Diarree-dominante IBS (IBS-D) kan grote schade aanrichten aan je leven, met zijn onvoorspelbare symptomen van buikpijn, krampen, urgentie en schijnbaar voortdurende stoelgang . Omdat de medicatieopties beperkt zijn, is het geruststellend om te weten dat er enkele gezond verstand dingen zijn die u kunt proberen om uw symptomen te verlichten en uw systeem te helpen om op een gezondere manier te functioneren. In deze diavoorstelling vindt u mijn beste tips voor het omgaan met IBS-D.
1 -
1. Begrijp het probleemEr gaan twee dingen mis in uw systeem die resulteren in uw IBS-D-symptomen.
De eerste is een motiliteitsprobleem . De spieren in je hele dikke darm zijn te snel inhoud aan het stoten. Vanwege deze snelle passage worden er onvoldoende hoeveelheden water uit de ontlasting getrokken, wat resulteert in ontlasting die los en waterig is. En in een vreemde gril van de natuur lijken losse ontlasting de drang op te wekken voor verdere evacuatie - wat betekent dat er meer naar de badkamer wordt gereisd.
Het tweede probleem is viscerale overgevoeligheid , omdat de zenuwen in uw darmen hyperreactief zijn voor stimulatie en druk. Dit verklaart de pijn en krampen die je ervaart.
Daarom is het de bedoeling van een zelfzorgplan om te doen wat je kunt om je darmkanaal te vertragen en de reactiviteit van je systeem op triggers te verminderen. We zullen enkele van uw opties verkennen in de volgende reeks dia's.
2 -
2. Krijg duidelijkheid over uw voedseltriggersHet kan zo moeilijk zijn om te proberen te achterhalen welke voedingsmiddelen je symptomen veroorzaken! Omdat veel mensen met IBS-D het risico lopen op buitensporig - en onnodig - beperkend voedsel uit angst symptomen op te offeren, moet u een beetje wetenschappelijk over het hele ding te weten komen.
Geen paniek! Dit is niet zo moeilijk als het klinkt. U zou eenvoudig een voedingsdagboek beginnen te houden en een eliminatiedieet gebruiken om voedsel weg te snijden dat hoogstwaarschijnlijk een gevoeligheid veroorzaakt .
U zult andere factoren (bijv. Stressniveaus en hormonale veranderingen) die mogelijk bijdragen aan een opflakkering van symptomen willen registreren, om er zeker van te zijn dat een individueel voedsel echt problematisch voor u is. Als u worstelt met het vinden van voedsel waarvan u denkt dat het veilig is om te eten, kunt u overwegen om een gekwalificeerde voedingsdeskundige of gezondheidscoach te raadplegen .
3 -
3. Overweeg het Low-FODMAP-dieetHet low-FODMAP-dieet heeft sterk onderzoek vanwege de effectiviteit ervan bij het verminderen van de symptomen van IBS-D. Dit dieet vereist dat je voedingsmiddelen die bepaalde koolhydraten bevatten, bekend als FODMAPs, gedurende een periode van ongeveer vier weken elimineert . Als je eenmaal deze periode hebt doorgemaakt en je hopelijk veel beter voelt, voeg je systematisch elk FODMAP-type toe aan je dieet en evalueer je op voortdurende reactiviteit.
Uit onderzoek blijkt dat de IBS-symptomen voor ongeveer 75% van de mensen die aan het dieet voldoen, sterk zijn verbeterd. Uw succes op het dieet zal aanzienlijk worden verbeterd als u werkt met een gekwalificeerde voedingsdeskundige.
4 -
4. Tweak uw eetgewoontenHoewel IBS-D-patiënten de neiging hebben om veel tijd te besteden aan zorgen maken over wat ze moeten eten , is het ook belangrijk om je te concentreren op het eten. Mensen met IBS-D slaan vaak maaltijden over en denken dat een lege maag resulteert in een lege darm. In de ervaring van deze schrijver is dat een vergissing. Als je de darmen als een transportband beschouwt, zou je willen dat je binnenste riem een gelijkmatige, continue belasting draagt, om hem soepeler te laten werken.
