10 tips voor uit eten gaan met IBS

De meeste mensen zien uit eten in een restaurant als een heerlijke traktatie. Je kunt genieten van het gezelschap van anderen, interessant eten eten dat vakkundig is voorbereid en vrij zijn van de klusjes van koken en schoonmaken van de keuken. Als u een prikkelbare darm syndroom (IBS) heeft, voelt u zich misschien niet zo positief over de hele ervaring. In feite is het waarschijnlijk dat het idee om uit te gaan naar een restaurant je vervult met angst.

1 -

Onderzoek Restaurants

Het kan moeilijk zijn om plannen te maken om uit eten te gaan met een lichaam dat onvoorspelbare episoden van pijnlijke krampen , periodes van dringende diarree of een opgeblazen gevoel van constipatie ervaart. Sommige mensen voelen zich terughoudend om zich in te zetten voor een dergelijke uitnodiging of ervaren een piek in angst wanneer ze hun maaltijd feitelijk bestellen omdat ze zich hierdoor gevangen voelen. En het kan moeilijk zijn om erop te vertrouwen dat het eten van voedsel dat op een onbekende manier is bereid, met mogelijke ingrediënten van mysterie, geen IBS-uitbarsting veroorzaakt.

Maar alle hoop is niet verloren! Een van de beste dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u een comfortabele maaltijd in een restaurant hebt, is om van tevoren informatie te krijgen. De meeste restaurants posten hun menu online, zodat u van tevoren kunt weten of er geschikte voedselkeuzes voor u zijn. Veel restaurants zijn zeer meegaand geworden voor mensen die gevoeligheden voor eten hebben. Dit kan betekenen dat ze glutenvrije of zuivelvrije opties bieden. Als je niet zeker bent van de flexibiliteit van het restaurant, bel ze dan. Kom er van tevoren achter of ze voedsel kunnen bereiden op een manier die uw symptomen niet verergert.

2 -

Plan een plan

Het kan een spelbreker zijn dat spontaniteit op dit moment niet voor jou beschikbaar is vanwege je IBS. Planning is echter veel nuttiger dan je angst te projecteren in een worstcasescenario. Anticiperen op alle mogelijke uitkomsten zal helpen je angst op afstand te houden. Belangrijke dingen om op te letten zijn:

• Uitzoeken van uw toegang tot badkamers tijdens de reis naar het restaurant
• Het regelen van transport naar huis moet u vroegtijdig verlaten
• Je metgezellen vertellen over speciale behoeften

3 -

Heb geen honger

Verhonger jezelf niet in een poging je spijsverteringssysteem kalm te houden. Sommige mensen denken dat als er geen voedsel is, het spijsverteringssysteem in feite is uitgeschakeld. Dit is niet waar. Spijsvertering is een continu proces, zelfs als er geen voedsel is.

Eet de hele dag kleine, frequente maaltijden voorafgaand aan je aanstaande uitstapje. Deze benadering heeft verschillende voordelen:

• Regelmatig eten van maaltijden zal uw lichaam helpen om het spijsverteringsproces te reguleren.
• Als je hongerig aankomt in het restaurant, loop je mogelijk in de verleiding voedsel te eten dat je systeem waarschijnlijker maakt.
• Het eten van een grote maaltijd kan darmkrampen vonkjes of versterken, leidend tot de IBS-aanval die je hoopt te vermijden door jezelf uit te hongeren.

4 -

Wees rustig voordat u vertrekt

Breng de dag door en zorg ervoor dat je lichaam zo kalm mogelijk is. Mensen met IBS voelen zich vaak het veiligst wanneer ze thuis zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat geografie geen IBS-symptomen veroorzaakt - het is angst die hen kan activeren of verergeren. Nuttige activiteiten om je lichaam zo kalm mogelijk te houden zijn:

• visualisatie
• Diepe ademhalingstechnieken
• Progressieve spierontspanning
• Meditatie
• Yoga

Visualiseer uit eten gaan als een soepele, aangename ervaring. Visualisatie kan een krachtig hulpmiddel zijn om angst te verminderen. Stel je voor dat je naar het restaurant reist, aan tafel zit, een maaltijd bestelt en geniet van het eten met een rustig, kalm lichaam.

Als je jezelf door het evenement begeeft, kun je eventuele storingsplekken identificeren. Ga terug naar je gameplan en zoek uit wat de meest comfortabele manier is om met eventuele angstaanjagende elementen van het uitje om te gaan.

5 -

Blijf kalm terwijl je er bent

Vergeet niet om actief je lichaam rustig te houden. Zodra u op uw stoel zit, haal diep adem en ontspan gespannen spieren. Leid jezelf af van je spijsverteringsproblemen door je te richten op de inrichting van het restaurant en het plezier om met je vrienden of familie uit te gaan.

Scan uw lichaam niet op mogelijke tekenen van problemen. Scangedrag stuurt een bericht naar de hersenen dat er een mogelijke dreiging is. In reactie op een vermeende dreiging, begint de stressreactie en het volgende dat je weet dat je ingewanden in rep en roer zijn. Nogmaals, gebruik ontspanning en afleiding om jezelf kalm te houden in het gezicht van elke draai, gerommel of krampen.

6 -

Zoek de badkamer

Zoek uit waar de badkamer zich bevindt en probeer het dan te vergeten. Sta niet toe dat je hersenen verstrikt raken in de zorgen of de badkamer bezet is. Als u lijdt aan IBS-D , zijn ongevallen in de badkamer een gemeenschappelijke zorg, maar zijn ook relatief zeldzaam. Door je lichaam zo kalm mogelijk te houden, vergroot je de kans dat het geen ontlasting vrijgeeft totdat je veilig op het toilet bent.

7 -

Vergeet niet dat er altijd een uitweg is

Merk niet dat het bestellen van een maaltijd een situatie is waarin je in de val zit. Dit zal uw angst alleen maar verhogen en uw risico op symptomen verhogen. De enige verplichting die u maakt bij het bestellen van een maaltijd, is dat u moet betalen voor het eten. Er is geen wet die zegt dat je moet blijven en het opeten.

Als je merkt dat je echt te ongemakkelijk bent om van de maaltijd te genieten, voel je dan vrij om jezelf te verontschuldigen. Zorg ervoor dat u geld achterlaat om uw kosten te dekken. Maak je geen zorgen over het comfort van anderen. Echte vrienden en goede individuen zullen uw beslissing om aan uw eigen fysieke behoeften te voldoen, begrijpen en ondersteunen.

8 -

Bestel wijselijk

Kies ervoor om jezelf een bescheiden hoeveelheid "veilig" voedsel te geven. Hoewel de definitie van IBS-vriendelijke voedingsmiddelen voor iedereen anders is, is het kiezen van voedingsmiddelen met weinig FODMAP's een goed begin. Kies geen van de volgende opties , omdat ze het risico van een sterke stimulering van uw gastrocolische reflex kunnen veroorzaken , met als gevolg intensieve darmsamentrekkingen:

• Grote porties eten
• Rijk, romig, vettig, botervoedsel
• Gefrituurd voedsel
• Gasachtig voedsel

9 -

Kijk wat je drinkt

Kies verstandig uw dranken. Hoewel alcohol en cafeïne beide irriterende stoffen in het spijsverteringssysteem kunnen zijn, betekent dit niet dat u vast drinkwater drinkt terwijl iedereen geniet van een leuk of feestelijk drankje.

Frisdrank is geen goede optie - suiker, kunstmatige zoetstoffen en carbonatatie verhogen mogelijk allemaal het risico op het ervaren van ongewenste symptomen. Een betere optie is om je favoriete kruidentheetas mee te nemen en om een ​​kop heet water te vragen. Als u de voorkeur geeft aan ijsthee, vraag dan ook om een ​​glas ijs.

Cranberrysap is het enige sap tot nu toe dat weinig FODMAP's bevat , die koolhydraten die kunnen bijdragen aan IBS-symptomen. Voor een feestelijke niet-alcoholische drank kun je een glas cranberrysap op ijs drinken, misschien met een scheut frisdrank als je je moedig voelt.

Gebruikmakend van het behulpzame onderzoek naar FODMAP's van de onderzoekers van Monash University , zou u veilig moeten zijn met een glas van een van de volgende:

• Bier
• Gin
• Wodka
• Whisky
• Wijn (rood, wit of sprankelend)

10 -

Veel plezier!

Focus op het hebben van een goede tijd en genieten van het gezelschap van anderen. Wij zijn sociale wezens - we moeten allemaal contact hebben met anderen voor een optimale fysieke en mentale gezondheid. En de afleiding van het gesprek met mensen waar u om geeft, is een geweldige remedie tegen pijn en ongemak.

Zelfs als je je niet in de top van je spel voelt, herinner jezelf eraan dat je thuis alleen zou kunnen blijven zitten en je slecht zou voelen. Je bent tenminste weg, leeft je leven en ervaart het plezier om eten te serveren dat je niet hoefde te koken. En, belangrijker nog, je verbindt je met de levens en ervaringen van anderen.

> Bronnen:

> Agrawal, A., et.al. "Opzwellen en uitzetten van prikkelbare darmsyndroom: de rol van viscerale sensatie." Gastro-enterologie 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Low FODMAP Dieet App. Monash universiteit. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.