Leer hoe je vreugde kunt vinden in gezond eten
Een van de belangrijkste componenten van diabetesonderwijs en -management is wat u eet. Gezond eten kan je helpen om bloedsuikerdoelen te bereiken , af te vallen en complicaties van diabetes te voorkomen. De beste dieetplannen zijn degene die geïndividualiseerd zijn om te voldoen aan iemands voorkeuren, antipathieën, cultuur, planning en, belangrijker nog, om de algehele gezondheid te verbeteren.
Het klinkt gemakkelijk, maar vaak niet. Het veranderen van uw dieet kan extra planning vereisen. Vaak kan het volgen van een vast maaltijdplan je op gang helpen krijgen, maar het volgen van een streng dieet dat bepaalde voedselgroepen elimineert of het plezier van eten zal waarschijnlijk van korte duur zijn, en je zult merken dat je teruggaat naar oude eetgewoonten. In plaats daarvan kan consequent zijn en een nieuwe manier van eten aannemen je leven voorgoed veranderen. Je houdt meer vast aan een plan als je er echt van geniet.
De American Diabetes Association beveelt de volgende doelen aan voor voedingstherapie:
- Houd het plezier van het eten in stand door alleen positieve beelden over voedselkeuzes te maken en voedselkeuzes te beperken wanneer dit wordt ondersteund door wetenschappelijk bewijs
- Gebruik praktische hulpmiddelen voor de dagelijkse maaltijdplanning in plaats van zich te concentreren op individuele macronutriënten, micronutriënten of afzonderlijke voedingsmiddelen
Het klinkt misschien alsof het onmogelijk is om je eetgewoonten te veranderen en nog steeds plezier te vinden in eten, maar er zijn manieren om dit te doen.
In feite is gezond eten heerlijk. En als je in een routine zit van gezond eten, wordt het een gewoonte, een nieuwe manier van leven in plaats van een snelle dieet-rage. U kunt als volgt aan de slag:
Vind Joy in Meal Planning en voorbereiding:
Als je nog nooit een maaltijd in je leven hebt gekookt, is de kans groot dat je niet van de ene dag op de andere een expert-kok wordt en dat je het misschien niet leuk vindt om het te doen.
Om opgewonden te raken, begin je met de basis en leer je hoe je eenvoudige ingrediënten samenvoegt. Ruim uw koelkast op zodat u een idee hebt van waar u mee werkt - georganiseerd zijn helpt u bij het plannen van maaltijden. En er is niets beter dan iets eten dat je thuis hebt bereid, vooral als het voedzaam en lekker is. Ga hiermee aan de slag:
- 10 Essentials voor gezond koken met diabetes
- Top 10 voedingsmiddelen die u altijd in uw huis zou moeten hebben
- Is uw rommelige koelkast en diepvriezer het voorkomen van gezond eten
- 6 beste dieetmiddelen voor gezond eten met diabetes
Indien mogelijk Plan vooruit:
Probeer enthousiast te worden over eten door je maaltijden van tevoren te plannen. Als je weet dat je naar een werklunch gaat, kijk dan vooraf naar het menu zodat je weet wat je bestelt voordat je aankomt. Of als je weet dat je een hapje hebt, pak dan je snacks de avond tevoren in. De kans is groot dat als je gezonde opties bij de hand hebt, je ze eerder zult eten. Je zult je volmaakt en energiek voelen. En hoe beter je je voelt, hoe gelukkiger je zult zijn.
Begin met groenten in bulk klaar te maken, zodat je ze in maaltijden kunt verwerken. Niet-zetmeelrijke groenten zijn waarschijnlijk de enige voedselgroep die u kunt eten zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over het verkrijgen van gewicht.
Andere ideeën voor maaltijdplanning:
5 Eenvoudigweg heerlijke en voedzame keuzes voor een lager koolhydraatontbijt
5 lunchkeuzes die je moet proberen
Alles over snacken met diabetes type 2
Wees lief voor jezelf:
We krijgen allemaal onbedwingbare trek. Het is goed om af en toe een traktatie te krijgen - dat is een onderdeel van het plezier maken van eten. Maar als je uitglijdt en overdonderd raakt, accepteer het en ga verder. Morgen is een nieuwe dag. Jezelf in elkaar slaan kan je depressief en verslagen laten. Zoek in plaats daarvan een manier om het te laten gaan en begin opnieuw fris bij de volgende maaltijd, snack of dag. Leer hoe u uw traktaties de moeite waard kunt maken en voorkomen dat u te veel eet:
Top diëtist goedgekeurde traktaties voor liefhebbers van donkere chocolade
Sugar Free betekent niet koolhydraatvrij
Kick the Late Night Eating Habit Today
bronnen:
American Diabetes Association. Normen voor medische zorg bij diabetes - 2015. Diabeteszorg . 2015 Jan; 38 (suppl 1): S1-90.