Hoe je jeugdige stem te behouden
Onze cultuur hecht veel waarde aan jongeren, en hoewel we er alles aan doen om een anti-aging levensstijl te behouden om er goed uit te zien en langzaam ouder te worden, is het mogelijk dat onze stemmen ons weggeven. Veranderingen in de structuur en weefsels in het strottenhoofd of de stemdoos kunnen veranderingen in de ouder wordende stem veroorzaken, bekend als presbyfonie . Sommige van de verschillen die je kunt horen, hebben betrekking op verschuivingen in toonhoogte, volume en resonantie.
Deze verschillen vertellen over de leeftijd, maar is het mogelijk om jonger te klinken ?
Ik stelde deze vraag aan Clark Rosen, directeur van het Voice Center van de Universiteit van Pittsburgh. Als otolaryngoloog behandelt Rosen patiënten met stemproblemen tegen misbruik, ziekte en leeftijd.
"In veel opzichten staat de studie van de ouder wordende stem nog in de kinderschoenen en hebben we niet alle antwoorden over het precieze verouderingsproces van het strottenhoofd," legt hij uit. "Het is geen eenvoudig antwoord, want de productie van spraak is gecompliceerd: zingen, bijvoorbeeld, betrekt je lichaam van je knieschijven tot de top van je hoofd. We weten nog niet of er een leeftijdspecifieke preventieve stemstrategie is voor mensen, laten we zeggen, in de vijftig om zich eraan te houden om later stemproblemen te voorkomen, maar er zijn dingen die je kunt doen om jong te klinken, zo lang mogelijk. "
Rosen zegt dat oudere volwassenen als nooit tevoren hulp zoeken bij oor-, neus- en keelspecialisten.
"Babyboomers blijven op de werkplek betrokken als adviseurs, leraren of dienen in een lokaal bestuur in hun gemeenschap. Ze hebben goed voor hun hart, hun longen en hun lichaam gezorgd en ze willen ervoor zorgen dat ze hun vermogen behouden om communiceer met vertrouwen als ze ouder worden. "
Hier zijn enkele tips om zo jong mogelijk te klinken:
1. Oefen goede stemhygiëne
Zoals Rosen uitlegt: "We hebben allemaal als kind geleerd dat mondhygiëne inhoudt dat we elke dag iets moeten doen - of meerdere dingen - om ervoor te zorgen dat we gezonde tanden hebben voor de rest van ons leven. Het is hetzelfde met dagelijkse vocale gewoonten om onze stemmen gezond te houden en sterk."
Rosen beveelt aan veel water te drinken, niet te roken en misbruik van de stem te vermijden, zoals schreeuwen, schreeuwen of overmatig klaren van je keel, vooral wanneer de stemplooien of stembanden in het strottenhoofd al ontstoken zijn door verkoudheid of infectie.
"Houd in de gaten hoeveel je je stem misbruikt, in welke situaties je op een meer geschikte toon of volume zou kunnen praten, om die stemplooien te laten genezen."
2. Let op je pitch
Volgens het National Center for Voice & Speech kan spreken op een te lage of te hoge toonhoogte uw stembanden belasten. Als u vermoedt dat uw pitch niet geschikt voor u is, overweeg dan om hulp te zoeken bij een getrainde logopedist .
Als je een idee wilt krijgen van de natuurlijke toonhoogte van je stem, probeer je 'mm-hmm' te zeggen, alsof je het eens bent met iemand. Draag die notitie of toon over als je een zin begint. Als je normaal spreekt op een toonhoogte die hoger of lager is dan dit, dan zou je je stem onnodig belasten.
Het National Center for Voice & Speech haalt ook de notities aan waarin u van nature hoest of lacht als tekenen van uw eigen 'perfecte toonhoogte'.
3. Vermijd reflux
Rosen waarschuwt dat in de afgelopen jaren laryngofaryngeale reflux - of terugspoelen van irriterende maagzuren op je strottenhoofd - te wijten is aan te veel gevallen van chronische heesheid. Hoewel echte reflux moeilijk met zekerheid te diagnosticeren is, zegt Rosen dat heesheid bij het ontwaken 's ochtends, vooral als een krasserige stem gedurende de dag verbetert naarmate meer slijm wordt geproduceerd en het lichaam de ontsteking begint te genezen, een redelijk goede indicatie is van reflux problemen, zelfs bij afwezigheid van symptomen van brandend maagzuur .
Als dit bekend voorkomt, vermijd dan triggers zoals cafeïne, alcohol, zure of gekruide voedingsmiddelen en eten binnen 3 of 4 uur voor het slapengaan. Vraag uw arts om advies en of anti-reflux medicatie een goede optie voor u is.
4. Oefening regelmatig
Dezelfde regels die gelden voor een gezonde levensstijl die erop gericht is om je lichaam jong te houden - dat wil zeggen voldoende regelmatige lichaamsbeweging krijgen en een voedzaam dieet te volgen - kunnen je ook helpen een jeugdige stem te behouden. Door fit te blijven, blijven je houding en spieren behouden, die beide een sterke, resonerende stem ondersteunen en ook een uitlaatklep bieden voor stressvermindering.
Chronische stress heeft niet alleen een negatieve invloed op je levensduur, maar kan ook leiden tot spanning en vermoeidheid, die negatieve effecten hebben op je stem, volgens het National Institute of Deafness and Other Communication Disorders.
5. Zet uw vocale vouwen omhoog
Dezelfde soorten injecties waardoor de lippen er voller en jeugdiger uitzien, kunnen u ook helpen jonger te klinken . Specialisten in oor, neus en keel gebruiken een procedure die de vergroting van de stembanden wordt genoemd, waarbij vloeistoffen worden geïnjecteerd in de diepste spierlagen van de stemplooien om ervoor te zorgen dat de stembanden strak samen trillen voor het beste resonerende geluid. Deze procedure varieert van tijdelijk (enkele maanden tot 1,5 jaar) tot permanent wanneer de injecteerbare materialen chirurgisch worden geïmplanteerd.
"We halen goede resultaten uit deze procedures", zegt Lee Akst, directeur van het Johns Hopkins Voice Center in Baltimore. "Patiënten klinken meestal luider en hun stem is verbeterd, maar er is een risico op bijwerkingen zoals bloeden, en het is ongemakkelijk, het werkt ook het beste in combinatie met stemtherapie."
Het komt neer op
Terwijl oudere volwassenen in het verleden simpelweg een falende stem hebben geaccepteerd, verwachten babyboomers over het algemeen in staat te zijn om te communiceren met al hun jeugdige enthousiasme en kracht tot ver in hun latere jaren. Als je worstelt met het gevoel dat je ouder klinkt dan je prefereert, houd jezelf dan gezond en ondersteun de stemproductie van je lichaam. Als u meer begeleiding wilt, raadpleeg dan uw oor-, neus- en keelspecialist of spraakpatholoog voor advies over de behandeling van uw ouder wordende stem.
bronnen:
Clark Rosen. Directeur, University of Pittsburgh Voice Center en hoogleraar Otolaryngology, University of Pittsburgh. Interview telefonisch uitgevoerd op 9 juni 2014.
Lee Akst. Regisseur, Johns Hopkins Voice Center. Interview uitgevoerd op 10 juni 2014.
Zelfhulp voor stemmingsgezondheid. Nationaal centrum voor spraak- en spraakinformatiebladen. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Zorg voor je stem. US NIH National Institute on Deafness and Other Communication Disorders (NIDCD) Openbaar informatieblad. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx