De drie uur durende regel met zuurbranden en meer
Wist u dat er één eenvoudige regel is die u kunt volgen om nachtelijk zuurbranden te voorkomen? Lees meer over het "liggen na het eten van regel" en wat je verder nog moet weten om niet alleen dit ongemakkelijke symptoom te voorkomen, maar ook de complicaties die het kan veroorzaken.
Bijna 50 miljoen mensen lijden minstens één keer per week aan brandend maagzuur. Dat zijn veel mensen en veel brandend maagzuur.
Het zorgt ook voor vele uren slaapverlies dat zou kunnen resulteren in een onvermogen om de volgende dag adequaat op het werk te presteren. Toch is het heel goed te behandelen.
De drie-uur-ligregel voor het voorkomen van nachtbranden
Laten we beginnen met een eenvoudige regel om nachtelijk maagzuur te voorkomen, maar leg dan de redenen voor deze regel uit, wat u moet doen als u de regel niet kunt volgen, en andere manieren om zuurbranden te verminderen.
De regel voor het verminderen van nachtbranden bij maagzuur: "Vermijd ten minste drie uur na het eten liggen ."
Waarom lijdt het aan maagzuur?
Er zijn een aantal verschillende mechanismen die leiden tot brandend maagzuur . Als u deze verschillende mechanismen die verantwoordelijk zijn voor brandend maagzuur begrijpt, kunt u de vele maatregelen begrijpen die u kunt nemen om uw ongemak te verminderen.
Een van deze mechanismen is een volle maag. Wanneer u in een horizontale positie komt met een volle maag, duwt de inhoud van uw maag harder tegen de onderste slokdarmsfincter - de opening in uw middenrif waardoor uw slokdarm passeert en die fungeert als een klep die houdt wat in uw maag hoort, in uw maag.
Deze bundel spieren (de onderste slokdarmsfincter) heeft de neiging om te ontspannen als je gaat liggen.
Een andere manier waarop liggend na het eten uw kans op maagzuur verhoogt, is dat slapen uw slaapsysteem over het algemeen vertraagt. Wat dit betekent, is dat voedsel dat in je maag aanwezig is langer blijft zitten, terwijl je tegelijkertijd in een uitstekende positie bent om het voedsel te laten refluxen in je slokdarm.
De druk om alleen te liggen duwt de maaginhoud tegen de onderste slokdarmsfincter, maar er zijn veel omstandigheden die, in combinatie met een volle maag, ertoe kunnen leiden dat de inhoud van je maag zelfs meer in je slokdarm terechtkomt dan wanneer je zou gaan liggen alleen op een volle maag. Sommige hiervan omvatten:
- Maagmotiliteitsstoornissen - Sommige condities vertragen het ledigen van de maag, wat, in combinatie met een volle maag, kan leiden tot brandend maagzuur.
- Er zijn verschillende medicijnen die zuurbranden kunnen veroorzaken . Bekijk deze lijst en vraag uw arts of een van deze middelen kan worden vervangen als ze bijdragen aan uw maagzuur.
Wat als je niet kunt voorkomen dat je gaat liggen na het eten?
Te moe om te wachten?
Moet. Krijgen. Slaap.
Het gebeurt. Als je binnen drie uur na het eten moet gaan liggen (of zelfs langer als je een spijsverteringsmotiliteitsstoornis hebt), zoek dan een manier om je hoofd boven je maag te houden.
Rusten op een helling werkt veel beter dan alleen maar een extra kussen pakken. Het creëren van een helling door blokken, planken of stenen onder het hoofd van je bed te stapelen, is ideaal. Hiermee kunt u de zwaartekracht gebruiken om uw maagreflux te verminderen. Andere opties zijn het kopen van bedhoezen of een wigkussen.
Deze zogenaamde "positional therapy devices" kunnen de nachtelijke zure reflux symptomen aanzienlijk verminderen.
Een andere manier om 's nachts brandend maagzuur te bestrijden is om rekening te houden met uw slaaphouding. Slapen aan uw linkerzijde is misschien beter voor uw spijsvertering. Specifiek hebben studies aangetoond dat dit helpt bij de spijsvertering en maagzuur vermindert in vergelijking met slapen aan de rechterkant.
Andere manieren om nachtelijk maagzuur te verminderen
Hoe je slaapt en wanneer je in slaap valt, zijn niet de enige manieren om nachtbranden te voorkomen. Andere overwegingen die kunnen helpen uw symptomen te verminderen zijn onder meer:
- Leren ontspannen. Bekijk deze tips over het verminderen van de stress die leidt tot brandend maagzuur .
- Leren over het voedsel dat zuurbranden veroorzaakt en deze vermijden, vooral 's nachts.
- Leren over het voedsel dat gewoonlijk veilig is voor maagzuuraandoeningen , en dit voedsel blijven gebruiken, vooral 's nachts.
- Houd een voedseldagboek bij om te weten welk voedsel je zuurbranden het meest verbetert of verergert.
- Uw portiegroottes beperken. Probeer meerdere kleinere maaltijden te eten in plaats van minder grotere maaltijden om de hoeveelheid voedsel in uw maag op elk moment te verminderen.
- Het minimaliseren van uw alcoholgebruik als alcohol kan brandend maagzuur veroorzaken .
- Kleding kiezen die losjes om je middel zit.
- Inname van uw gastro-oesofageale reflux (GERD) -medicijnen volgens een regelmatig schema.
- Stoppen met roken - Roken veroorzaakt brandend maagzuur op minstens zes verschillende manieren .
Zorg ervoor dat het brandend maagzuur is
Het is belangrijk erop te wijzen dat de symptomen die we maagzuur noemen, andere oorzaken dan zure reflux kunnen hebben veroorzaakt. Bijvoorbeeld, hartaandoeningen bij vrouwen hebben vaak verschillende symptomen dan hartaandoeningen bij mannen, en een van deze symptomen is de ervaring van verbranding in de borst. Praat met uw arts over uw symptomen. Als uw symptomen aanhouden, spreek erover. Krijg een second opinion als u nog steeds geen antwoorden heeft.
Kortom op leugens en maagzuur
Brandend maagzuur kan een letterlijke pijn zijn, maar er zijn veel dingen die u kunt doen om zowel uw symptomen als de complicaties die verband houden met chronische zure terugvloeiing te verminderen . Bekijk deze tien beste tips en lifestyle-maatregelen om nachtelijk maagzuur te verlichten snel door te nemen .
bronnen:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S. en S. Gabbard. Het gebruik van een positietherapie-instrument verbetert aanzienlijk de nachtelijke symptomen van gastro-oesofageale reflux. Ziekten van de slokdarm . 2016 Sep 15. (Epub ahead of print).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C. en P. Nagy. Analyse van klinische voorspellers van de oplossing van slaapstoornissen met betrekking tot frequente nachtelijke maagzuur en zure regurgitatie Symptomen bij personen die Esomeprazol 20 mg of Placebo innemen. Clinical Drug Investigations . 2016, 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., en J. Lagergren. Leefstijlinterventie bij gastro-oesofageale refluxziekte. Klinische gastro-enterologie en hepatologie . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.