
- Pijn op de borst
- Een gevoel van onwerkelijkheid (zoals in een mist, in een wolk of los van de omgeving)
- Angst om te sterven, gek te worden of de controle te verliezen
Manieren om stress en angstgevoelens beter te beheersen
Hier zijn enkele tips om u te helpen uw stress te beheersen en de astmasymptomen onder controle te houden:
- Eet gezond voedsel . Suiker, cafeïne en alcohol kunnen allemaal stress veroorzaken. Vermijd voedsel dat deze ingrediënten bevat zoveel als je kunt.
- Adem diep . Probeer zo vaak mogelijk van het diafragma te ademen en schenk regelmatig aandacht aan de ademhaling. Bij een paniekaanval of een angstaanval, adem langzaam en diep door de neus.
- Oefening . Dagelijkse lichaamsbeweging is een goede manier om aan angst te werken.
- Slaap . De meeste mensen slapen niet genoeg. Slechte slaap, of gebrek aan slaap, laat minder energie en minder emotionele en fysieke middelen achter om met stress om te gaan. Voor een betere nachtrust:
- Ga niet moe totdat je gaat slapen
- Volg een slaaproutine
- Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen (en voor seks)
- Train niet vlak voor het slapengaan
- Vermijd cafeïne
- Overdag niet dutten
- Ga naar bed en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op.
- Verminder de hoeveelheid stress . Bepaal wat de stress veroorzaakt en probeer vervolgens de stressoren op te lossen. Hoewel stress deel uitmaakt van het dagelijks leven, zijn er manieren om dit te voorkomen door meer tijdefficiënt te worden door prioriteiten te delegeren en in te stellen. Omgaan met de uitdagingen van astma kan ook stressvol zijn. Als u het onder controle krijgt, kan dit ook leiden tot een vermindering van uw
- Verander negatieve gedachten . Stel een tijdslimiet in voor piekeren. Jezelf vertellen dat je je geen zorgen moet maken, zal het feit dat je je zorgen maakt niet veranderen. In plaats daarvan zou je kunnen zeggen: "Na 15 minuten zal ik hier niet meer aan denken" en laat je je zorgen maken en kom er voorbij. Er zijn ook cd's, dvd's en boeken die kunnen helpen bij het leren om denkprocessen te veranderen. Een professional op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg die is gespecialiseerd in gedragstherapie kan u zelfhulpmethoden leren om negatieve gedachten voorgoed te veranderen.
- Relax . Ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen, geleide beelden, progressieve spierontspanning, meditatie en yoga, kunnen ook helpen om stress te verminderen. Lessen, cd's, boeken en dvd's zijn allemaal beschikbaar om verschillende technieken te leren. Gebruik een ontspanningsmethode twee tot drie keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten elke keer.
- Gebruik positieve affirmaties . Denk geruststellende en kalmerende gedachten, zoals: "Ik word kalm, ik kan dit aan."
- Vraag om hulp . Familie en vrienden willen helpen. Resterende verbonden met degenen die het belangrijkst zijn en die kunnen helpen stress en angst te verminderen. Overweeg om lid te worden van een steungroep om andere mensen in dezelfde situatie te ontmoeten en van hun ervaringen te leren.
- Zoek professionele hulp . Als zelfhulptechnieken stress en angst niet verminderen, overweeg dan om de hulp in te roepen van een gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg die een combinatie van zowel cognitieve (spreek) therapie en gedragsmodificatie kan bieden, en mogelijk ook anti-angst medicijnen kan voorschrijven.
bronnen:
Public Education Committee van de American Academy of Allergy, Asthma & Immunology. "Tips om te onthouden: Astma Triggers en Management."
Amerikaanse Food and Drug Administration. "Ademhaling beter: actieplannen Houd astma onder controle." Publicatienummer (FDA) 04-1302 mei 2004. FDA Office of Public Affairs.