Leaky gut-syndroom, officieel bekend als verhoogde intestinale permeabiliteit, is in toenemende mate de focus van onderzoek geworden voor zijn rol in veel van de chronische gezondheidsproblemen van onze moderne tijd, in het bijzonder auto-immuunziekten en andere ontstekingsaandoeningen. Aandoeningen zoals gevarieerd als artritis, astma, autisme en obesitas.
Verhoogde intestinale permeabiliteit wordt verondersteld het resultaat te zijn van een toestand waarin de strakke juncties van de cellen aan de binnenkant van je darmen niet zo strak zijn als ze zouden moeten zijn. Hoewel deze kloven misschien alleen maar microscopisch zijn, wordt er getheoretiseerd dat ongewenste stoffen in de bloedbaan terechtkomen, waardoor een reactie van het immuunsysteem wordt opgewekt die vervolgens ongewenste symptomen veroorzaakt.
Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om de gezondheid van je darmwand te verbeteren.
1 -
Eet meer producten.Als uw dieet vergelijkbaar is met dat van het typische Westerse dieet, heeft u waarschijnlijk een tekort aan de hoeveelheid groenten en fruit die u consumeert . Plantaardige koolhydraten lijken echter een gunstig effect te hebben op zowel de binnenkant van de darmwand als de microflora in de darm. Groenten en fruit bevatten prebiotica die lijken te helpen de darmbarrière te stabiliseren. Gedeeltelijk kan dit te wijten zijn aan een proces waarbij fermentatie van plantaardige koolhydraten korteketenvetzuren (SCFA's) produceert. Deze SCFA's zijn geassocieerd met het behouden van een gezonde darmwand.
Probeer groenten en fruit in elke maaltijd op te nemen , en maak ze uw favoriete keuzes voor snacks. Je kunt sauteed groenten 's morgens aan de eieren toevoegen, een salade voor de lunch en de helft van je bord met groenten vullen. Zorg er altijd voor dat je appels, peren, sinaasappels, bessen en versneden rauwe groenten rond hebt voor snacks en laat op de avond naar munchies. Kies waar mogelijk biologische of lokaal geteelde producten om uw blootstelling aan pesticiden tot een minimum te beperken.
Als je IBS hebt, kun je je comfortabeler voelen bij het kiezen van low-FODMAP-fruit en -groenten om je op weg te helpen. Van Low-FODMAP-voedingsmiddelen is vastgesteld dat het minder snel ongewenste spijsverteringsklachten veroorzaakt bij mensen met IBS. Het low-FODMAP-dieet is echter niet ontworpen als een langetermijndieet, omdat veel FODMAP-groenten en -groente goed zijn voor de gezondheid van uw darm. Voor optimale resultaten werkt u samen met een gekwalificeerde voedingsprofessional om langzaam hogere FODMAP-voedingsmiddelen opnieuw in uw dieet te introduceren om een idee te krijgen van welk voedsel en welke hoeveelheden uw lichaam kan verdragen zonder symptomatisch te worden.
2 -
Eet schoon.Schoon eten betekent voedsel eten dat minimaal wordt verwerkt - voedsel dat je overgrootmoeder zou herkennen. Het typische Westerse dieet bevat overmatige hoeveelheden ongezonde vetten, suiker en geraffineerde koolhydraten, die allemaal lijken op de binnenkant van je darm. Fructose lijkt vooral schadelijk te zijn voor de darmwand. Vermijd daarom gezoete vruchtensappen en bewerkte voedingsmiddelen met hoog fructose glucosestroop.
Probeer gemaksvoedsel, verpakt voedsel, junkfood en fastfood te vermijden. Lees etiketten zorgvuldig. Als je niet weet wat iets is, is het waarschijnlijk dat je darmen dit ook niet weten. Het is niet helemaal bekend wat het effect is van bewaarmiddelen, kunstmatige smaakstoffen, kleurstof en andere voedingsadditieven op de darmgezondheid, maar het is geen reden om te denken dat dergelijke chemicaliën schadelijk zouden zijn.
Kies waar mogelijk voedsel dat weiden eten, biologische of lokale groenten en fruit en gezonde bronnen van vet, zoals vis, noten, olijven en olijf- en kokosolie. Laat het adagium, "winkel de omtrek van de supermarkt," uw gids zijn om gezond te eten voor uw darmgezondheid.
3 -
Ga in je probiotica zitten.Probiotica zijn "vriendelijke" bacteriestammen, waarvan men denkt dat ze helpen om de gezondheid van de darmmicroflora te optimaliseren. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat probiotica ook kunnen helpen om de darmwand te versterken. Je kunt probiotica binnen krijgen door het gebruik van een probiotisch supplement of door meer gefermenteerd voedsel te eten. Hier zijn twee artikelen om u te helpen bij uw zoektocht naar meer probiotica:
4 -
Breng uw stress in evenwicht.Er zijn aanwijzingen dat overmatige psychosociale stress de gezondheid van de darmflora kan aantasten, die dan theoretisch de gezondheid van de darmwand beïnvloedt. Probeer zoveel mogelijk stressvolle situaties en mensen te vermijden. Omdat dat vaak veel gemakkelijker is gezegd dan gedaan, kun je helpen het effect van stress op je lichaam te compenseren door een aantal activiteiten van je geest / lichaam waarvan is aangetoond dat het het zenuwstelsel kalmeert en je weerstand tegen stressfactoren vergroot. Deze omvatten:
- Mindfulness-meditatie
- Lichaamsbeweging
- Ontspanning oefeningen
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Neem een darm-gezond supplement.Voorlopig onderzoek heeft een paar vitamines en supplementen aangewezen die een bijzonder voordeel kunnen hebben voor de darmwand. Vergeet niet om altijd uw arts te raadplegen voordat u een vrij verkrijgbaar product neemt.
vitaminen
Er is enig voorlopig onderzoek dat suggereert dat een tekort aan vitamine A en D geassocieerd is met verhoogde intestinale permeabiliteit. Hier zijn enkele nuttige artikelen om u te begeleiden bij voldoende vitamine-inname:
- Vitamine A Vereisten en voedingsbronnen
- Vitamine D-vereisten en voedingsbronnen
supplementen
Een gepubliceerd onderzoeksrapport maakt zich sterk voor het gebruik van glutamine en curcumine als een manier om het functioneren van de darmpermeabiliteit te verbeteren. Hier is meer informatie over deze twee supplementen:
- L-Glutamine: gezondheidsvoordelen, gebruik en meer
- Kurkuma (curcumine) voor de gezondheid: gezondheidsvoordelen, gebruik, bijwerkingen en meer
6 -
Overweeg tarwe-vrij te gaan.Veel onderzoekers en theoretici geloven dat volle granen bijdragen tot ontstekingen in het lichaam, zelfs bij mensen die geen coeliakie hebben. Een gepubliceerde review concludeert dat er aanzienlijke onderzoeksondersteuning bestaat voor de theorie dat met name tarwe, een rol speelt bij verhoogde intestinale permeabiliteit en het begin van inflammatoire en auto-immuunziekten. Deze onderzoekers zijn ook van mening dat andere graankorrels mogelijk boosdoeners zijn, maar dat er meer onderzoek moet worden gedaan voordat conclusies kunnen worden getrokken.
Als u ervoor kiest om tarwe-, gluten- of graanvrij te gaan, is het essentieel dat u eerst gescreend wordt op de aanwezigheid van coeliakie. Deze test is alleen correct als u tijdens het testen gluten eet. Het is belangrijk om te weten of u coeliakie heeft, omdat u door deze aandoening nooit meer gluten hoeft te eten.
7 -
Minimaliseer uw alcoholgebruik.Hoewel een minimale hoeveelheid alcohol gezondheidsvoordelen heeft , is overmatig alcoholgebruik in verband gebracht met de gezondheid van de darmwand. Voor vrouwen betekent dit niet meer dan één drankje per dag, terwijl voor mannen de limiet twee drankjes per dag zou moeten zijn. Idealiter zou je niet elke dag drinken.
Veel alcoholische dranken bevatten granen. Non-grain bevattende alcoholische dranken omvatten cognac, glutenvrije bieren, wijn, tequila en wijn.
8 -
Sip Some Bone Broth?Gebaseerd op het GAPS-protocol voor het genezen van de darm, zweren vele alternatieve gezondheidswerkers met bottenbouillon als een manier om een lekkende darm te verbeteren. Helaas staat dit vanaf nu weinig in de weg van solide onderzoek om deze beweringen te ondersteunen. Maar bottenbouillon (huisgemaakt, geen winkel gekocht) is al eeuwenlang onderdeel van de menselijke keuken en is zeker rustgevend en heerlijk - beide eigenschappen die beslist goed zijn voor de ziel, zo niet het lichaam.
bronnen:
Bischoff, S. et.al. "Intestinale permeabiliteit - een nieuw doelwit voor ziektepreventie en therapie" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Dieet, Microbiome en het darmepitheel: een essentieel triumviraat?" Biomed Research International 2013 12 pagina's.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Mogelijke verbanden tussen intestinale permeabiliteit en voedselverwerking: een potentiële therapeutische niche voor glutamine" Clinics 2010 65: 635-643.