Hoe u gezonde darmbacteriën kunt hebben

Als je nog niet veel hebt gehoord over je darmbacteriën, een deel van je algehele darmflora , is de kans groot dat je in de toekomst veel meer over dit onderwerp zult horen. Deze voorheen veel over het hoofd geziene bacteriën worden nu geassocieerd met een breed scala aan oplossingen en problemen voor de menselijke gezondheid. Terwijl je meegaat met deze zich ontvouwende wetenschap, wil je zeker weten dat je alles doet wat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je darmbacteriën zo gezond zijn als ze kunnen zijn.

Hier zullen we een kijkje nemen naar wat er bekend is over uw darmbacteriën, wat het uit balans brengt en wat het helpt om te gedijen.

Wat zijn de darmflora?

De darmflora vormt een wereld van micro-organismen die ons maag-darmkanaal bevolken. Naar schatting zijn er ongeveer 100 biljoen van deze micro-organismen, microben genaamd. Ze zijn voornamelijk samengesteld uit verschillende bacteriestammen, maar er zijn ook enkele schimmels en protozoa. Onze relatie met de darmflora wordt beschouwd als een van wederzijds voordeel. De darmflora kan ook worden aangeduid als het microbioom, de microbiota of de microflora.

Onderzoek naar darmflora heeft aangetoond dat we niet met darmflora zijn geboren, maar dat pasgeboren baby's hun spijsverteringsstelsel hebben, bevolkt met flora van hun moeder tijdens het proces van een vaginale geboorte. (Er is enig voorafgaand onderzoek dat baby's die geboren zijn door een keizersnede verschillen vertonen in de samenstelling van hun darmflora).

Er zijn verschillen gevonden tussen de flora van zuigelingen die borstvoeding kregen en zuigelingenvoeding. Zodra baby's worden gespeend, wat gebeurt rond de leeftijd van twee, lijkt hun flora meer op die van volwassen flora.

Van de darmflora wordt gedacht dat:

Wat doet darmbacteriën pijn

In een staat van optimale gezondheid, is er een gelukkig evenwicht waarin gunstige stammen van bacteriën stammen behouden die de potentie hebben lastig te zijn in toom. " Intestinale dysbiose " wordt door onderzoekers gebruikt om een ​​hypothetische toestand te beschrijven waarin er sprake is van een overgroei van de meer lastige stammen. Verandering is te zien in de samenstelling van de flora zelf, hoe ze worden verspreid en hoe ze functioneren.

Van de volgende factoren wordt verondersteld dat ze een negatieve invloed hebben op de gezondheid van intestinale darmbacteriën:

Wanneer darmbacteriën slecht worden

Onderzoekers hebben een verband gezien tussen intestinale dysbiose en een verscheidenheid aan chronische ziekten. Natuurlijk, als je naar de volgende lijst kijkt, vind je het misschien niet verrassend om twee darmaandoeningen te zien. Wat misschien als een verrassing komt, is de link naar andere chronische, systeem-brede gezondheidsproblemen. Het huidige denken is dat de dysbiose bijdraagt ​​aan een abnormale reactie van het immuunsysteem die een rol speelt in de chronische symptomen van deze stoornissen.

Baanbrekend onderzoek betreft de rol die de gezondheid van de darmflora speelt bij darmpermeabiliteit (leaky gut syndrome) en hoe dat verband houdt met auto-immuunziekten.

Veranderingen in levensstijl voor gezonde darmbacteriën

Op basis van wat tot nu toe bekend is uit onderzoek naar wat zorgt voor gezonde en ongezonde darmbacteriën, kunnen de volgende veranderingen u helpen om de gezondheid van uw innerlijke wereld te optimaliseren:

  1. Houd het antibioticagebruik tot een minimum beperkt. Natuurlijk moet u uw arts waarschuwen als u tekenen van ernstige ziekte heeft, maar volg hun advies op en sta niet op een recept voor antibiotica voor virale aandoeningen.
  1. Leer sterke stressmanagementvaardigheden. Het moderne leven is gevuld met een groot aantal stressoren. Je kunt vaardigheden leren om met deze uitdagingen om te gaan op een manier die resulteert in minder slijtage van je lichaam.
  2. Neem indien nodig probiotica. Probiotische supplementen bevatten bacteriestammen waarvan is vastgesteld dat ze heilzaam zijn voor de mens. Hoewel het onderzoek naar de voordelen van probiotica gemengd is en tot nu toe, is er geen moeilijk onderzoek dat ze de samenstelling van uw darmflora kunnen veranderen, ze worden over het algemeen goed verdragen en het is aangetoond dat ze de symptomen verbeteren bij mensen die last hebben van IBS. Zoals met all over counter-supplementen, zorg er voor dat u voor gebruik uw arts om advies vraagt.

Darmbacteriën en dieet

Hoewel het onderzoek op dit gebied vrij preliminair is, kunnen de volgende voedingsveranderingen van nut zijn om uw vriendelijke darmbacteriën blij te houden en zullen u zeker geen kwaad doen:

Verminder suiker en geraffineerde koolhydraten. Deze voedselcomponenten interageren met darmbacteriën door een proces van fermentatie en kunnen bijdragen aan overmatige symptomen van gas en een opgeblazen gevoel.

Maak kennis met prebiotica. Naarmate u meer en meer hoort over darmbacteriën, zult u ook steeds meer horen over prebiotica. Prebiotica zijn ingrediënten in voedingsmiddelen die de groei van nuttige flora stimuleren. Prebiotica worden voornamelijk aangetroffen in groenten en fruit met veel oplosbare en onoplosbare vezels. Twee andere buzz-woorden zijn 'fructo-oligo-sacharides' en 'inulins'; voedingsmiddelen met deze prebiotische componenten lijken vooral darmflora-vriendelijk te zijn. Hier zijn enkele voorbeelden:

Eet meer gefermenteerd voedsel. Gefermenteerde voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die al in hen levende culturen van nuttige bacteriestammen bevatten. Dit klinkt misschien heel exotisch, maar als je naar de lijst kijkt, ben je waarschijnlijk heel bekend met twee voorbeelden:

Overweeg botbouillon: hoewel het onderzoek maar weinig is, onderschrijven veel alternatieve gezondheidsbeoefenaars botbouillon als zeer gezond voor de darm .

bronnen:

Galland, L. & Barrie, S. "Intestinale Dysbiosis en de Oorzaken van Ziekte" The Resource Environment Illness Resource Website.

Gibson, G. & Roberfroid, M. "Dieetmodulatie van de Humane Colonie Microbiota: Introductie van het Concept van Prebiotica" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.

Gibson, G., et.al. "Dieetmodulatie van de humane colonmicrobiota: actualisering van het concept van prebiotica" Nutrition Research Reviews 2004 17: 259-275.

Hawrelak, JA & Myers, SP "The Causes of Intestinal Dysbiosis: A Review" Alternative Medical Review 2004 9: 180-197.