Zorg ervoor dat u klaar bent om te trainen met astma
Trainen met astma kan leiden tot typische astmasymptomen , zoals:
Oefening is echter een belangrijk onderdeel van fit blijven. Het is belangrijk om te oefenen met astma en niet inactief te zijn. Het essentiële onderdeel voor het sporten met astma is om te weten hoe je veilig kunt oefenen en om astma-oefeningen te voorkomen.
Hoe veroorzaakt het sporten met astma symptomen?
Je neus beschermt normaal je longen tegen veel potentiële astma-triggers . Wanneer u normaal ademt, komt er lucht in uw longen via de neus, die de lucht verwarmt en enkele triggers filtert om naar de longen te gaan. Wanneer je oefent, heeft je lichaam meer lucht nodig en begin je te ademen door je mond. Je mond verwarmt, bevochtigt of filtert de lucht niet. Als gevolg hiervan kan oefenen met astma uw risico op triggerblootstelling vergroten.
Wat zijn de voordelen van trainen met astma?
Er zijn een aantal voordelen wanneer u met astma traint, waaronder:
- Versterkt de ademhalingsspieren
- Helpt bij het handhaven van het gewicht
- Psychologische voordelen
- Verlaag het risico op hartaandoeningen
Zijn sommige activiteiten min of meer waarschijnlijk symptomen veroorzaken?
Wanneer u met astma traint, zullen sommige activiteiten minder snel symptomen veroorzaken dan andere. Zwemmen is bijvoorbeeld een aërobe activiteit die je blootstelt aan warme en vochtige lucht die je longen niet irriteert.
Andere activiteiten die over het algemeen niet tot symptomen leiden tijdens het trainen met astma zijn:
- Mountainbiken rustig
- wandelen
- wandelen
Als teamsporten meer jouw ding zijn, heb je minder kans op symptomen tijdens het sporten met astma als je deelneemt aan sporten die korte uitbarstingen van activiteit vereisen, zoals:
- Basketbal
- Voetbal
- Sprint loopt
Aan de andere kant hebben duursporten meer kans op symptomen. Sporten die eerder leiden tot astmasymptomen, vooral als uw astma niet goed onder controle is , zijn:
- Basketbal
- Veld hockey
- Langeafstandslopen
- Voetbal
Wat te doen bij het sporten met astma
De volgende stappen helpen u te oefenen met astma, ongeacht het soort lichaamsbeweging dat u kiest:
- Draag altijd je rescue-inhalator . U moet altijd een reddings-inhalator bij u in de buurt hebben, maar dit is nog belangrijker wanneer u met astma traint. Uw reddings-inhalator is essentieel voor de behandeling van plotseling optredende astmasymptomen.
- Volg uw astma . Als uw astma niet goed onder controle is, moet u waarschijnlijk betere controle krijgen voordat u gaat trainen. Praat met uw arts voordat u gaat sporten met astma.
- Volg uw astma-actieplan om veilig te kunnen trainen met astma . Praat met uw arts over uw astma-actieplan en hoe het de training met astma kan ondersteunen. Als u zich niet in de groene zone bevindt, moet u niet trainen, omdat uw astma dan erger kan worden.
Als u tijdens het sporten met astma symptomen ervaart, gebruikt u uw rescue-inhalator om de symptomen te behandelen. Uw arts kan u ook vragen uw reddingsinhalator voorafgaand aan de training te gebruiken, zodat u de symptomen kunt voorkomen.
- Opwarmen en afkoelen . Vermijd plotselinge veranderingen in uw activiteit die astmasymptomen kunnen veroorzaken. Begin je training langzaam - loop niet de deur uit en begin krachtig te trainen. Evenzo, bij het trainen met astma, stop niet gewoon plotseling met trainen. Integendeel, verlaag langzaam uw inspanning gedurende een korte periode voordat u stopt.
- Vermijd triggers . Als u triggers tegenkomt tijdens het trainen met astma, kunt u symptomen ontwikkelen. Als de luchtkwaliteit bijvoorbeeld erg slecht is op een bepaalde dag, is het misschien beter om binnen te oefenen. Als koude lucht uw astma verergert, draag dan een masker of sjaal om te voorkomen of te verminderen dat koude lucht naar uw longen gaat. Vermijd parken waar het gras onlangs is ingesneden als grassen een trigger zijn.
- Stop met trainen als je symptomen ontwikkelt . Als u symptomen begint te ontwikkelen tijdens het trainen met astma, stop dan met trainen, gebruik uw reddings-inhalator en volg uw astma-actieplan. Als uw symptomen verbeteren, kunt u langzaam weer gaan trainen.
- Als uw symptomen blijven verergeren, overweeg dan onmiddellijk medische hulp in te roepen. Als uw symptomen niet verbeteren, blijft u uw rescue-inhalator gebruiken volgens uw instructies voor het actieplan voor astma. Als u tijdens het trainen met astma een van de volgende symptomen krijgt, zoek dan onmiddellijk medische hulp:
- Piepende ademhaling die optreedt tijdens zowel in- als uitademen
- Hoesten dat is continu geworden
- Ademhalingsproblemen
- Tachypnea of heel snel ademen
- Terugtrekken waarbij uw huid wordt ingetrokken terwijl u ademt
- Kortademigheid
- Moeilijk praten in volledige zinnen
- Bleek worden
- Angstig worden
- Blauwe lippen of vingernagels (cyanose genoemd)
bronnen:
American Lung Association. Toegang tot 15 januari 2011. Oefening en astma
American Academy of Allergy, Asthma & Immunology. Toegang tot 15 januari 2011. Tips om te onthouden: astma en lichaamsbeweging