Het overslaan van maaltijden verhoogt ook het risico van overeten, wat op zichzelf de darmcontracties kan versterken. Misschien merk je dat het eten van kleine maaltijden gedurende de dag daadwerkelijk helpt om de reactiviteit van je systeem te verminderen.
5 -
5. Probeer niet te legenIn mijn ervaring denken veel IBS-D-patiënten ten onrechte dat ze het risico op diarree zullen verminderen door ervoor te zorgen dat hun darm leeg is. Het probleem hiermee is dat darmen nooit echt leeg zijn! Er wordt constant nieuwe ontlasting geproduceerd.
Het aanmoedigen van de darmen om te blijven legen, resulteert in het evacueren van ontlasting die losser en wateriger wordt bij elke stoelgang. Losse en waterige ontlasting is moeilijk voor het rectum te houden, dus een focus op ledigen kan het probleem alleen maar erger maken.
Het is veel beter om te proberen strategieën te gebruiken om je lichaam te kalmeren en verdere bewegingen te vertragen, zodat de ontlasting het vormingsproces kan ondergaan. Zie het als het bouwen van "de ontlasting van morgen".
6 -
6. Gebruik ontspanningsoefeningen om uw systeem rustig te houdenIBS-D is als een Catch-22-situatie. Stress kan diarree-episodes veroorzaken, maar episodes van diarree zijn stressvol! De stressreactie van je lichaam speelt hier een rol. In reactie op een waargenomen bedreiging reageert uw lichaam op verschillende manieren, waarvan er een is om darmbewegingen te veroorzaken. Het is gebruikelijk dat mensen die IBS-D hebben hun lichaam scannen op bewijs dat hun systemen zullen werken. Intestinale beweging of geluiden worden een waargenomen bedreiging die vervolgens de ongewenste stressreactie veroorzaakt.
Wat moeten we doen? Je kunt het beste doen om ontspanningsoefeningen te leren en te gebruiken om je lichaam zo kalm mogelijk te houden. Je kunt het ook nuttig vinden om deel te nemen aan activiteiten die gericht zijn op het verminderen van het angstniveau van je lichaam, zoals yoga , meditatie en tai chi.
7 -
7. Probeer een hypnotherapieprogramma thuisHypnotherapie is een effectieve behandeling gebleken voor de symptomen van IBS-D. Als u lokaal geen toegang hebt tot een gekwalificeerde hynotherapeut, kunt u profiteren van een thuisgestuurd darmgericht programma. Hier zijn twee goede opties:
8 -
8. Nip aan een kopje theeHoewel er verschillende soorten kruidenthee voor IBS zijn , zijn veel ervan niet geschikt voor IBS-D. Gelukkig is er een zeer opmerkelijke uitzondering - pepermuntthee! Pepermuntthee is niet alleen goed voor het kalmeren van je spijsverteringsgezonde zenuwen, de componenten die in pepermunt zitten kunnen de spieren in je dikke darm ontspannen - wat resulteert in minder pijn en verbeterde beweeglijkheid.
9 -
9. Ga naar de apothekerEr zijn drie vrij verkrijgbare producten die kunnen helpen:
1. Pepermuntoliecapsules
Er is onderzoeksondersteuning voor de effectiviteit van pepermuntolie bij het verlichten van de buikpijn en krampen van IBS-D. Pepermuntolie heeft zelfs de zegen van het American College of Gastroenterology . U kunt hier klikken om meer te lezen over pepermuntolie ...
2. Imodium
Imodium is een geneesmiddel tegen diarree dat een goed veiligheidsprofiel heeft. U kunt uw arts vragen hoeveel imodium u veilig kunt nemen om uw symptomen aan te pakken. Klik hier om meer te lezen over de veiligheid van Imodium ...
3. Calcium
Van de drie producten die hier worden vermeld, is calcium als aanbeveling uitsluitend gebaseerd op anekdotische rapporten, zonder harde wetenschap over de effectiviteit ervan voor IBS-D. Het is echter misschien het proberen waard. Klik hier om meer te leren over calcium voor IBS-D ...
Bron:
Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Chronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.