Elke bijnier bevindt zich in de buurt van de top van elke nier en geeft hormonen af (zoals adrenaline en cortisol) die uw lichaam helpen te reageren op stressvolle situaties (bijvoorbeeld door kort uw energieniveau op te pompen). Onderzoek wijst uit dat wanneer je constant fysieke, mentale of emotionele stress hebt, je stresshormoonsysteem "versleten" kan raken en in feite minder stresshormonen zal produceren.
Deze staat van uitputting - algemeen bekend als bijniermoeheid - wordt geassocieerd met chronische vermoeidheid, voedselhonger, stemmingswisselingen en gewichtstoename.
Het is belangrijk op te merken dat adrenale vermoeidheid geen algemeen geaccepteerde medische diagnose is.
Tekenen en symptomen van bijniervermoeidheid
Typisch veroorzaakt door langdurige stress (vaak gecombineerd met slechte voeding, overmatige training en gebrek aan voldoende slaap), wordt bijniervermoeidheid vooral gekenmerkt door een consistent gebrek aan energie. Andere tekenen en symptomen zijn onder meer:
- Cafeïneverslaving
- Onregelmatige menstruatiecycli
- Slapeloosheid
- Gewichtstoename (vooral rond de buik)
- Spier- en / of gewrichtspijn
- Zoute verlangens
- hoofdpijn
- Laag libido
Onthoud dat veelvoorkomende aandoeningen zoals depressie en fibromyalgie vergelijkbare symptomen kunnen veroorzaken.
Remedies voor bijniervermoeidheid
Hier zijn enkele natuurlijke oplossingen voor het bestrijden van bijniervermoeidheid en het terugwinnen van je energie.
1) Het bijniersvermoeidheidsdieet
Het verhogen van uw vitamine C- gehalte (te vinden in citrus, rode paprika, papaja en broccoli) en vitamine B5 (verkrijgbaar in zonnebloempitten, paddenstoelen, yoghurt en maïs) via uw dieet of supplementen kan de symptomen van bijniervermoeidheid verlichten.
Te veel cafeïne kan ook zijn tol eisen op uw bijnieren. Om uw inname van cafeïne te beteugelen, probeert u geleidelijk koffie en frisdrank te vervangen door dranken met een lagere caffeïne zoals groene thee.
2) Kruiden voor bijniervermoeidheid
Zorg voor adaptieve verlichting van bijniervermoeidheid voor adaptogenen. Deze klasse van kruiden (waaronder ginseng , ashwaghandha en rhodiola) wordt verondersteld je weerstand tegen fysieke, chemische en biologische stress op te bouwen en je energie en vitaliteit te stimuleren.
In een onderzoek uit 2009 ontdekten onderzoekers bijvoorbeeld dat het nemen van 576 mg van een gestandaardiseerd rhodiola-extract in supplementvorm dagelijks stress en verhoogde mentale prestaties (zonder nadelige effecten te veroorzaken) verminderde bij een groep volwassenen die leden aan stress-gerelateerde vermoeidheid.
3) Ondersteun uw bijnieren met stressverlichting
Het in toom houden van je stress is de sleutel tot het verlichten van bijnierinsufficiëntie. Onderzoek toont aan dat yoga, meditatie en tai chi allemaal kunnen helpen om je cortisolspiegels te verlagen en je stress te verminderen. Voor optimale stressvermindering, waaronder een van deze spannende praktijken - of een andere ontspanningstechniek, zoals een diepe ademhaling in uw dagelijkse routine.
Oefening is ook effectief voor het omgaan met stress, maar cardiovasculaire trainingen met hoge intensiteit (zoals hardlopen of krachtig fietsen) kunnen in sommige gevallen bijdragen aan burn-out.
Natuurlijke remedies gebruiken voor bijniergezondheid
Vanwege een gebrek aan ondersteunend onderzoek is het te vroeg om een natuurlijke remedie voor bijniervermoeidheid aan te bevelen. Als u overweegt om alternatieve geneeswijzen te gebruiken, neem dan contact op met uw arts voordat u met uw voedingssupplement begint. Houd er rekening mee dat natuurlijke remedies niet mogen worden gebruikt als vervanging voor standaardzorg bij de behandeling van een chronische gezondheidstoestand.
bronnen:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Mind / body-technieken voor fysiologische en psychologische stressvermindering: stressmanagement via Tai Chi-training - een pilotstudie." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schele B, Panossian AG. "Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, parallelle groep studie van de gestandaardiseerde extract shr-5 van de wortels van Rhodiola rosea in de behandeling van proefpersonen met stress-gerelateerde vermoeidheid." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Meditatietraining op korte termijn verbetert de aandacht en zelfregulatie." Proceedings van de National Academy of Sciences of the United States of America 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Effecten van Hatha-yoga en Afrikaanse dans op waargenomen stress, affect en speekselcortisol." Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.